Відчувайте добре своє харчування та свою вагу

Схудніть, виховуючи позитивні стосунки зі своїм тілом.

Опубліковано 26 липня 2016 р

Якщо ви з власного досвіду виявили, що дієти не працюють, але ви все одно хочете схуднути - настав час навчитися більш здоровому та ефективному підходу. Цілком ймовірно, що ваша надмірна вага є ознакою того, що ваше харчування не синхронізується з харчовими потребами вашого організму (наприклад, ви даєте йому більше необхідної кількості калорій). Якщо припустити, що це так, настав час підвищити обізнаність про своє тіло та своє харчування. Враховуючи, що це може бути важко, потрібно бути терплячим, турботливим і підтримувати себе. Потрібно проявляти співчуття до себе.

Співчутливе самосвідомість - це поєднання самосвідомості та співчуття. Це пропонує вам спосіб краще зрозуміти свої харчові звички та навчитися живити своє тіло таким чином, щоб воно відчувало себе здоровим; весь час залишаючись мотивованим схуднути і продовжувати шлях до самопочуття здоровішим. Це допоможе вам довго залишатися вірним своїй меті. Для співчутливої самосвідомості важливим є глибоке піклування про себе - не лише про свою вагу, зовнішній вигляд чи будь-який інший аспект вас, а про відчуття, яке ви відчуваєте від себе в цілому. Коли ти співчуваєш собі, ти дуже хочеш, щоб ти почувався щасливим, здоровим і спокійним.

З цієї ширшої точки зору ви легко можете зрозуміти, що просто обмеження споживання їжі не спрацьовує в довгостроковій перспективі, тому що ви відчуваєте себе обділеним і голодним. Він не поважає сигналів вашого тіла про те, коли воно голодне. Натомість ви налаштовуєте в собі битву, яку ви обов’язково програєте - або переборюючи свій голод і ставлячись до нього як до несуттєвого, або, зрештою, віддаючи свій голод і харчуючись з ненажерливим апетитом того, кого позбавили їжі.

Найкраща відповідь на цю дилему - уникати її. Замість того, щоб ігнорувати переживання свого тіла, подумайте про те, щоб відкритись для більшої самосвідомості та записати це. Ведіть щоденник їжі, в якому ви вказуєте, що ви їсте, коли їсте, рівень голоду та ситості та інші коментарі, пов’язані з вашим харчуванням. Роблячи це, ви можете допомогти собі більше усвідомлювати підказки свого тіла та те, як ви реагуєте на них. Ви також можете відповісти здоровіше.

Чудовий спосіб підвищити свою обізнаність про рівень голоду та ситості - це їх оцінка. Спробуйте оцінити свій голод перед тим, як з’їсти, і вашу повноту після того, як ви з’їсте (або коли ви вирішуєте, чи їсти більше). Вам може бути корисним використовувати шкалу оцінок від 1 до 9:

1 Надзвичайно голодний

2 Некомфортно голодний

4 Злегка голодний

5 Нейтральний (не голодний і не ситий)

6 Трохи повний

8 Некомфортно повний

9 Надзвичайно повний

Як правило, ви хочете їсти, коли зголодніли (приблизно 3), і перестати їсти, коли ситі (приблизно 7). Коли ви чекаєте, поки не станете надзвичайно голодним (приблизно 1), ви, швидше за все, переїсте і з’їсте калорійну та вуглеводну їжу. Крім того, якщо ви часто їсте, поки не будете занадто набиті, щоб рухатися (9), ви, швидше за все, наберете вагу, крім того, відчуваєте фізичне незручність. Такі нездорові режими харчування не синхронізовані з системою вашого організму, і тому про них варто задуматись.

Перегляд вашого щоденника харчування може допомогти вам виявити та виправити нездорові закономірності. Якщо ви схильні пропускати їжу або їсти дуже мало, ви, швидше за все, з голодом переїдете пізніше дня - до того часу почуваєтесь дуже капризним. І коли ви їсте, ви можете їсти настільки швидко, що вас набивають, перш ніж зрозуміти, що пора зупинитися. Все це та інші закономірності можуть стати зрозумілими, коли ви переглянете свій щоденник харчування. Тоді ви зможете скористатися своїм розумінням, щоб відкоригувати своє харчування.

Однією із загальних закономірностей, яку ви можете виявити, є їжа як спосіб впоратися із сильними емоціями, такими як сум, біль або гнів. Якщо ви помітили, що ваша їжа збігається з емоційними відчуттями, ви можете зробити про це кілька записів у своєму журналі їжі. Можливо, ви також захочете записати журнал окремо про свої емоції, поговорити з другом про них або навіть поговорити з терапевтом. Як тільки ви помітите цю закономірність, вирішіть зробити паузу та розглянути свої почуття, перш ніж тягнутися до їжі - або якщо для цього вже пізно, звертайтеся до них під час або після того, як ви їли.

Хоча ви можете злитися на себе за повторення шкідливих для здоров'я шаблонів, є більше сенсу - і корисніше - віддати належне собі за спробу змінитись. Якби ти міг змінитися швидше і легше, то мав би. Тож замість цього будьте ніжні та підтримуйте себе, коли ви отримуєте більше розуміння своєї боротьби. Розвиваючи співчутливе самоусвідомлення своїх звичок харчування, ви також розроблятимете неймовірно потужний інструмент для здорового харчування та схуднення ... поки що і решти свого життя!

(Для тих, хто бореться з розладом харчової поведінки або у кого є кохана людина, вам може бути корисним читати, підтримуючи себе за допомогою терапії харчових розладів).

Леслі Беккер-Фелпс, доктор філософії є клінічним психологом у приватній практиці та працює медичним персоналом університетської лікарні Роберта Вуда Джонсона, Сомерсет, Сомервілл, Нью-Джерсі. Вона також є постійним співробітником веб-сайту WebMD Relationships та є експертом з питань відносин WebMD's Relationships and Coping Community.

Доктор Беккер-Фелпс також є автором книги "Невпевнений у коханні".

Якщо ви хочете отримати повідомлення електронною поштою про нові публікації в блозі доктором Беккером-Фелпсом, натисніть тут.

Внесення змін повідомлення в блозі призначені лише для загальноосвітніх цілей. Вони можуть або не матимуть відношення до вашої конкретної ситуації; і на них не слід покладатися як на заміну професійної допомоги.

Особисті зміни через співчутливу самосвідомість