Ваша дієта - чи діє моя дієта у бруксизмі та СНЩС?

Нестача вітамінів та мінералів відіграє важливу роль у бруксизмі та СНЩС. Дізнайтеся, які овочі, зелень та іншу їжу потрібно додати до свого раціону.

Трави та овочі

Ви можете допомогти розслабити нерви і занепокоєння за допомогою трав’яного чаю, такого як зелений чай, ромашка або лаванда. Помістіть щіпку-дві свіжих листя трави в кухоль кип’яченої води. Дайте їй настоятися короткий час перед тим, як пити. Вживання трав’яного чаю - дуже важлива складова здорового харчування.
Апельсинові та зелені овочі вважаються заспокійливими, як і корінь петрушки, який має властивості зняття стресу. Ви можете або відварити його до м’якості, або тонко нарізати шматочками і додати в салат або трав’яний чай.

Дієтичні добавки

Дослідження [1] показують, що дефіцит магнію сприяє бруксизму. Ви можете збільшити споживання магнію, приймаючи добавку магнію.

Рекомендується [2], щоб дорослий приймав приблизно 100 мг на день, тоді як дитина повинна приймати 25-50 мг на день. Враховуйте свою вагу або вагу дитини - доктор Ніссані рекомендує приблизно 0,7 мг на фунт ваги тіла на день. Згідно з цим розрахунком, дитина вагою 70 фунтів повинна приймати близько 49 мг на день, підліток або дорослий 100 фунтів стерлінгів повинні приймати приблизно 70 мг на день, а доросла людина вагою 150 фунтів повинна споживати приблизно 105 мг магнію на день тощо [ 2].

Звичайно, скільки слід приймати, також залежить від нестачі магнію. Пам’ятайте про ризик передозування - люди з проблемами серця або нирок, ймовірно, не повинні вживати додатковий магній. Побічні ефекти не є загальними, але включають діарею, запаморочення, сонливість та погіршення зору [3].

Інший варіант - їсти багату магнієм їжу, таку як:

Зелені листові овочі
Горіхи
Цільного зерна
Бобові культури
Тунця
Рис
Вода з-під крана - у ній більше магнію, ніж у «м’якій» (кип’яченій, фільтрованій або очищеній) воді.