Будьте добре Природна медицина

Більшість жінок добре знайомі з настирливими і болісними симптомами періоду, які часто є ознакою основного дисбалансу гормонів. Раніше я страждав від жахливих менструальних болів, нерегулярного перебігу та прищів у підлітковому та двадцятому віці. Для цих симптомів я використовував багато загальних ліків, таких як Advil та пероральний контроль народжуваності, які були єдиними рішеннями, про які я знав на той час. Коли я перейшов до протизапальної дієти (зелений чай, фрукти, овочі, цільні зерна, здорові жири та суперпродукти), з прозапальної дієти, до якої я звик (рафіновані вуглеводи, цукор, оброблені продукти, трансжири, гідрогенізовані олії, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, фаст-фуд тощо), я помітив покращення менструальних симптомів. І коли я дізнався більше про побічні ефекти ліків, якими я користувався, я вирішив припинити їх прийом і розпочати цей простий протокол циклічного насіння нижче.

Велоспорт насіння може допомогти поліпшити гормональний баланс незалежно від того, на якому етапі життя ви перебуваєте - від статевого дозрівання до менопаузи.

На мій подив, менструація нормалізувалась, а ненормальні симптоми зникли. У поєднанні із загальним здоровим харчуванням та фізичними вправами протокол насіннєвого циклу допоміг мені здійснити цей перехід, оскільки це допомогло багатьом іншим жінкам, які страждають від симптомів дисбалансу гормонів. Велоспорт насіння може допомогти поліпшити гормональний баланс незалежно від того, на якому етапі життя ви перебуваєте - від статевого дозрівання до менопаузи. Отже, це не тільки для жінок у віці від 20 до 30 років.

Чи є ПМС та хворобливі періоди нормальними?

Якщо у вас спостерігалися ПМС, менструальні болі, нерегулярні місячні, дуже сильний або дуже легкий потік, повна відсутність менструації, болючість грудей, здуття живота, прищі або будь-які інші розчарувальні симптоми навколо менструації, ви, напевно, запитали себе: "Це нормально ? " або, можливо, ти з невдоволенням визнав, що це лише частина того, щоб бути жінкою.

Правда в тому, що ваше тіло може намагатися сказати вам, що щось не в рівновазі. Я великий шанувальник ведення певного виду ваших менструальних циклів та симптомів - це може допомогти вашому лікареві-натуропату отримати кращу картину вашого загального стану здоров’я.

Хороша новина полягає в тому, що існує безліч природних способів мінімізувати і навіть повністю зупинити ці щомісячні симптоми - одним із них є цей простий протокол циклічного насіння, яким я збираюся поділитися з вами.

Що таке насіння на велосипеді?

Велоспорт насінням - це харчовий метод підтримки здорового менструального циклу, включаючи різні дієтичні насіння у свій раціон під час різних фаз менструального циклу. Якщо ваш цикл відсутній або нерегулярний, ви будете дотримуватися різних фаз Місяця (адже вона має той самий ритм, який потрібен вашому тілу).

Менструальний цикл регулюється делікатним балансом гормонів, особливо естрогену та прогестерону. У ідеальному циклі естроген найвищий протягом 1-14 днів (день 1 - це перший день вашої менструації), який називається фолікулярною фазою, тоді як прогестерон найвищий протягом 15-28 днів, лютеїнової фази. Однак занадто часто ці гормони виходять з рівноваги і можуть призвести до нерегулярних/відсутніх періодів або неприємних симптомів, таких як ПМС, судоми, вугрі тощо. На щастя, насіння в наведеному нижче протоколі циклічного насіння містять можливості збалансування гормонів. Пізніше я детальніше розкажу про те, як вони працюють.

Як насіннєвий цикл

Це досить просто. Просто додайте до свого раціону 2 столові ложки насіння щодня, обертаючи тип насіння, як описано нижче. Насіння льону найкраще подрібнювати завдяки своїй твердій зовнішній оболонці. Всі інші насіння можна їсти з подрібненням або без нього. Їх можна їсти жменею, додавати в суміш слідів, посипати вівсянкою або салатом, додавати в смузі або використовувати, як вам подобається.

Ось що вам потрібно для початку:

Подрібнювач насіння або міцний блендер, який може ефективно подрібнити дрібне насіння (Vitamix, Blendtec або подібне)

Сире, органічне мелене насіння льону

Сире, органічне мелене насіння гарбуза

Сире, органічне мелене насіння кунжуту

Сирі, органічні насіння соняшнику

Дні 1-14 вашого циклу (або молодик до повного місяця, якщо цикли нерегулярні або відсутні):

1 столова ложка сирого, органічного, меленого насіння льону.

1 столова ложка сирих, органічних, мелених насіння гарбуза

Дні 15 - 28 вашого циклу (або повний місяць до молодика, якщо цикли нерегулярні або відсутні):

1 столова ложка сирого, органічного, меленого насіння кунжуту.

1 столова ложка сирого, органічного, меленого насіння соняшнику

Як працює насіння на велосипеді?

Насіння забезпечують ваше тіло протизапальними речовинами, такими як лігнани, омега-жири та клітковина, які можуть допомогти збалансувати ваш цикл та зменшити симптоми розчарування, про які ми говорили раніше.

Лігнани мають як естрогенну, так і антиестрогенну активність. Це просто означає, що вони можуть прикріпитися до рецепторів естрогену у вашому тілі, щоб конкурувати з більш сильними естрогенами, які виробляються нашими тілами. Потрібні додаткові дані про вплив фітоестрогенів на конкретні умови, такі як гормоночутливий рак. Якщо вас цікавить додаткова інформація з цієї теми, натисніть тут.

Коли ви відчуваєте судоми під час менструації, то, що ви відчуваєте, пов’язано із скороченням м’язової оболонки матки. Омега-жири в оліях горіхів і насіння мають протизапальну користь і можуть сприяти розслабленню м’язів у матці, що зменшить судоми.

Інші продукти, які корисні для зменшення запалення, включають незамінні жирні кислоти Омега-3 різних риб. (1) Ви навіть можете обертати омега-добавки, щоб зробити цей протокол ще більш потужним.

Протокол циклічного насіння вище також містить додаткову клітковину, чого більшість з нас не отримує достатньо щодня. Волокно має багато переваг, включаючи:

Сприяння насиченню: це допомагає довше відчувати себе ситішими, зменшуючи апетит та заохочуючи підтримувати здорову вагу

Зв’язування токсинів з їжею та навколишнім середовищем для виведення їх з організму за допомогою дефекації

Зменшення рівня «збою» цукру та вуглеводів: Клітковина зменшує глікемічну реакцію на їжу, а це означає, що вона підтримує більш стабільний рівень цукру в крові, запобігаючи високим і низьким рівням, які можуть спричинити втому та перепади настрою.

Підтримка здорового рівня холестерину

Сприяння регулярній дефекації

Підтримка здорових бактерій у товстому кишечнику: Клітковина ферментується нашою здоровою мікрофлорою (це корисні бактерії в шлунково-кишковому тракті), виробляючи речовини, які називаються коротколанцюговими жирними кислотами (SCFA's). Ці SCFA стають їжею для клітин, що вистилають шлунково-кишковий тракт. (2) SCFA мають багато інших цікавих потенційних переваг для здоров’я, які досліджуються, включаючи регулювання апетиту, імунну функцію, збалансований рівень цукру в крові та контроль ваги. (3)

Більше порад щодо насіннєвого велосипеду

Зверніть увагу, що органічне сире насіння є оптимальним для цього протоколу (не смажене, підсолоджене, солене чи ароматизоване). Їх можна знайти в охолоджуваному відділі вашого магазину здорового харчування або продуктового магазину. Сире насіння містить найбільшу користь для здоров’я, а охолодження не дасть насінням та оліям прогіркнути. Прогірклі олії можуть завдати організму більше шкоди, ніж користі. Коли вони окислюються, вони стають прозапальними.

Ідея рецепта: 1 столова ложка насіння кунжуту, змішана з 1 склянкою теплого мигдального або кокосового молока, 1 чайною ложкою порошку куркуми, тирею кориці та трохи меду або патоки робить чудовий напій ввечері після обіду!

Пийте достатньо води під час циклу насіння, оскільки насіння збільшує вашу щоденну клітковину!

Якщо у вас нерегулярні або відсутні періоди, можливо, ви захочете записатися на прийом до лікаря-натуропата для більш адаптованого підходу до циклу насіння та для додаткової підтримки збалансованості природних гормонів. Я люблю створювати індивідуальні плани для жінок, щоб допомогти їм покращити свій цикл природним шляхом.

ЛІТЕРАТУРА

Хадсон, Т., і Нортруп, К. (2008). Жіноча енциклопедія природної медицини: альтернативна терапія та інтегративна медицина для загального здоров'я та оздоровлення. Нью-Йорк: McGraw-Hill.

Ліон, М. (2013). Харчові волокна. У J. Pizzorno, M. Murray (Eds), Підручник природної медицини (pp. 469-474). Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier.

Моррісон, Д. Дж., Та Престон, Т. (2016). Утворення коротколанцюгових жирних кислот мікробіотою кишечника та їх вплив на метаболізм людини. Мікроби в кишечнику, 7 (3), 189–200. http://doi.org/10.1080/19490976.2015.1134082

ПРО АВТОРА

Доктор Наталія Пеллегріно є сертифікованим лікарем-натуропатом, зареєстрованим у Мінесотській раді медичної практики. Вона працює в галузі цілісного здоров’я з 2006 року. Дізнайтеся більше про доктора Пеллегріно тут.