ShawnTalbott.com

Усі дописи за місяць Вересень 2017 р

Пробіотики - одна з найгарячіших тенденцій для здоров’я, але вибір правильного пробіотику може заплутати.

У вівторок, 26 вересня, я мав задоволення приєднатися до ведучих "Свіжого життя" на каналі KUTV 2 (CBS) у Солт-Лейк-Сіті, щоб допомогти розвіяти певну плутанину. Переглянути кліп можна за адресою:

Пробіотики - це здорові або корисні бактерії, які живуть у кишечнику та приносять цілий ряд корисних наслідків для здоров’я, включаючи покращену активність імунної системи, кращу функцію шлунково-кишкового тракту, таку як запобігання діареї або запору, зменшення запалення та ще кращий настрій та психічне самопочуття.

Однак, щоб отримати правильні переваги, потрібно дотримуватися кількох простих порад:

Найближчим часом дуже ймовірно, що ми побачимо конкретні пробіотичні формули, які допомагають у всьому: від схуднення до спортивних результатів до лікування всього, від аутизму до Альцгеймера - це хвилюючий час!

Опублікував DocTalbott, 28 вересня 2017 р

Я все ще відчуваю надзвичайний успіх нашого 2-денного саміту перед запуском Amare!

Кілька сотень оздоровчих партнерів та гостей приєдналися до нас протягом 2 днів спілкування, спілкування та навчання в нашій штаб-квартирі в Ірвайн, Каліфорнія.

Щоб продовжити навчальну частину, я ділюсь серією масштабування/вебінарів, які ми з Пат Хінце провели разом. Будь ласка, дивіться примітку від Пат нижче. Насолоджуйтесь!

ВСІ 4 дзвінки доктора Шона Талботта Zoom, в яких дуже детально обговорюються ВСІ наші дивовижні продукти. (Можливо, для більшості «перевантаження інформацією» ... АЛЕ дехто з вас просто не може отримати достатньо, тому я поклав їх усіх в одному зручному для вас місці!)

Зберігайте цей електронний лист, щоб ви могли повернутися до нього кілька разів.

Приготуйте собі напій Energy Plus і насолоджуйтесь!

Опубліковано DocTalbott, 23 вересня 2017 р

Дуже цікаве нове дослідження (на мишах), яке показує, як періодичне голодування (не вживання їжі через день) стимулює вироблення з мікробіому коротколанцюгових жирних кислот (SCFA), які призводять до метаболічних зрушень в жировій тканині (жирові клітини перетворюються з "білих" до «бежевого» та переходу від «накопичення» жиру до «спалювання» жиру), що в кінцевому рахунку може зменшити ризик діабету та ожиріння (у людей).

Періодичне голодування сприяє побурінню білого жирового відтінку та зменшенню ожиріння шляхом формування мікробіоти кишечника

Доступно в Інтернеті 14 вересня 2017 року

Ключові моменти

  • Пост на кожен день (EODF) - це нова стратегія розвитку жирового відтінку бежевого кольору
  • EODF вибірково індукує зародження білої жирової тканини (WAT), переробляючи мікробіоти кишечника
  • EODF скасовує ожиріння, спричинене дієтами з високим вмістом жиру, та пов'язані з цим метаболічні розлади
  • Вісь мікробіота-жир організовує покращення метаболізму, спричинене EODF

Резюме

Хоча активація бежевого термогенезу є перспективним підходом для лікування захворювань, пов’язаних із ожирінням, на сьогоднішній день не існує відомих фармакологічних засобів, що викликають біджування у людей. Періодичне голодування є ефективною і природною стратегією контролю ваги, але механізм його ефективності недостатньо вивчений. Тут ми показуємо, що режим голодування через день (EODF) вибірково стимулює розвиток бежевого жиру в білій жировій тканині та різко покращує ожиріння, резистентність до інсуліну та стеатоз печінки. Лікування EODF призводить до зміни складу мікробіоти кишечника, що призводить до підвищення продукту ферментації ацетату та лактату та до селективної регуляції експресії монокарбоксилатного транспортера 1 у бежевих клітинах. Миші, виснажені мікробіотою, є стійкими до спричинення EODF, в той час як трансплантація мікробіоти мишам, обробленим EODF, мишам, виснаженим мікробіотою, активізує розмноження та покращує метаболічний гомеостаз. Ці висновки забезпечують новий керований мікробіотою механізм активації побуріння жирової тканини та лікування метаболічних захворювань.

DocTalbott вересня 2017

Ключові слова

  • періодичне голодування
  • голодування через день (EODF)
  • побуріння
  • адипоцити бежевого кольору
  • мікробіота кишечника
  • коротколанцюгова жирна кислота
  • метаболічний синдром
  • ожиріння

Опубліковано DocTalbott, 23 вересня 2017 р

Ми офіційно розпродали обидва дні нашого саміту перед запуском!

В п’ятницю ввечері (сьогодні ввечері) розпродали кілька днів тому - а в суботу (завтра) - сьогодні, - але АБО, ми змогли відкрити ще кілька місць, щоб люди могли почути презентації доктора Емерана Майєра (автора новаторська книга, The Mind-Gut Connection), отримуйте БЕЗКОШТОВНИЙ продукт Amare та багато іншого.

Якщо ви були “на паркані” щодо участі, тоді ЗАРАЗ зараз час приїхати до Ірвін, Каліфорнія, на день, який ви не хочете пропустити. Ось посилання на EventBrite для отримання додаткової інформації (ці останні кілька місць швидко розпродаються, тому захопіть їх, поки можете):

Опубліковано DocTalbott, 22 вересня 2017 р

Я дуже радий повідомити, що наш саміт перед запуском у Amare РОЗПРОЗДАНО на вечір п’ятниці (22 вересня) - АЛЕ, у нас все ще є обмежена кількість місць для нашого суботнього освітнього заходу, де ви зможете почути презентації доктора Емерана Mayer (автор новаторської книги The Mind-Gut Connection), отримуйте БЕЗКОШТОВНИЙ продукт Amare та багато іншого.

Якщо ви були “на паркані” щодо участі, тоді ЗАРАЗ зараз час приїхати до Ірвін, Каліфорнія, на день, який ви не хочете пропустити. Ось посилання на EventBrite для отримання додаткової інформації:

Опублікував DocTalbott, 21 вересня 2017 р

Наступного тижня в програмі «Біг» буде відзначено «4 тиждень», тож час змінити тренування. Протягом останніх 3 тижнів ми зосередились на 3 ключових тренуваннях на тиждень - інтервали для швидкості, пагорби для сили та довгі повільні дистанції (LSD) для витривалості.

Цього тижня (тиждень 4) буде все про TEMPO. Ви пам’ятаєте, що я зробив велику справу в попередніх публікаціях про те, що НЕ робити багато темпу (бо це тренує вас бігати на „середній“ швидкості - це не добре). Але цього тижня нам потрібно відпочити від нашого інтервалу/пагорба/ритму ЛСД і просто побігти. Спробуйте пройти в 4 пробіжки по 45-60 хвилин при відчутному напруженні приблизно 7-8 за 10-бальною шкалою - я пропоную суботу (23), понеділок (25), середу (27) і п’ятницю (29).

Я також хочу познайомити всіх зі своїм списком “Power Foods” для здорового старіння та здорового бігу. Нижче ви побачите статтю, в якій викладено, що/чому чи конкретні продукти, які слід включати більше у свою навчальну дієту, а також аудіофайл та слайди з нещодавньої презентації.

Ви вже чули це раніше - "ми є тим, що ми їмо" - і ніде це не так вірно, як у взаємозв'язку між вибором їжі та швидкістю старіння.

Занадто багато рафінованих вуглеводів, занадто мало яскраво забарвлених фруктів та овочів і занадто багато неправильних видів жирів - все це може прискорити процес клітинного старіння.

Зворотний бік повідомлення про те, що “погана їжа нас швидше старить”, полягає в тому, що “правильна” їжа насправді може уповільнити процес старіння завдяки вдосконаленому контролю рівня цукру в крові, запалення та інших біохімічних процесів, що при непідтвердженні призводять до пошкодження клітин.

Мабуть, найкращою новиною з усіх є те, що додавати “антивікові” енергетичні продукти - це просто і смачно - див. Кілька пропозицій нижче.

Чорні боби - квасоля є наріжним каменем для найбільш довгоживучих популяцій на планеті. Усі види квасолі надзвичайно здорові, оскільки вони забезпечують особливу підтримку травного тракту з високим вмістом білка і те й інше розчинна і нерозчинна клітковина (що зменшує ризик раку товстої кишки і збільшує вироблення масляної кислоти корисними бактеріями). Зокрема, чорна квасоля також надзвичайно багата флавоноїдами, антоціанами, хлорогеновою кислотою та іншими фітонутрієнтами, що покращують метаболізм, з користю для ожиріння, діабету та серцево-судинних захворювань. Чорна квасоля також має "чарівне" співвідношення білок/клітковина = Одна чашка чорної квасолі містить 15 г клітковини і 15 г білка.

Жирна риба - як скумбрія, багаті синьою рибою, диким лососем та тунцем омега-3 жирні кислоти які покращують кровообіг, зменшують запалення та зменшують ризик серцевих захворювань. На жаль, рибні палички, смажена риба та багато білої риби з низьким вмістом жиру (включаючи багато видів лосося) не містять значної кількості жирних кислот омега-3 - тому вибирайте жирніші, більш ароматні варіанти.

Цільного зерна - є чудовим джерелом Вітаміни B-комплексу, особливо тіамін, рибофлавін та ніацин, які необхідні для оптимального обміну енергії і необхідні на більш високих рівнях у періоди підвищеного стресу. Вживання в їжу більше цільнозернових (цільнозерновий хліб) переваги перед рафінованими (білий хліб) не тільки дає більше вітамінів B-комплексу, але додана клітковина уповільнює травлення та засвоєння вуглеводів і допомагає контролювати рівень цукру в крові (що корисно для розумового та рівні фізичної енергії).

Молочна - це найбагатше харчове джерело двох антивікових поживних речовин, Кальцій і Вітамін D. Ви вже знаєте, що кальцій і вітамін D важливі для здоров'я кісток, але кальцій також сприяє посиленню метаболізму (збільшуючи кількість калорій, які ви спалюєте щодня), а вітамін D забезпечує потужну протиракову активність та підтримку настрою. Молочні продукти, такі як шоколадне молоко та фруктовий йогурт, також є багатими джерелами білка («швидко» поглинаюча сироватка та «повільний» поглинаючий казеїн) та вуглеводів («швидко» поглинаюча сахароза/фруктоза та «повільна» поглинаюча лактоза).

Зелені листові овочі - як шпинат та капуста є приголомшливим джерелом клітковини, кальцію та Каротиноїди такі як бета-каротин, який є важливим антиоксидантом, що особливо ефективно захищає шкіру від пошкодження ультрафіолетового випромінювання.

Ягоди - включаючи ожину, чорницю та малину багаті антиоксидантними поживними речовинами Флавоноїди. Тисячі дослідницьких досліджень пов'язують більший прийом флавоноїдів зі зниженим ризиком серцевих захворювань, раку та діабету.

Зелений чай - це багате джерело двох оздоровчих поживних речовин, Катехіни і Теанін. Протиракові ефекти катехінів (різновид флавоноїдів) майже не мають собі рівних в природному світі (куркума наближається - див. Нижче) - десятки досліджень на людях показують знижений ризик різноманітних видів раку у тих, хто п’є найбільше чаю (4-10 склянок щодня). Теанін - це амінокислота, яка в природі міститься в чайному листі, що забезпечує антистресову релаксацію тим, хто п’є чай. Вважається, що присутність теаніну в зеленому чаї відповідає за спостереження, що споживання кофеїну в тих, хто п’є каву (без теаніну) є більш придатним для спричинення напруженості, на відміну від «розслабленої настороженості», характерної для тих, хто п’є чай (незважаючи на подібне споживання кофеїну) ).

Куркума, куркумін та імбир - їх справді можна вважати «прянощами життя» через їх глибоку протиракову та протизапальну діяльність. Так чудово використовується у гострих індійських та тайських стравах кожна з цих спецій та їх діючих сполук, Турмерони, Куркуміноди, і Джингероли, були пов’язані із загальними протизапальними ефектами в організмі, а також із специфічною профілактикою та прискореним загоєнням раку рота, горла та шлунково-кишкового тракту.

Цитрусові фрукти - ви вже знаєте цитрусові як багате джерело вітаміну С (аскорбінова кислота), але ви можете не знати, що апельсини, грейпфрути, мандарини та лимони є вищим джерелом вітаміну С у порівнянні з ізольованими добавками, оскільки цей С збалансований з флавоноїдами ( див. ягоди вище), які додають антиоксидантну користь вітаміну С і насправді допомагають вітаміну С краще та довше захищати клітини. Крім того, нижня сторона шкірки цитрусових («біла речовина» на внутрішній стороні апельсина) є джерелом спеціалізованих флавоноїдів, відомих як ПМФ (Поліметоксильовані флавони), які, як було показано, знижують рівень кортизолу (гормону стресу) та холестерину - таким чином забезпечуючи захист як від стресу, так і від серцевих захворювань.

Червоний виноград/Червоне вино - хороші джерела Ресвератрол, ще один тип флавоноїдів, що міститься в шкірках червоного винограду. Дослідження на тваринах показали, що дієти, що містять невелику кількість ресвератролу щодня (трохи, щодня, протягом тривалого періоду часу), пов’язані з унікальним набором антивікових переваг, включаючи поліпшення здоров’я серця, кращий контроль рівня цукру в крові, і довший термін служби. Однак дослідження добавок ресвератролу (високі дози, що надходять за короткий проміжок часу) показали протилежні ефекти - із підвищеним рівнем клітинного стресу та більш швидкими темпами метаболічного старіння (припускаючи, що менший “дієтичний” прийом деяких фітонутрієнтів насправді є кращим для здоров’я порівняно з вищими "фармакологічними" рівнями).

Про автора: Шон Талботт має ступінь магістра наук з фізичних вправ (UMass Amherst) та доктора філософії харчової біохімії (Рутгерс). Доктор Талботт є автором 13 книг, включаючи нещодавню “Найкраще майбутнє ти” про вплив стільникового стресу на старіння та самопочуття (і про те, як зменшити стільниковий стрес, щоб виглядати, відчувати себе та виконувати свої зусилля).