швидка дієта 5: 2 ™

Ця тема містить 11 відповідей, 6 голосів та останнє оновлення Greenwheels 4 роки 7 місяців тому.

Перегляд 12 дописів - 1 до 12 (із 12)

Привіт, мені 52 літні люди, котрі мали надмірну вагу з моїх двадцятих років і досягли ІМТ 40 у 2010 році, коли мені було 48 років. Тоді мені поставили діагноз апное уві сні і порадили схуднути. Мені вдалося скинути трохи ваги, використовуючи спостерігачів за вагою та світ схуднення та інші підходи "зроби сам", але я зміг утримати всю вагу. У 2012 році мені поставили діагноз «Фібриляція передсердь» (нестабільний і високий пульс) і ще раз порадили схуднути.

Тому навіть із серйозними проблемами зі здоров’ям я не зміг мотивувати себе добре харчуватися і робити достатню фізичну навантаження - в результаті я був досить набридлим від себе - оскільки, звичайно, така поведінка взагалі не має сенсу - і я люблю думати про всі інші сфери свого життя я не зовсім такий дурний!

Тож на початку січня 2014 року мій ІМТ становив 38 років, і я вирішив спробувати 5: 2. Я дуже задоволений результатом, оскільки при ІМТ 31 я зараз близький до своєї мети досягти ІМТ 30 до Різдва 2014 року. Загальна втрата ваги становить 3,5 каменю або 47 фунтів, і я, мабуть, у мене найлегший з тих пір моя середина 20-х.

Мій підхід у два дні голодування - йогурт з низьким вмістом жиру на сніданок (від 60 до 90 калорій), суп на обід (від 65 до 120 калорій), різноманітні вечірні страви, які дотримуються від 250 до 350 калорій, а також ще кілька в моєму чаї . Інші 5 днів я намагаюся дотримуватися від 2000 до 2500 калорій. Алкоголь обмежений п’ятницею, суботою та неділею та не більше пів-пляшки вина на ніч. У мене було кілька тижнів, коли я повністю уникав алкоголю. Я також повністю перейшов на 1% жиру, це менше калорій, ніж напівжирене молоко, але воно має прийнятний смак, я вважаю знежирене молоко неприйнятним.

Тож я дотримувався цього повністю, ні, звичайно, ні. Моя слабкість - це солена їжа та закуски, тому у мене були дивні висококалорійні страви на винос, зайвий прийом їжі, пакети кабачків та арахісу. Але завжди вдалося повернутися на 5: 2 наступного дня.

Вправи, звичайно, також важливі, і моєю метою було 3 відвідування тренажерного залу на тиждень, і мені це вдалося багато, але я впав на 1 або 2 відвідування через кілька тижнів, а іноді і О. Я також вигулюю наших собак 2 або 3 рази на тиждень на годину.

Тож я почуваюся набагато здоровішим, я підтягнутий і виглядаю набагато краще, як мені кажуть. Протягом року мені довелося придбати 2 нові комплекти одягу

Я сподівався, що апное сну буде вилікувано за рахунок втрати ваги, оскільки моя шия опускається до чарівних 16 ″, що для чоловіка є попереджувальним знаком для апное сну, що перевищує 16 ″, і ви вважаєтеся більш високим ризиком. Мій виявили лише після того, як моє хропіння стало настільки поганим, що лікар загальної практики відправив мене на тест сну. Фібриляція передсердь (ФП) не змінюється, і я продовжую приймати препарати, щоб тримати це під контролем. У мене було 3 кардіо версії та 2 процедури абляції катетера, щоб спробувати вилікувати ФП без успіху, але певне поліпшення. Не виключено, що наступного року у мене буде ще одна абляція катетером.

То що далі, ну я продовжу 5: 2 і сподіваюся досягти ІМТ 30 до xmas і перезапущу 2 січня і дотримуватимусь його, поки мій ІМТ не стане 25, я, мабуть, дозволю собі 8 місяців досягти цього і потім зменшіть до 6: 1 після цього.

Тож я здивований своєю неможливістю харчуватися і вправлятися належним чином все своє життя, коли завжди розумів неминучість рівняння калорій у порівнянні з рівнянням калорій, але витратив 30 років їжу занадто багато і рухаюся занадто мало і знаючи, що роблю це - такий божевільний.

Я заплатив значну ціну своїм здоров’ям. Я переконана, що надмірна вага сприяла або безпосередньо спричиняла апное сну та ФП. О, і я забуваю, що навіть проігнорував попередні застереження лікаря загальної практики з кінця 20-х років про кров'яний тиск і вагу, і я приймав ліки для контролю мого АТ з 40 років, навіть цього було недостатньо, щоб змінити мою поведінку.

Протягом багатьох років я кілька разів розглядав шлункові шунтування та смуги, і, будь ласка, не пішов цим шляхом.

Що різниться у 2014 році з точки зору моєї мотивації, чесно кажучи, я не впевнений, що мені просто приємно, що мені було дотримуватися 5: 2 простіше, ніж будь-яка попередня дієта. Я все ще вважаю себе залежним від їжі, і це моя справжня боротьба, щоб уникнути всіх спокус солоних страв та закусок.