Відповідь на Vox, NYT та полеміку „Найбільший невдаха”

Протягом останніх кількох тижнів мої стрічки у Facebook та Twitter були переповнені статтями, які, здається, ставлять під сумнів переваги фізичних вправ та схуднення, з тривожним відводом до методів схуднення "Найбільший невдаха".

Як хтось, хто сильно схуд і не тримав цього, ця дискусія - це більше, ніж абстрактна розмова - вона для мене відчувається особисто. Як я поділився з групою своїх віддалених тренінгів з питань харчування,

Говорити про схуднення вже не круто. Такі фрази, як «Сильна - нова худа» та «Здорова на будь-який розмір», розбавили (і без того заплутану) розмову щодо схуднення, роблячи деякі жінки невпевненими, що вони навіть повинен втратити вагу. Однак я знаю, наскільки серйозною може бути потреба у схудненні. Насправді я є історією успіху в схудненні, оскільки я втратив значну кількість ваги (50 фунтів з мініатюрної рамки розміром 5’4 ″) і тримав її поза більше ніж п’ять років ».

Я отримав повідомлення від клієнта, яке містило посилання на цю статтю від Vox під назвою "Чому ви не повинні робити вправи, щоб схуднути, пояснивши 60+ досліджень". У статті, яка - я визнаю - надзвичайно добре зроблена, є принаймні п’ять відшліфованих інфографік, і вони дотримуються своїх обіцянок “60+ досліджень” і законно підтверджують аргумент автора про те, що фізичні вправи не є ефективними для схуднення ( замість цього вони рекомендують обмеження калорій).

Кілька повторень фактично однієї і тієї ж статті з різних джерел, оригіналом якої є стаття New York Times про «Найбільшого невдаху», також обходили соціальні мережі. Під заголовком "Після" Найбільшого невдахи ", їхні тіла боролися за те, щоб набрати вагу", ця стаття також, мабуть, означає, що схуднення може завдати шкоди вашому метаболізму.

Що робити особистому тренеру?

Перш за все, чому всі зараз ненавидять фізичні вправи та втрату ваги? Це якийсь дивний відступ проти типового маркетингу «пляжного тіла», який вражає в цю пору року?

По-друге, я вважаю, що як добре досліджена стаття Vox, так і менш досліджена стаття NYT (учасники конкурсу "Найбільший програвач" роблять дуже невеликий та однорідний пул предметів) висловлюють відмінні та дуже правдиві моменти, але пропускають загальну оцінку заради виставлення балів.

Надмірна ідеалізація втрати ваги

Моє перше видання з обома статтями полягає в тому, що основне завдання вправ та/або здорового харчування має бути втратою ваги.

Як я вже перерахував в одному зі своїх дописів у блозі, є десятки переваг здорового способу життя, які не включають естетичний вигляд, включаючи міцніші кістки, кращий рівень цукру в крові та артеріальний тиск та підвищення якості життя. Хоча існують рекомендовані діапазони, не існує "ідеальної ваги" ні для кого. Шоу на зразок "Найбільший невдаха" надсилає повідомлення, що чим більше ви втрачаєте, тим краще! Сама назва викликає занепокоєння.

Тренуйтеся, бо це весело, бо вам стає легше, коли ви це робите, і це покращує вашу якість життя. Ви, ймовірно, також схуднете, і цілі статури є гідними цілями. Але коли ви вилучаєте переваги фізичних вправ на 100% до далекої мети тіла мрії, ви втрачаєте те, що воно може запропонувати сьогодні.

Найкращі методи вправ для захисту метаболізму та гормонів

Далі, те, що в обох статтях недостатньо чітко сказано, це те, що різні типи, тривалість та рівень інтенсивності вправ впливають на вас, тренажера, по-різному протягом тривалого часу. Стаття Vox зберігає цей момент на кінець статті (до того часу більшість людей перетравили кілька перших абзаців та заголовок і, можливо, перейшли до наступної функції приманки), але це, мабуть, найважливіший момент. “Калорії в калоріях, калорії виходять” - це правда до певної міри - проблема полягає в тому, що перетренованість спричиняє метаболічні проблеми, а також створює відчуття права на їжу.

Приклад на початку статті Vox класичний:

"Я змушу вас наполегливо працювати", - кричала на мене недавно заняття спінінгом блондинка та ідеально мускулистий інструктор з фітнесу, - щоб ви могли випити той другий напій у щасливу годину! "

По закінченню 45-хвилинної тренування на моє тіло капав піт. Мені здавалося, що я попрацював дуже, дуже наполегливо. А згідно з моїм велосипедом, я спалив більше 700 калорій. Звичайно, я заробив зайву маргариту.

Далі стаття дуже чітко зазначає, що ця людина не “заробляє” зайвої маргарити. Хоча я погоджуюсь, я хочу детальніше докласти, що такі вправи, як заняття спінінгом та бігом, особливо при частому виконанні, мають протилежний передбачуваний ефект. Дуже ймовірно, що коли ви бачите 700 калорій на велосипеді, ви насправді не спалили 700 калорій, оскільки ваше тіло пристосовується до фізичних вправ і не продовжує витрачати калорії лінійно. Натомість воно адаптується. Кардіо вправи стають дедалі ефективнішими, і дуже важливо, щоб ви включили різноманітність, силові тренування, спринти та дні відпочинку у свій розпорядок дня, щоб зробити його ефективним протягом тривалого періоду часу.

«Найбільший невдаха» - це жахливий приклад

Щодо статті NYT, я не вважаю, що використання учасників "Найбільшого невдахи" як тестової вибірки є справді справедливим або життєздатним, оскільки жорстокі вправи та дієти не є реалістичними (навіть не дуже близькими), або стійкими, і вибірка людей настільки неймовірно однорідна.

Навіть якщо ви проігноруєте емоційні та словесні зловживання, що трапляються в шоу, яке відбувається у розважальних цілях, ви стикаєтесь з реальністю, що це не є звичайною ситуацією для схуднення, і що організм не призначений для нормальної роботи ці умови.

Учасники змагаються за тим, що є, по суті, повним графіком роботи (іноді до 7-8 годин на день) під час недоїдання, щоб блискавично знизити вагу з набагато вищого за середній рівень ваги. Незважаючи на те, що учасники шоу починають шоу з надмірною вагою, і це правда, що ви можете більш безпечно скидати більше ваги, коли тільки починаєте подорож до схуднення, вони все одно втрачають занадто багато, шлях надто швидко.

Отже, висновки щодо знижених показників метаболізму учасників роблять узагальнення щодо втрати ваги недоречним. Більшість людей не втрачають вагу, недоїдаючи і одночасно виконуючи фізичні вправи протягом 7-8 годин на день (аж до зневоднення, травм, хвороб тощо) протягом 21 тижня поспіль. Зробити висновок, що, оскільки учасники конкурсу «Найбільший невдаха» страждають від знижених показників метаболізму, всім хто втрачає вагу, порушить їх метаболічне функціонування, є неточним.

Здорова швидкість для схуднення

Розмова про ці дві статті веде до дискусії, яка продовжує пульсувати у професійній фітнес-спільноті - краще худнути швидко або повільно? Деякі, в тому числі і я, дотримуються ідеї на один фунт на тиждень (залежно від початкової ваги), або менш, для більшості людей.

Деякі люди стверджують, що відразу бачити значні результати є більш спонукальним та розширеним. Однак я думаю, що схуднення повільно важливо з кількох причин:

Гормони
Еластичність шкіри
Обмін речовин
Розвиток звички

Хтось зі мною не погодиться, але якщо ваша мета - довготривалі результати, які тривають, я кажу, що повільний та стійкий виграє перегони.

Розвиток звички, а не результати

Якщо вам потрібно схуднути через проблеми з якістю здоров’я чи якості життя, вам слід запитати себе, "Чи хочу я втратити його зараз, чи хочу відключити назавжди?"

Поступова втрата ваги - це результат невеликих змін у способі життя, які можливо (і так, досить легко) підтримувати. Ці звички включають як режим харчування, так і фізичні вправи. Щоб по-справжньому формувати звички, а не просто бачити негайні результати, потрібно бути вашими практиками реалістично самодисциплінований. В іншому випадку це не звички - ви просто йо-йо дієта.

ти може бачити негайні результати, але якщо ваші результати трапляються через інтенсивне обмеження калорій або жорстокі фізичні вправи (або їх комбінація), ваше життя не підтримає цих постійних практик, оскільки, нетехнічно кажучи, вони жахливі.

Однак це не взаємовиключно. Якщо у вас спочатку більший відсоток жиру в організмі, ви, мабуть, швидко побачите втрату ваги, навіть з невеликими зрушеннями. Але звички повинен бути фокус, а не результати.

Різниця між дієтою та фізичними вправами

Так, щоб безпосередньо звернутися до статті Vox, так, те, що ви їсте, важливіше за вправи вага. Це точно. В кінці статті, я думаю, це ідеально підсумовано:

Дослідники дослідження виявили, що люди, котрі мали успіх у схудненні, поділяють кілька спільних речей: вони зважуються принаймні раз на тиждень. Вони обмежують споживання калорій, тримаються подалі від їжі з високим вмістом жиру та стежать за розмірами порцій. Вони також регулярно займаються спортом.

Реальність така, що втрата ваги та підтримка здорової ваги є сузір’ям поведінки, і кожен аспект має унікальний результат. Як вже багато разів говорила Маріон Нестле про харчування, мова не йде про “одну їжу” чи “одну поживну речовину” - це про загальну картину вашого режиму харчування. Подібно до цього люди, які худнуть і успішно підтримують худорляву статуру, мають великий набір звичок та поведінки, які тримають їх у формі.

Говорячи простими словами, як фізичні вправи, так і харчування впливають на вашу вагу, але дещо по-різному, і кожен з них є багатогранним. Що стосується дієти, мають значення як калорії, так і якість, а коли йдеться про фізичні вправи, регулярність та інтенсивність мають значення.

Як здоровий спосіб життя, так і фізичні вправи важливі для найкращого функціонування вашого тіла щодня, а також для вашого зовнішнього вигляду.

Проблема з титулами

Я відреагував дещо негативно на обидві ці статті, оскільки їх заголовки були неймовірно провокаційними. На мій погляд, філософія "не нашкодь" настільки ж важлива для фітнес-професіоналів та письменників, як і для медичної професії. Заголовок статей таким чином, що, здається, перешкоджає вправам, створює приманку, так, але це також спотворює важливе повідомлення.

Спосіб харчування та спосіб фізичного навантаження обидва важливо для здорового способу життя, і хоча існує певна розумна самодисципліна, фітнес не повинен бути караючим, обмежуючим або обмежуючим. Натомість здоровий спосіб харчування в поєднанні з добре спланованою та приємною рутиною фізичних вправ неймовірно ефективний для довгострокової втрати ваги. Я живий приклад тому - я схуд на 50 кілограмів і ніколи не озирався назад, і тут немає жодних трюків чи ярликів. Все зводиться до створення довгострокового способу життя, який робіт.

Хочете знати, які найкращі зміни у Вашому способі життя? Спробуйте дещо з цього:

Спринти - Незалежно від того, який вид кардіо вправ ви віддаєте перевагу, обов’язково враховуйте спалахи швидкості та напруги високої інтенсивності (відомі як “спринти”) у ваші тренування.
Журнал їжі - ведіть журнал їжі, щоб дізнатися, де страждають ваші харчові звички протягом дня, та бути чесним. Це допоможе вам внести правильні зміни, які мають найбільший вплив, не змушуючи вас почуватись обділеними.
Силовий тренінг - на додаток до кардіотренування, вам потрібно включити послідовні, прогресивні силові тренування у свій розпорядок дня, незалежно від того, використовуєте ви масу свого тіла для традиційної гімнастики або додаєте опору.
Дні відпочинку - Незважаючи ні на що, вам потрібні дні відпочинку 1-2 рази на тиждень. Навіть The Rock бере дні відпочинку!
Застряг? Дізнайтеся більше про коучинг!

Що ви думаєте про статті від Vox та NYT? Залиште коментар нижче!

Залишити коментар Скасувати коментар

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.