Порушення м’язів

Каллі Янгстрем

Харчування, Бодібілдінг, Пауерліфтинг

Рідко практикуючи екстремальний спосіб життя будь-якого типу, не має негативних наслідків. Я маю досвід, що у спорті та змаганнях, від бодібілдингу до пауерліфтингу та всього іншого, необхідний певний рівень інтенсивності та кінцівки, щоб досягти найвищого рівня.

Проблема для багатьох спортсменів полягає в тому, що вони можуть збалансувати інтенсивність ставлення "все або нічого", що є настільки ж благом, як і прокляттям. Здатність перевершувати та проштовхувати строгі тренування та втому, а також обмежена дієта (як для статури, так і для фізичних вправ) часто лежить у цій позиції, але ця ментальність може також нашкодити після того, як пил осяде, а мета змагання не буде довше на горизонті, особливо якщо мова йде про дієту.

Мета

Це, як на щастя, так і на жаль, часто сприяє мотивації людини тримати курс і дотримуватися необхідного дієтичного режиму, коли ситуація стає жорсткою. Незалежно від того, чи сидите ви на дієті, щоб вийти на сцену бодібілдингу або вийти на платформу з певною вагою, неминучої конкуренції, як правило, достатньо, щоб справжній конкурент підживив дотримуватися обмеженої дієти. 6

"Проблема розвивається після досягнення мети, коли люди, які дотримуються дієти, відчувають, що їх дієта" виконана ", і вони заслуговують на винагороду".

Для більшості тих, хто дотримується суворої дієти перед змаганнями протягом тривалого періоду часу, будь то "чистий" чи "гнучкий" почуття обмеженості може призвести до нездорової одержимості їжею, що не характерно для нормальної поведінки людини. Ці почуття часто починаються під час дієтичного періоду, але для багатьох їх можна утримати через бажання досягти своєї мети.

Проблема розвивається після досягнення мети, коли люди, які дотримуються дієти, часто відчувають, що їх дієта «закінчена», і вони заслуговують на винагороду. Зазвичай це відбувається у формі потурання тому, що їм заборонено, будь то кількість їжі або джерела їжі. 6

Психологічні наслідки

Для багатьох тимчасова втрата контрольної дієти після контролю є саме такою, тимчасовою і врешті-решт контрольованою. Але частіше я бачу спортсменів, які не можуть відновити контроль після дієтичного періоду, що призводить до потенційних розладів включаючи запої, булімію та обсесивно-компульсивний розлад. Важливо зазначити, що ці розлади є офіційно визнаними розладами Американської психіатричної асоціації (APA) і характеризуються набором критеріїв, що використовуються для офіційної діагностики. 3

Орторексія є ще однією потенційною проблемою, хоча APA ще не визнала її офіційним розладом харчування. Орторексія - зростаюча поведінкова тенденція, що характеризується надмірною примусові уникати «нездорової» їжі.

"Важливо зазначити, що хоча поодинокий епізод запою та очищення не відображає офіційно діагностується" розлад ", він може відображати потенціал для розвитку розладу, якщо не вжити належних заходів".

Розлад харчової поведінки (BED)

Потенційно найпоширеніший розлад, спричинений обмеженою дієтою, випадки BED варіюються від легкого до важкого. BED характеризується "повторюваними епізодами вживання значно більше їжі за короткий проміжок часу, ніж більшість людей з'їли б за подібних обставин, причому епізоди відзначаються почуттям відсутності контролю". Часто люди з BED їдять швидко, незважаючи на те, що відчувають фізичну ситість. Епізод призводить до почуття провини, збентеження та огиди, і з цих причин часто трапляється приватно.

"Дуже важливо дотримуватися поміркованості після змагань, щоб уникнути дискомфорту та відчути потребу очиститись від фізичного та/або психічного полегшення через надмірне харчування".

Для того, щоб діагностувати їх як розлад, ці звички повинні супроводжуватися «помітним лихом» і проходити в середньому раз на тиждень протягом трьох місяців. З мого досвіду, саме люди, які страждають на дієту, яких протягом тривалого періоду обмежували у джерелах їжі, є найбільш схильними до розвитку такої моделі невпорядкованого харчування. 1

Булімія характеризується багатьма тими ж критеріями, що і BED, хоча вона диференціюється супроводом неадекватної компенсаторної поведінки, щоб уникнути збільшення ваги, наприклад, очищення. Важливо зазначити, що хоча поодинокий епізод запою та очищення не відображає офіційно діагностується «розлад», він може відображати потенціал для розвитку розладу, якщо не вжити належних заходів. 1

Дуже важливо після змагань практикувати помірність, щоб уникнути дискомфорту та відчути потребу очиститись від фізичного та/або психічного полегшення через надмірне харчування. Легко "випадково" переборщити з точки зору обсягу їжі після змагання, ризикуючи потенційним розвитком нездорового циклу та взаємозв'язку з їжею.

Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР)

Хоча діагностична межа між вищезазначеними розладами харчування та обсесивно-компульсивним розладом нечітка, оскільки багато форм невпорядкованого харчування збігаються з конкретними примусами, Основна увага при ОКР зосереджується на визнанні того, чи є у вас «повторювані способи поведінки або психічні дії, які виконуються у відповідь на одержимість або згідно з правилами, які потрібно застосовувати жорстко».

Ці дії - такі як нав'язливий підрахунок калорій, перевірка етикетки певну кількість разів перед споживанням (понад необхідне для інформації) тощо - визначаються як не пов'язані в реалістичному плані з тим, що вони призначені для контролю або виконуються до явно надмірної міри. Ця діяльність також може зайняти багато часу та спричинити соціальний дистрес. 1

Орторексія

Хоча АПА ще не визнає їх офіційним розладом харчової поведінки, орторексія - також відома як "розлад чистого харчування" - була визначена як маніакальна одержимість здоровою їжею, яка неофіційно “діагностується” все частіше.

"Ця демонізація їжі викликає занепокоєння та необхідність уникати її поза розумним рівнем турботи про здоров'я та харчування".

На моєму досвіді, ті, хто відчуває такі нав'язливі ідеї, часто роблять це після періоду обмежених дієт, зокрема, коли певних груп продуктів харчування уникали і, по суті, демонізували в очах тих, хто харчується. Ця демонізація їжі викликає занепокоєння та потребу у відмові від неї за межі розумного рівня турботи про здоров'я та харчування. Ця одержимість часто є непродуктивною, оскільки може призвести до недоїдання та недоїдання. 3

Фізичні наслідки

Окрім фізичного стресу, спричиненого психологічним тиском та потенційним порушенням харчування, яке може виникнути після обмеженої дієти, суто фізичні наслідки дієти для спортсмена також можуть бути травматичними. Це, в свою чергу, може спричинити подальші емоційні переживання.

Надмірне вживання їжі або швидке повторне введення калорій без необхідних запобіжних заходів після тривалого періоду дієт може призвести до надмірного збільшення ваги та потенційного метаболічного збитку. Це може призвести до подальших психологічних переживань з можливістю розвитку депресії та інших психологічних розладів, таких як дисморфічний розлад тіла та/або м’язів. 4 З цього ми бачимо, що психологічні та фізичні наслідки постійно пов'язані між собою і можуть складати один одного, негативно чи позитивно.

Запобіжні заходи та уникнення

Незалежно від того, чи виникає психологічний дистрес перед фізичним лихом, або навпаки, негативний цикл, який може виникнути внаслідок обмеженої дієти, очевидний, якщо після дієти не вжити належних заходів для збереження здоров’я та збереження рівноваги як психічно, так і фізично.

Оцінка перед дієтою: Важливо оцінити свої стосунки з їжею та свою емоційну історію, перш ніж приймати контрольовану дієту. Візьміть до уваги, які типи дієти будуть для вас найкращими. Ви хтось із позицією "все або нічого"? Досвідчений тренер може допомогти у визначенні того, який метод найбільше підходить вам розумово, а також дозволить досягти своїх фізичних цілей.

Планування після дієти: Складіть план, щоб уникнути фізичного та психічного відродження, яке може статися після того, як дієта буде зроблена. Встановлення зворотної дієти, а також дотримання постійної мети може допомогти мінімізувати або навіть уникнути будь-яких негативних наслідків після дієти. 5 Для багатьох вікно після дієти є настільки ж складною, якщо не більше, ніж початкова дієта через відсутність початкової мети для подальшої мотивації. Повільне та стабільне збільшення, необхідне для підтримання здорового метаболізму, може вимагати високого рівня самоконтролю та дисципліни, тому впроваджуйте допомогу тренера протягом цього періоду, щоб притягнути вас до відповідальності та допомогти вам зробити правильні зміни в харчуванні.

Контроль збитків: Якщо після завершення початкової дієти ви виявили, що боретесь фізично та/або психічно, не соромтеся звернутися за допомогою до професіонала та внести необхідні зміни для відновлення рівноваги та контролю. Пам’ятайте, баланс завжди найкращий!

Подальше читання:

1. Американська психіатрична асоціація. 2013. Діагностично-статистичний посібник психічних розладів. Вашингтон, округ Колумбія: Автор