Тіло для весняних канікул, 2 тижні, щоб його отримати!

Якщо ви витратили останні кілька тижнів на зволікання, прекрасно знаючи, що до вас підкрадаються весняні канікули, тоді саме час привести свої маленькі позаду в спорядження. У більшості з вас залишається близько двох тижнів, щоб отримати ці тіла, гідні бікіні, перед поїздками на весняні канікули. Але не перемагайте поки що все переможене! За словами дівчат, які стоять за WellandGoodNYC.com, Меліс Гелула та Алексія Брю, два тижні все ще достатньо часу, щоб отримати це ідеальне тіло на весняних канікулах. Тож починайте слідувати їх порадам нижче і приступайте до роботи!

Для тих з вас, хто все ще не запланував відпустку, завітайте на WellandGoodNYC.com і ввійдіть, щоб виграти поїздку в Ісландію!

Час взяти персонального тренера
Зараз саме час скористатися тими безкоштовними особистими тренувальними заняттями, які прийшли з вашим членством у спортзалі. Якщо у вас його немає, то час поніжувати принаймні шість сеансів, які ви будете робити протягом двох тижнів. Хороший тренер змусить вас використовувати важкі гирі (8-кілограмові ручні гирі) і витрачати багато часу на сідниці та квадроцикли. Орієнтація на найбільші групи м’язів швидше збільшує обмін речовин, тобто ви спалюєте більше жиру, навіть у стані спокою, це найефективніший спосіб досягти результату. Тим краще, якщо у вас частішає пульс, поки ви в ньому.

Самомотивовані типи повинні спробувати інтервальне тренування
Бігуни та спортсмени роблять інтервали у високошвидкісних спринтах протягом двох хвилин або близько того, чергуючи рисьми з меншою інтенсивністю приблизно три хвилини, щоб покращити свій час, витривалість та рівень VO2 (ємність легенів). Для решти з нас інтервали здивують організм тим, що він по-справжньому напружено працює, щоб зрозуміти, як це налаштувати, тому він спалює багато калорій. Ви часто можете запакувати цей вид тренувань за 25 хвилин. Ви не шанувальник бігової доріжки? Спробуйте інтервали у формі тренування TRX або з гирями.

Виріжте всі форми цукру та клейковини
Ви знаєте, що рафіновані вуглеводи та марний крохмаль шкідливі для вас, але цукор та клейковина (що містяться у пшениці) також серйозно вплинули на уповільнення процесу спалення жиру. BTW: Сюди входить алкоголь, який є цукром! Ви також повинні стежити за споживанням фруктів. Унція-дві чорниці на день із нежирним грецьким йогуртом або половиною банана в сироватковому протеїновому коктейлі - це все, що ви можете зробити, якщо спалювання жиру - ваша мета. Додайте добавку до риб’ячого жиру, таблетки спіруліни та випийте склянку зеленого чаю (холод - це чудово!), Який, як було показано, підтримує схуднення. Ваша дієта складає близько 75 відсотків ваги вашої та лінії талії, тому лише фізичні вправи цього не роблять.

Знайдіть правильний клас фітнесу
Вам бракує мотивації, коли ви залишаєтеся на тренуванні самостійно? Жорсткі групові заняття фітнесом, які регулярно проводяться і мають віддані підручники, можуть допомогти швидко привести вас у приголомшливі форми. Кілька фаворитів у Нью-Йорку: IntenSati, нон-стоп кардіотонізуючий клас, що включає (катарсичні) позитивні твердження. Підходящі боди та постійні шанувальники цього класу надзвичайно надихають. Також спробуйте FlyBarre, який поєднує концентровані рухи та глибокі м’язові кондиціонування з інтенсивним розтягуванням. Протягом 8-12 класів ви побачите зменшення жиру в тілі, підтягнуті стегна, більш плоскі преси, підтягнуту та підняту попу та покращену поставу з міцними плечима, що котяться по спині, каже його творець Кейт Бонер.

Фото Марлоеса Горста: Princesse Tam Tam Spring 2011, через FGR