Відчуваєш запаморочення після тренування? X Можливі причини

Почуття запаморочення після потовиділення?

Це може здатися вам знайомим. Запаморочення після тренування зазвичай не є ознакою чогось серйозного. Часто це відбувається внаслідок неправильного дихання або зневоднення.

Якщо у вас також паморочиться головою після тренування, прочитайте цей блог, щоб знати, чому ви це відчуваєте, і що ви можете зробити, щоб зупинити це.

Перенапруження

Згідно з дослідженням NCBI, "36,2% травм у фітнес-залах стаються через перенапруження".

Перенапруження часто зустрічається на заняттях із груповими вправами та командних тренінгах. Це може статися з ким завгодно, де завгодно і в будь-який час. Найпоширенішою причиною перенапруження є занадто сильний натиск під час тренування. Надто сильні натискання під час тренування можуть призвести до зниження артеріального тиску або дегідратації.

Деякі ознаки перенапруження:

Запаморочення
Запаморочення
Спрага
Блювота
Задишка
Нудота
Почуття слабкості тощо.

Якщо у вас паморочиться голова чи запаморочення після поту, виділіть хвилину, щоб охолонути, уповільнити пульс і перевести дух. Пийте якомога більше води для регідратації виснажених м’язів.

Зневоднення

Зневоднення відбувається, коли ви втрачаєте більше води, ніж приймаєте.

Коли ви займаєтеся, температура тіла підвищується. Тіло потіє, щоб охолонути. Під час інтенсивних фізичних вправ ви можете втратити багато води, особливо якщо це спекотний день. Окрім запаморочення, у вас можуть виникнути:

запаморочення
сухість у роті
сильна спрага
втома

Твоєму тілу потрібно від 2,7 до 3,7 літрів води на день. Потреба зростатиме відповідно до рівня вашої активності. За даними Американської академії сімейних лікарів (AAFP), слід пити приблизно Приблизно за дві години до тренування від 17 до 20 унцій води. Під час тренувань слід періодично потягувати, коли це можливо, і знімати приблизно по 7-10 унцій води кожні 20 хвилин або близько того. Обов’язково пийте достатньо води під час тренування, щоб уникнути зневоднення.

Нестача кисню

Під час фізичних вправ м’язи використовують більше кисню, ніж зазвичай. Ось чому частота серцебиття та дихання прискорюються, щоб полегшити більш високе споживання кисню. Нестача кисню виникає, коли ваше тіло не здатне приймати достатньо кисню для задоволення потреб м’язів. Неправильне дихання може бути однією з причин нестачі кисню в організмі.

Люди, які недостатньо часто або недостатньо глибоко дихають, можуть відчувати рівень кисню в мозку нижче оптимального. У вас може запаморочитися, коли мозку потрібно більше кисню для нормальної роботи.

Щоб уникнути такої ситуації, спробуйте балансувати між тим, щоб міцно стримувати серцевину і затримувати дихання. Чим довше ви будете практикувати це, тим легше це стане.

Низький рівень цукру

Цукор є основним джерелом енергії для вашого організму. Ваше тіло споживає більше енергії під час фізичних вправ. Протягом перших п’ятнадцяти хвилин вправ ваше тіло поглинає цукор із крові та м’язів, щоб підтримувати вашу енергію. Рівень цукру в крові починає падати, як тільки цукор у крові виснажується. У цьому випадку організм починає витягувати глюкозу з печінки, у вас виникає запаморочення.

Ваш мозок покладається на глюкозу, щоб нормально функціонувати. Коли ваш мозок голодує до глюкози, у вас може запаморочитися.

Інші симптоми включають:

пітливість
тряска
спантеличеність
головний біль
втома
голод
незграбність
дратівливість
тривожність
запаморочення

Ви можете підвищити рівень цукру після тренування, з’ївши банан або випивши склянку соку.

Аритмія серця

Ще однією причиною запаморочення після тренування є стан серця, відомий як серцева аритмія. Це стан, який може спричинити серцебиття занадто повільно, занадто швидко або нерегулярно. Різні фактори, які можуть спричинити серцеву аритмію, включають емоційний стрес та стан серця.

Вправа також може спровокувати або погіршити аритмія серця, особливо у людей, які страждають на серцеві захворювання. Деякі з симптомів, які можуть відчувати пацієнти з аритмією серця:

запаморочення
зміна серцебиття
непритомність
запаморочення
задишка
пітливість

Навіть коли симптоми виникають, це не обов'язково означає, що у людини є серйозна проблема. Однак завжди важливо звернутися до лікаря щодо стійких аритмій.

Якщо після тренування у вас запаморочилося, турбуватися нема про що. Однак завжди найкраще проконсультуватися зі своїм лікарем щодо ваших проблем зі здоров’ям. Як заняття вправами Ірвін насправді важливо залишатися здоровим і підтягнутим, ми рекомендуємо, щоб ваші вправи були складними та регулярними.

Зателефонуйте нам сьогодні за номером 949.431.6336, щоб розпочати фітнес-програму!