Важливі поради щодо харчування для сучасної людини

Коли ви усвідомлюєте, що збираєтеся харчуватися краще, ви готові почати краще харчуватися і їсти кращу їжу. Ця подорож - це подорож на все життя, де ви навчитесь правильним харчовим звичкам. Дотримуйтесь простих, простих порад, представлених тут, щоб перейти до відмінного харчування.

Люди розглядають салат як здорову їжу, однак вони роблять його менш корисним, коли заливають його заправкою. Особливо вершкові заправки наповнені жиром і порожніми калоріями. Натомість вибирайте заправку з винегрету. Ще краще, використовуйте оливкову олію та оцет, щоб зробити його самостійно. Ви також можете додати журавлину або волоські горіхи у свій салат.

Одним із способів підтримувати форму та здоров’я є збирати ланчі, а не купувати їх. Збираючи їжу, вам не доведеться турбуватися про спокуси та нездоровий вибір. Приготувати власний обід досить швидко, і ви можете зробити пару відразу, щоб заощадити час.

Коли ви хочете переробити свій раціон, спробуйте виключити вечерю та мікрохвильову піч зі свого плану харчування. Ці страви зазвичай містять велику кількість солі та цукру. Купуйте та готуйте свіжі овочі та м’ясо, щоб отримати від них найбільшу користь для здоров’я.

Щоб переконатися, що вихідний день ви починаєте правильно, снідайте вівсянкою. Овес може наповнити вас і надовго підтримувати шлунок задоволеним.

Твоє тіло потребує корисного палива із щоденних калорій. 1800 калорій здорової їжі, що містить білок та інші необхідні поживні речовини, змусять ваше тіло реагувати позитивніше, ніж 1800 калорій шкідливої їжі. Вам потрібно зосередитися як на тому, що ви їсте, так і на скільки.

Їжте як вегетаріанець кілька разів на тиждень, навіть якщо ви не такий. Ви зменшите своє нездорове споживання тваринного жиру, і ви будете насолоджуватися різними, але смачними стравами.

Потрібно регулярно вживати продукти, багаті кальцієм. Прикладами продуктів, багатих кальцієм, є молочні продукти, листові темно-зелені овочі, сушена квасоля, горіхи, соєве молоко та сардини. Кальцій допомагає наростити міцність кісток. Коли ви не отримуєте достатньої кількості кальцію, вам загрожує розвиток остеопорозу, який послаблює кістки. Це розлад, який призводить до того, що кістки стають крихкими і м’якими, і може супроводжуватися сильним болем.

Обов’язково додайте у свій раціон природні поживні речовини, відомі як інулін. Він є у чудовій їжі, як цибуля-порей та часник. Хоча вас, можливо, навчали, що вуглеводи шкідливі, цей насправді допомагає схуднути та заспокоює травлення. Це чудово підходить і для вашої імунної системи. Ви завжди можете бланшувати часник, щоб зменшити його запах, якщо вас турбує ваше дихання, або ви можете прийняти не запашну добавку часнику.

Якщо їжу потрібно готувати в мікрохвильовій печі, це вірна ознака того, що вона не корисна для вас. Це гарантія того, що цей тип їжі містить тонну консервантів.

Якщо ви хочете веселу, але здорову їжу, спробуйте зварити кабаби разом з родиною. Дітям це подобається, тому що вони можуть вибрати м’ясо та овочі, які підуть їм на шпажку. Фокус полягає у тому, щоб підійти до святкової кольорової композиції, щоб досягти найбільшого інтересу та бажання їх споживати.

Популярні продукти на основі картоплі, такі як картопля фрі та картопляне пюре, - це комфортна їжа, яку їдять занадто часто. Зазвичай ми додаємо простий крохмаль до кожного прийому їжі. Однак, якщо замінити картоплю свіжими овочами, ви можете обмежити кількість калорій, які ви вживаєте під час їжі, і збільшити кількість вітамінів.

Хороша збалансована дієта повинна включати як сиру, так і варену їжу. Ви повинні їсти сиру їжу приблизно третину часу. Це гарантуватиме, що принаймні ця частина вашого раціону зберігає свою повну харчову здатність, не готуючи його. Вживання великої кількості фруктів та овочів може допомогти.

Корисною дієтичною порадою є придбання блендера, який дозволить вам готувати свіжі фруктові смузі. Ви можете виключити морозиво і використовувати фруктові смузі як замінники. Приготуйте фруктовий смузі з молоком, фруктами та трохи йогурту; це чудова заміна морозива.

Вирішуючи, які продукти їсти, щоб поліпшити своє харчування, слід враховувати, що сира їжа часто краща за оброблену або варену. Приготування їжі може забрати їх харчову цінність. Особливо фрукти та овочі слід їсти у сирому вигляді, коли це можливо.

Багато в чому цифра п’ять є запорукою правильного харчування. Це чарівна кількість порцій, які ви повинні споживати щодня для фруктів та овочів. П’ять порцій можуть здатися страшними, але ви уявляєте порцію такою, якою вона є насправді. Наприклад, лише півсклянки більшості фруктів - це порція.

Створення більш здорової дієти - це те, що ви робите потроху, а не все одночасно. Ця стаття надасть вам кроки, необхідні для початку вашої подорожі. Тут описані кроки - не єдиний спосіб оздоровитись. Є багато методів на вибір. Будь-які зміни, які ви вносите на краще, - це крок у правильному напрямку.

Фото вірусу

Автор Simedblack з PixabayVIRUSES | Все, що потрібно знати про віруси | 3by3

Все, що вам потрібно знати про віруси, у швидкому візуальному поясненні. Ви можете отримати інфографічне зображення тут https://flic.kr/p/2j2LDWs

На початку цієї пандемії, як і всі, я багато чув про віруси, але зрозумів, що не знаю так багато про те, що вони собою представляють. Тож я провів багато досліджень і підсумував те, що дізнався на цих дев’яти зображеннях. У цьому відео пояснюються ключові аспекти вірусів: наскільки вони великі, як вони інфікують клітини та потрапляють до них, а також як класифікуються віруси, як вони розмножуються, а також суб’єкти, що включають вірусні інфекції, наприклад, як вони поширюються від людини до людини, як наша імунна система виявляє та знищує їх, а також як діють вакцини та противірусні препарати.

Людська помилка:
У слайді 9 токсинові вакцини призначені проти бактеріальних інфекцій, таких як правець, а не віруси.

Великий крик та подяка цим людям за те, що вони перевірили мою роботу:
Доктор Майкл Бремхолл
Доктор Крістоф фон Аркс

# вірус # наука # covid-19 # 3by3

Якщо ви хочете підтримати мій безкоштовний навчальний вміст: https://www.patreon.com/domainofscience

- Плакати --
Магазин DFTBA: https://store.dftba.com/collections/domain-of-science
Магазин RedBubble: https://www.redbubble.com/people/DominicWalliman

Я також надав плакати для навчального використання, які ви можете знайти тут: https://www.flickr.com/photos/95869671@N08/

- Якісь чудові люди -
І велике спасибі моїм прихильникам Patreon за 10 доларів, ви чудові!
Теодор Чу
Себастьян
Дуонг Нгуєн

Приєднуйтесь до банди та допоможіть мені підготувати безкоштовний та якісний науковий вміст:
https://www.patreon.com/domainofscience

- Мої наукові книги --
Я також пишу наукові книги для дітей! Ви можете побачити їх усіх тут:
http://profastrocat.com

- Слідкуй за мною в Інтернеті -
http://dominicwalliman.com
Твіти від DominicWalliman
https://www.instagram.com/dominicwalliman

- Подальше читання -
https://viralzone.expasy.org/5216
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK21523/
https://en.wikipedia.org/wiki/Virus

https://www.nature.com/articles/d41586-020-01221-y
https://opentextbc.ca/biology/chapter/12-1-viruses/
https://www.erinbromage.com/post/the-risks-know-them-avoid-them
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7045880/
https://www.sciachingamerican.com/article/what-immunity-to-covid-19-really-means/
https://en.wikipedia.org/wiki/Antigenic_shift
https://www.vaccines.gov/basics/types
https://en.wikipedia.org/wiki/Antiviral_drug#Approaches_by_life_cycle_stage
https://en.wikipedia.org/wiki/Remdesivir

Розділи
0:00 Вступ
0:14 Огляд вірусів
1:21 Розмір вірусу
1:58 Класифікація вірусів
3:34 Проникнення клітин
4:32 Реплікація вірусу
5:58 Випуск вірусу
6:58 Інфекція та поширення вірусів
8:15 Імунна реакція
9:22 Вакцини