Поради експертів Вандани Лутри щодо постійного схуднення

Вандана Лутра, відомий фахівець з фітнесу та краси та засновник VLCC, в ексклюзивному інтерв’ю Times Food розповідає про світові фітнес-тенденції, які, ймовірно, наздоженуть найближчим роком, зупиняється на тонких нюансах збалансованого харчування та ділиться своєю мантрою для схуднення, яке завжди працює.

Які світові та індійські тенденції в оздоровчій індустрії будуть великими у наступному році?

Оздоровчий сектор в усьому світі та в Індії процвітає, з величезним потенціалом зростання в 2019 році. Причиною цих динамічних змін можна пояснити зростання населення середнього класу, більш високі наявні доходи, зміна способу життя та вплив соціальних медіа. Спираючись на прогрес, який ми досягли у 2018 році, ми прогнозуємо, що оздоровчий стан стане доступним лише цього року. Люди в Індії зараз прагнуть застосувати більш цілісний підхід до оздоровлення; і саме тому ми вважаємо, що аюрведичний сектор, превентивне медичне обслуговування та методи контурної пластики тіла є одними з ключових факторів зростання, які очолять галузь у найближчі роки. У 2019 році люди продовжуватимуть шукати все більше і більше профілактичного підходу та нових способів задоволення своїх цілей щодо здоров’я та фітнесу, які є безпечними та зручними.
Які зміни у способі життя/звички з точки зору дієти, які потрібно прийняти сьогоднішньому поколінню, щоб вести здоровий спосіб життя?

Внесення стійких змін у спосіб життя є запорукою довгострокової втрати ваги та підтримки. Завжди бажано робити принаймні 30 хвилин помірних фізичних навантажень щодня та приймати здоровіші харчові звички, такі як вживання великої кількості фруктів та овочів, усунення або скорочення напоїв, підсолоджених цукром, та перекушування поживними продуктами замість шкідливої їжі. Мета полягає в тому, щоб застосувати схеми, які ви можете підтримувати для способу життя, а не тимчасові швидкі виправлення.

З точки зору харчування, слід застосовувати повноцінні харчові дієти. Цілісні продукти включають цільне зерно, бобові, свіжі різнокольорові фрукти та овочі, насіння, горіхи, корисні олії тощо. Ці продукти мають щільну поживну речовину, на відміну від калорійної. Щільна поживна їжа багата різними необхідними поживними речовинами, що сприяють оздоровленню, тоді як щільна їжа, що калорійно переробляється, виснажується вмістом поживних речовин і в основному містить порожні калорії. Ці калорійні продукти є головним винуватцем нездорового збільшення ваги через відкладення жиру. Має сенс скоротити чи повністю вимкнути порожні калорії.

Хоча складно схуднути, більшість людей вважають, що краш-дієти або дотримання останніх дієт Fad - це правильний спосіб досягти втрати ваги. У багатьох випадках дієти та примхливі дієти призводять до низьких витрат енергії та різних харчових дефіцитів. Швидше, потрібен більш цілісний підхід, щоб схуднути і зберегти здоров’я. Найефективніший цілісний підхід до схуднення допомагає досягти значущої, довгострокової втрати ваги. Оскільки у вакуумі не існує жодного аспекту вашого здоров'я, вони всі взаємопов’язані. Цілісний підхід допомагає краще зрозуміти основні причини втрати ваги та збільшення ваги, а також допомагає налагодити здоровіші стосунки між тілом і тілом. Є 3 основні компоненти успішного схуднення: харчування, фізична активність та управління поведінкою.
Щоб назавжди схуднути, ви повинні взяти на себе зобов’язання поступово застосовувати здоровий спосіб життя, який може включати здорове харчування, вживання більше води, контроль контролю порцій, достатній сон, управління стресом та регулярні фізичні вправи.

Беручи до уваги ваш величезний досвід, що, на вашу думку, є типовими помилками в харчуванні, які роблять люди?

Святковий сезон є синонімом ряду чудових та поблажливих смачних делікатесів. Хоча в цей час чудово насолоджуватися смачною їжею і задовольняти свої потяги, це не означає, що ви повинні щоразу переїдати або їсти велику порцію їжі. Ідея полягає в тому, щоб бути обережним у виборі продуктів та кількості, яку потрібно з’їсти під час святкової пори.
-Будьте добрими до себе - продовжуйте свою турботу про себе та любов до себе, виконуючи вправи або розмірковуючи. Не пропускайте їжу і не залишайтеся порожнім шлунком, особливо перед тим, як їхати на вечірку, думаючи, що ви можете вигнати голод, випившись на вечірці.
-Уникайте їсти занадто багато, приймаючи потроху всього - Навіть якщо ви приймаєте невеликі порції декількох страв, це може скласти більше, ніж ви повинні споживати за один раз.
-Хороший варіант - їжа на грилі - додайте зелень, спеції та приправи, щоб зробити їжу смачною. Пам’ятайте, оливкова олія - це також олія, тому використовуйте помірно.
-Важливо стежити за контролем порцій. Їжте цукор та нездорові рафіновані борошняні солодощі, помірковано.
-Підтримуйте зволоження здоровими продуктами, такими як кокосова вода, лимонад, звичайна вода та смузі. Уникайте газованих або газованих напоїв.