Велосипед проти бігу: що для вас краще і чому?

Користь для здоров'я

Їзда на велосипеді та біг - це простий спосіб виконувати кардіо вправи. Американська асоціація серця рекомендує дорослим виконувати щонайменше 150 хвилин кардіотренінгу середньої інтенсивності або 75 хвилин кардіотренінгу високої інтенсивності на тиждень. Це може здатися багато, але якщо ви розподіляєте це протягом тижня, вам потрібно тренуватися лише 15-30 хвилин 5 разів на тиждень, залежно від інтенсивності вашого розпорядку.

Зниження ризику серцевих захворювань, діабету, високого рівня холестерину, високого кров'яного тиску, неінфекційних захворювань та депресії
Підвищення настрою та енергії (за рахунок вивільнення ендорфінів, що сприяють самопочуттю)
Допомагає підтримувати здорову вагу
Сприяє здоровій роботі мозку
Полегшує симптоми астми
Збільшує обмін речовин
Підвищує вашу імунну систему
Зменшує хронічний біль
Покращує сон
Збільшує ємність легенів

Втрата ваги та спалювання калорій

Є багато факторів, які можуть вплинути на кількість калорій, які ви спалюєте під час тренувань, від власного метаболізму до поверхні, на якій ви біжите або їдете на велосипеді.

Як правило, ви витратите більше калорій під час бігу, ніж на велосипеді. Коли ви їдете на велосипеді, ви перебуваєте в сидячому положенні, і велосипед підтримує вашу вагу. Під час бігу ви рухаєтеся більшою частиною тіла, що призводить до трохи більших витрат калорій.

У середньому людина спалить приблизно 100 калорій на милю пробіжки і близько 50 калорій на милю на велосипеді. Як бачите, біг спалює вдвічі більше калорій, ніж їзда на велосипеді. Однак є й інші фактори, які слід враховувати у дебатах про велосипед проти бігу.

Ви будете спалювати більше калорій, якщо біжите або їдете на велосипеді вгору, ніж на рівній місцевості, оскільки для підняття вгору потрібно більше зусиль та енергії.

Нарощування м’язів

Біг може активувати більше м’язів, ніж їзда на велосипеді, але їзда на велосипеді може призвести до більшої м’язової маси. Коли ви натискаєте на педалі, ноги повинні боротися з опором, чого не відбувається під час бігу.

Ось групи м’язів, на які ви націлюєтесь під час їзди на велосипеді:

Верхні ноги - квадрицепси і підколінні сухожилля
Телята - гастрокнеміус і солеус
Попка - сідничний максимум, медіус та мінімум
Плечі - дельтовидні
Зброя - трицепс і біцепс
Ноги - підошовні згиначі та спинномозкові згиначі

З усіх цих груп м’язів їзда на велосипеді в основному зміцнює м’язи верхньої частини ніг та литок. Це ті сфери, де ви, мабуть, побачите більше зростання. Біг також працює на ці м’язи, але це, швидше за все, призведе до більш м’якої маси м’язів.

Що слід врахувати

Як і у будь-яких інших видів спорту, є деякі потенційні недоліки, які ви повинні враховувати, вибираючи велосипед або біг.

Біг чинить більший тиск на суглоби, тому, як правило, недобре зайнятись, якщо ви страждаєте на артрит або травми суглобів. Біг також може бути небезпечним, якщо у вас погано керований цукровий діабет, нещодавно перенесені гострі захворювання легень або недавні захворювання серця.

Біг чинить більший тиск на суглоби, тому, як правило, недобре підбирати, якщо ви страждаєте на артрит або травми суглобів.

З іншого боку, їзда на велосипеді, як правило, м’якше до вашого тіла. Це не так сильно впливає на суглоби, як біг. Тим не менш, важкий артрит може погіршитися при їзді на велосипеді. Люди з травмами попереку також можуть відчувати погіршення симптомів після їзди на велосипеді.

Травми

Будь-який вид спорту може призвести до травм. Незалежно від того, віддаєте перевагу їзді на велосипеді чи бігу, важливо поступово збільшувати інтенсивність та тривалість тренувань. Це допоможе запобігти травмам. Важливо також дотримуватися необхідних кроків для охолодження після кожного тренування.

Найбільш поширені бігові травми включають:

Підошовний фасциит
Шини гомілки
Ахілесова тендинопатія
Тендоніт надколінка
Стресові переломи
Коліно бігуна
Тендоніт підколінного сухожилля
Пошкодження клубово-великогомілкової смуги

Велосипедні травми, як правило, включають:

Ударні травми (розтягнення, ушиби та переломи)
Біль у шиї
Біль у коліні
Біль у спині
Ліктьова нейропатія
Потертості промежини або фолікуліт
Травматичний уретрит
Травма статевих органів

Дослідження показали, що біг викликає більше запалення тканин після тренування, ніж їзда на велосипеді. Навпаки, велосипедні травми можуть бути більш серйозними, ніж бігові, якщо ви недосвідчені та не використовуєте належного захисного спорядження.

Велоспорт може бути набагато дорожчим, ніж біг. Якщо ви хочете їздити на власному велосипеді, він повинен бути відповідного вам розміру та хорошої якості. Вам також знадобляться захисні спорядження, такі як шолом та наколінники. Заняття спінінгом також можуть бути досить дорогими.

Біг набагато доступніший, ніж їзда на велосипеді. Теоретично для запуску вам не потрібно ніякого обладнання. Однак отримання гарної пари взуття, виготовленого з амортизуючих матеріалів, які забезпечують належну підтримку арки, може допомогти запобігти багатьом травмам у дорозі.

Спілкування

Ви можете знайти способи спілкування з обома видами діяльності. Найпростіший спосіб познайомитись з іншими людьми, які поділяють ваші інтереси, - це приєднатися до велосипедного або бігового клубу. Ці клуби, як правило, організовують спільні заходи, які можуть бути дуже приємними.

Майте на увазі, що під час аеробних тренувань високої інтенсивності ви не зможете комфортно розмовляти, не задихаючись. Тому, хоча саме тренування може бути не найкращим часом для спілкування, клуби зазвичай дають час учасникам поговорити до та після сесій.

Якщо ви віддаєте перевагу відвідуванню тренажерного залу, стаціонарний велосипед та бігова доріжка працюють подібно до їзди на велосипеді та бігу відповідно. Ви все ще можете зустріти людей у тренажерному залі, хоча багато людей дуже зосереджені на своїх тренуваннях і не хочуть, щоб їм заважали.

Винос

Біг і їзда на велосипеді можуть як допомогти вам зберегти здорову вагу, але вони обидва мають свої переваги та недоліки. Біг спалює трохи більше калорій, але їзда на велосипеді м’якше впливає на суглоби та м’язи. Обов’язково уникайте цих дій, якщо у вас є якісь захворювання чи травми, які можуть зробити це небезпечним.

Врешті-решт важливо вибрати заняття, яке вам найбільше подобається, оскільки ви, мабуть, будете більш послідовно робити те, що вам подобається.

Якщо ви обираєте велосипед або біг, пам’ятайте, що кардіо вправи дуже важливі для вашого здоров’я. Обов’язково регулярно займайтеся аеробними вправами, щоб скористатися всіма перевагами серцево-судинних тренувань.