Здорове тіло Бодібілдинг та спортивні добавки: факти

Мільйони людей приймають спортивні добавки, сподіваючись на цілий ряд переваг для здоров'я, від втрати ваги до нарощування м'язів. Але деякі добавки продаються незаконно і можуть бути дуже шкідливими.

Головна навігація

Кістки
- Їжа для міцних кісток
- Зберігайте міцність кісток старше 65 років
- Чи ризикуєте ви впасти?
Ноги
- Проблеми з ногами і ортопед
- Догляд за ногами при діабеті
- Як зупинити смердючі ноги
Серце і нирки
- Знизьте рівень холестерину
- Збереження нирок здоровими
- 10 найкращих підказок щодо здорового серця
Шкіра
- Загальні захворювання шкіри
- Келоїдні рубці
- Небезпеки чорної хни
Загальний стан здоров'я
- Як правильно сидіти
- Поради щодо постави для користувачів ноутбуків
- Як запобігти поширенню мікробів
- Як мити руки
- Моя дитина занадто хвора для школи?
- Стадії статевого дозрівання
- Отримання медичної допомоги як студент
- Зміни грудей у жінок старшого віку
- Поради щодо запобігання RSI
- Поради щодо безпечного підйому
- Наркоманія: отримання допомоги

Вуха
- Слухові апарати
- 5 способів запобігти втраті слуху
Очі
- Доглядайте за очима
- Поради щодо здоров’я очей для літніх людей
- Лазерна хірургія ока
- Безпека контактних лінз
Зуби
- Бережіть свої зуби та ясна
- Дитячі зуби
- Солодощі, газовані напої та пляшки
- Поради щодо способу життя здорових зубів
- Як підтримувати зуби в чистоті
- Стоматологічні огляди
- Страх перед стоматологом
- Стоматологічні процедури
- Брекети та ортодонтія
- Зуби факти і цифри
- Ризики для здоров'я ясен
- Відбілювання зубів

Літнє здоров’я
- Сонцезахисний крем та захист від сонця
- Як отримати вітамін D із сонячного світла
- Спекотна хвиля: як впоратися в жарку погоду
Зимове здоров’я
- Зберігайте тепло, зберігайте добре
Здоров’я подорожей
- Запобігайте DVT під час подорожі

Допомога в аптеці
- Позаробочі ліки
- Ваша аптечка
- Як безпечно користуватися наборами для самоперевірки
- Уникайте шахрайства з ліками
- Бодібілдинг та спортивні добавки
Життя з болем
- Як отримати допомогу NHS для вашого болю
- Який знеболюючий засіб?
- Способи управління хронічним болем
- 10 способів зменшити біль

Спортивні добавки стають все більш популярними серед відвідувачів спортзалу.

Люди, які цікавляться фітнесом і покращують свою фігуру, можуть зупинити вибір на добавках, які можуть покращити ріст м’язів у поєднанні з фізичними вправами, наприклад, важкою атлетикою.

Вони також можуть шукати способи контролювати свій апетит, коли намагаються схуднути як частина бодібілдингової дієти.

Зростає індустрія добавок до спортивного харчування, доступних на вулиці та в Інтернеті.

Незаконні добавки, в тому числі деякі, що заявляють, що "спалюють жир" або "схуднуть", були пов'язані з невеликою кількістю смертей.

Незважаючи на незаконні продажі, існують докази того, що їх все ще можна придбати через Інтернет, головним чином у постачальників, що базуються за межами Великобританії.

Важливо пам’ятати, що продукція, що продається з веб-сайту чи постачальника, що знаходиться за межами Великобританії чи Європи, може не відповідати тим самим стандартам безпеки, що й у Європі.

Нарощування м’язів за допомогою білка

Білок є важливою частиною нашого раціону та ключем до побудови та підтримки всіх типів тканин тіла, включаючи м’язи.

Він містить амінокислоти, будівельні блоки, що використовуються для росту м’язів.

Білкові порошки, доступні у вигляді шейків, батончиків та капсул, є однією з найпопулярніших добавок для нарощування м’язів.

Вони легально доступні як у вільному продажу, так і в Інтернеті.

Вони продаються як допомагають сприяти зростанню м’язів у вашому тілі, сприяють метаболізму (допомагають зменшити вагу), допомагають досягти пікових фізичних показників, підвищують енергію та борються з процесом старіння.

"Користувачі можуть приймати їх до, під час та після тренувань для підвищення продуктивності та поліпшення відновлення, додавати їх до їжі, щоб підвищити рівень білка, або пити між їжею як закуску з високим вмістом білка", - говорить Азміна Говінджі з Британської дієтологічної асоціації. (BDA).

"Але вони могли б отримати ті самі переваги від введення в свій раціон продуктів з високим вмістом білка, як закуски або додавання їх до звичного харчування для підвищення вмісту білка.

"Хоча білкові коктейлі зручні, але не всі з них підходять для заміни їжі, оскільки вони не мають усіх вітамінів та поживних речовин, які містив би збалансований прийом їжі".

Це означає, що бодібілдери, які звертаються до білкових добавок, замість того, щоб просто їсти багату білком їжу, можуть марно витрачати свої гроші.

Є також докази того, що в довгостроковій перспективі споживання занадто великої кількості білка може призвести до підвищеного ризику остеопорозу, а також може погіршити наявні проблеми з нирками.

Міністерство охорони здоров’я радить дорослим уникати споживання більше ніж удвічі рекомендованого щоденного споживання білка (55,5 г для чоловіків та 45 г для жінок).

До продуктів, багатих білками, належать:

червоне м’ясо, таке як яловичина, баранина та свинина
птиця, така як курка, качка та індичка
яйця
молочні продукти, такі як молоко, йогурт та сир
квасоля
тофу

Поради відвідувачам спортзалу, які приймають білкові добавки

Рік Міллер, клінічний та спортивний дієтолог з BDA, має наступні поради для відвідувачів тренажерних залів та культуристів, які хочуть приймати білкові добавки:

"Проста зміна їжі (наприклад, грецького йогурту вранці з мюслі та фруктами, а не звичайної каші для сніданку та молока) допоможе підвищити вміст білка в їжі.

"Після того, як ви зробили цей крок, заповніть прогалини відомою маркою білкової добавки.

"Завжди уважно читайте етикетку, приймайте рекомендований розмір порції і не спокушайтеся брати набагато більше, ніж потрібно, оскільки це не підтверджується поточними доказами.

"Якщо ви не впевнені, попросіть свого лікаря-терапевта направити вас до зареєстрованого дієтолога за порадою. Білкові добавки не рекомендуються дітям через відсутність досліджень щодо довгострокових наслідків".

Кріс Гіббонс, конкурентний пауерліфтер з Честерфілда, каже, що існує небезпека того, що люди можуть помилково розглядати добавки як швидкий засіб для досягнення своїх цілей.

"Існує тенденція думати, що існує чарівний порошок або добавка, які додадуть вам статури вашої мрії, але важкої праці та відданості не можна замінити", - говорить він.

"Нарощування сили вимагає років, а не тижнів чи місяців. Це є дисципліною, і це потрібно заробляти завдяки наполегливим тренуванням та гарному харчуванню".

Детальніше про всі види дієтичних добавок читайте у додатку Доповіді «За заголовками»: кому вони потрібні?

Якщо ви стурбовані або у вас виникли побічні ефекти після прийому будь-яких добавок, особливо тих, які ви купили в Інтернеті, домовтеся про зустріч зі своїм лікарем загальної практики.

Незаконні добавки до бодібілдингу та спорту

Британське регуляторне агентство з контролю за лікарськими засобами та медичними продуктами (MHRA) попередило людей з обережністю купувати нелегальні спортивні добавки, оскільки вони можуть містити небезпечні інгредієнти, які можуть спричинити ниркову недостатність, судоми та серцеві проблеми.

Розслідування MHRA виявило, що 84 незаконні продукти, такі як енергія та продукти для набору м’язів, продаються, що містять небезпечні інгредієнти, такі як стероїди, стимулятори та гормони.

Серед продуктів, які були зняті з ринку, був стероїдний продукт під назвою Кельтський Дракон. Цей продукт дозволив госпіталізувати 2 чоловіків з важкою жовтяницею та пошкодженням печінки.

Девід Картер, керівник відділу прикордонних ліків MHRA, каже: "Люди повинні знати, що покупка нелегальних спортивних добавок може серйозно зашкодити вашому здоров'ю.

"Продукти можуть претендувати на підвищення вашої енергії або м’язів, але вони можуть містити не затверджені інгредієнти, які можуть спричинити ниркову недостатність, проблеми з серцем або судоми".

Навіть юридичні добавки можуть завдати вам шкоди. Наприклад, якщо ви приймаєте будь-які ліки, а також добавки, добавки можуть зупинити роботу ліків належним чином.

Завжди читайте етикетку та, якщо є сумніви, поговоріть зі своїм фармацевтом.

Крім того, не підтверджено багато тверджень щодо здоров’я щодо продуктів, продуктів харчування та ліків, що продаються в Інтернеті.

Ризики використання стероїдів

Незважаючи на те, що їх можна придбати за рецептом лікаря з різних клінічних причин, деякі стероїди зловживають, коли приймаються як ліки, що підвищують ефективність.

Вони привабливі тим, що засновані на чоловічому гормоні тестостероні, і тому можуть покращити витривалість і працездатність, а також стимулювати ріст м’язів.

"Але вони також можуть посилити агресію", - попереджає Рік Міллер стосовно "загальної люті".

"Інші основні наслідки вживання стероїдів включають підвищення кров'яного тиску, пряме ураження нирок і серця, пошкодження печінки, вугрів та сексуальну розмитість", - говорить він.

Препарат ДНП для схуднення пов’язаний зі смертю

Одним з продуктів, що продаються незаконно, але все ще доступний в Інтернеті, переважно від постачальників, що базуються за межами Великобританії, є 2,4-динітрофенол (DNP).

DNP - це промислова хімічна речовина, яка не придатна для споживання людиною. Це дуже токсично і викликає значні побічні ефекти, і призвело до щонайменше 3 смертей.

Вважається, що ДНП є особливо популярним серед культуристів, яких приваблюють обіцянки швидкого виправлення швидкої втрати ваги.

Інші назви ДНП, що випускаються у формі таблеток або порошку, включають:

Діносан
Dnoc
Сольфо Блек
Нітрофен
Альдіфен
Хемокс

ДНП небезпечний тим, що занадто швидко пришвидшує метаболізм.

Це може спричинити шкідливі побічні ефекти, такі як:

неспокій
почервоніла шкіра
жовта шкіра
головний біль
мають незвично прискорене серцебиття
занадто прискорене дихання
запаморочення
сильно потіє
почуття сильної спраги (зневоднення)
нудота (нудота)
лихоманка
блювота

Тривале використання ДНП може призвести до катаракти та лущення шкіри, а також може призвести до пошкодження серця та нервової системи.

Дослідження на тваринах показали, що ДНП також може спричинити рак та збільшити ризик вроджених вад розвитку.

Якщо ви вважаєте, що приймали ДНП, вам слід негайно звернутися до лікаря.

Агенція харчових стандартів (FSA) співпрацює з поліцією та місцевою владою, щоб запобігти незаконному продажу ДНП населенню, особливо в Інтернеті.

Але багато веб-сайтів, що пропонують DNP для продажу, базуються за кордоном, що ускладнює цю роботу.

Деякі з цих сайтів пропонують нелегальну продукцію поряд із легальними препаратами для схуднення, що ускладнює різницю.

Сторінку востаннє переглянуто: 08.08.2018
Наступний огляд: 08.08.2021