Дихайте носом, щоб поліпшити пам’ять: ще 5 дивовижних переваг носового дихання

Дихання через ніс має багато переваг для здоров'я. Ось п’ять причин, чому слід уникати дихання ротом.

Нью-Делі: Дихання через ніс, як стверджується, має багато переваг. Нещодавнє дослідження свідчить, що дихання носом може посилити вашу пам’ять, вказуючи на те, що спосіб дихання може впливати на те, наскільки міцно закріплюються наші спогади. Згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі JNeurosci, дихання носом покращує перенесення подій, які ми спостерігаємо в нашому повсякденному житті, в наш банк довготривалої пам'яті.

Результати дослідження, проведеного Артіном Аршамяном з Інституту Каролінської у Швеції та його колегах, показали, що учасники, які дихають носом, краще закріплюють свої спогади. Якщо ми намагаємось дихати носом, а не ротом, намагаючись вивчити набір запахів, ми краще запам'ятовуємо їх, стверджують дослідники. Читати - Йога для схуднення та зменшення стресу: 5-хвилинна вправа на глибоке дихання для плоского живота

Переваги носового дихання

Дихання носом може допомогти боротися з інфекціями. Коли ви вдихаєте носом, ніздрі та пазухи фільтруються, зігрівають та зволожують повітря, що надходить у ваші легені. Дихання через ніс також стимулює вироблення оксиду азоту в пазухах. Оксид азоту вбиває смертоносні бактерії і працює як судинорозширювальний засіб на дихальних шляхах. Отже, ніс виконує роль фільтра і затримує в повітрі дрібні частинки, в тому числі пилок.
Носове дихання посилює кровообіг, рівень кисню та вуглекислого газу в крові, уповільнює частоту дихання та покращує загальний об'єм легенів. Дослідження показали, що дихання ротом може також зменшити функцію легенів та погіршити симптоми та загострення у людей, хворих на астму. Дихання ротом може призвести до фізичних відхилень та когнітивних проблем у дітей.
Дихання носом допомагає правильному обміну киснем-вуглекислим газом під час дихання, тим самим допомагаючи крові підтримувати збалансований рН. Це означає, що Co2 у легенях частіше збалансований, і ви рідше передихаєте. Дисбаланс Co2 може спричинити такі проблеми, як порушення сну, гучний хропіння та навіть часте нічне сечовипускання.
Дихання носом може допомогти знизити частоту серцевих скорочень і частоту дихання порівняно з вправами на дихання ротом. Дихання ротом може призвести до низької концентрації кисню в крові, що пов'язано з високим кров'яним тиском та серцевою недостатністю.
Дихання через ніс також може зменшити ризик карієсу та захворювань ясен. Це тому, що при вдиху носом рот закритий, а слина може промивати бактерії зуби та ясна.

Суть в тому, що дихання носом є запорукою міцного здоров’я, фізичної форми, сну та когнітивних функцій. Дихання ротом стає необхідним лише тоді, коли у вас закладеність носа через застуду або алергію, або коли ви практикуєте важкі фізичні вправи, оскільки це може допомогти швидше отримати кисень до ваших м’язів.

Отримуйте останні новини про здоров’я, здорове харчування, схуднення, йогу та поради щодо фітнесу, більше оновлень на Times Now