Важливість фітнесу та харчування

Ласкаво просимо до Fitness Fanatic - місця, де можна знайти все необхідне, щоб бути в формі, харчуватися здорово та вести здоровий спосіб життя. Я виріс, навчившись любити фітнес, і в молодому віці почав займатися важкою атлетикою. Моя мама завжди займалася фізичними вправами та стежила за тим, щоб ми їли здорово. Я включу кілька власних порад, яких я засвоїв за ці роки, і викладу їх упорядковано, щоб дати вам основні кроки для досягнення ваших цілей у фітнесі, рухаючись до здорового способу життя. Ніколи не думайте, що пізно починати вправи і змінювати своє життя. Осінь - чудовий час, щоб розпочати новий тренувальний план і скласти графік. Якщо відволікати увагу на літо, час починати з нового листа.

Перше, про що я хотів би поговорити, це те, чому кожному потрібні фітнес та харчування та їх важливість. Для початківців фізичні вправи зменшують ризик багатьох проблем зі здоров'ям, включаючи серцево-судинні захворювання, рак, деменцію, інсульт, діабет 2 типу, депресію, високий кров'яний тиск, а також можуть уповільнити швидкість старіння вашого тіла.

Ось малюнок на графіку, який показує, як фізичні вправи зменшують ризик смерті від серцевих захворювань.

Американська асоціація серця рекомендує мінімум 30 хвилин фізичних вправ п’ять днів на тиждень. Беручи до уваги кількість часу, який люди витрачають на соціальні медіа та перегляд телевізора в наші дні, наскільки важко знайти 30 хвилин свого дня для фізичних вправ?

По-друге, фізичні вправи та харчування необхідні для підтримки здорової ваги. Щоб з’ясувати, чи здоровий ви у вазі, вам потрібно знайти свій індекс маси тіла (ІМТ). Для розрахунку ІМТ зверніться до Національного інституту серця, легенів та крові. Ваш ІМТ - це ваше співвідношення зросту до ваги і дозволяє нам знати, чи мали вони вагу, нормальну вагу, зайву вагу чи ожиріння. Здоровий ІМТ становить від 18,5 до 24,9. Вправа спалює більше калорій, і якщо ви намагаєтеся схуднути, вам доведеться спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Середній чоловік, який займається спортом, зазвичай спалює близько 3000 калорій на день, тоді як чоловік, який не працює, спалює близько 2800 калорій на день. Середня жінка, яка займається спортом, зазвичай спалює близько 2200 калорій на день, тоді як неактивна жінка спалює близько 2000 калорій на день. Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення, вам слід підрахувати калорії та один із найкращих способів зробити це за допомогою програми My Fitness Pal на телефоні.

Нарешті, фізичні вправи - це приємний спосіб бути соціальним та покращити загальну якість життя. Заняття спортом дають вам час розслабитися і можуть допомогти вам зв’язатися з родиною та друзями. Це покращує ваш настрій, стимулюючи ваш мозок і роблячи вас почувати себе щасливішими і розслабленішими.

Ось зображення тренувального класу. Заняття тренуванням - це чудовий спосіб підготуватися та розважитися, поки у вас є інструктор та оточуючі, які вас штовхають, щоб розкрити весь свій потенціал.

Харчування є ключовим фактором для збереження здоров’я, схуднення та нарощування м’язів. Харчування здоровим способом запобігає стражданню від майбутніх захворювань, забезпечує необхідні поживні речовини для функціонування вашого організму, створює нові клітини та очищає токсини. Нарешті, здорове харчування дасть вам стимул та покращить загальне самопочуття. Є багато способів харчуватися здоровіше, про які ми поговоримо у наступному блозі.

Ось зображення харчової піраміди. Харчова піраміда є ключовою для спроб покращити свій раціон. Харчова піраміда показує нам пропорції порцій, які ми повинні їсти кожній групі щодня.

Цитовані

Рекомендації Американської асоціації серця щодо фізичної активності у дорослих, www. Доступ 7 вересня 2017 р.

Цеспедес, Андреа. "Скільки калорій спалює організм за день?" LIVESTRONG.COM, Leaf Group, 8 листопада 2015 р., Www.livestrong.com/article/278257-how-many-calories-does-the-body-naturally-burn-per-day/. Доступ 7 вересня 2017 р.

1 коментар

Сподіваюсь, ваш блог служить мотивацією для мене вести здоровий спосіб життя. Протягом мого другого курсу було добрі два місяці, коли я використовував додаток для фітнесу для підрахунку калорій… і це спрацювало! Я схудла на кілька кілограмів і відчувала себе дуже добре. Однак після цих двох місяців я почав переконувати себе, що в основному знаю, скільки калорій я з'їдаю, і що мені більше не потрібно застосовувати додаток для відстеження своїх калорій. Я справді помилився, бо як тільки я перестав користуватися програмою, все пішло вниз. Я почав переконувати себе: "О, я повернусь до цього через кілька днів", але заносити в їжу їжу вже було не так весело, як спочатку. Тепер, коли я навчаюся в коледжі, і їжа мені не підходить куди завгодно, я повинен бути обережнішим до того, що я їжу. Я з радістю читаю ваші дописи про харчування, адже я насправді не є наркоманою з фітнесу.