Вам потрібно продовжувати змінювати тренування, щоб схуднути?

Коли вони вийшли з чотирилопатною бритвою, я просто знав, що справа зайшла занадто далеко. Це був ще один приклад того, як щось, що спрацювало чудово, - бритву з трьома лезами - потрібно було «вдосконалити», щоб брати більше грошей. Іноді нове не завжди краще - воно може бути навіть гірше оригіналу.

схуднути

Це може трапитися і з фітнесом. Виходять нові програми фізичних вправ, які хочуть, щоб ви змінили все в тому, як ви працюєте, коли те, що ви робили раніше, було чудовим. Не зрозумійте мене неправильно: зміни можуть бути хорошими. Тим не менш, я не бачу постійних змін у кожному тренуванні як важливих або навіть доцільних.

Який аргумент для змін?

Реклама

Ті, хто вірить у концепцію м’язової плутанини, стверджують, що вам потрібно постійно змінювати програму вправ - навіть щодня - щоб бачити реальні результати та пробиватися через плато. Це не просто для важкої атлетики, але для будь-якого виду вправ, який стверджує, що він може "шокувати" ваше тіло швидкою втратою жиру, використовуючи різні способи бігати, плавати, їздити на велосипеді, займатися йогою або танцювати під якусь справді забавну музику.

Однак вам не потрібно постійно шокувати своє тіло. Насправді це може бути не така гарна ідея.

Багато фітнес-гуру вихваляють достоїнства інтервальних тренувань - постійних змін швидкості - для таких речей, як біг, їзда на велосипеді, плавання і навіть для таких тренувань, як еліптичний тренажер, кажучи, що це покращує швидкість спалювання жиру у вашому тілі. Однак, як я вже писав у LA Times, це просто не так. Інтервальні тренування - це інструмент для швидшого заняття вашим конкретним видом спорту, і він спалює не більше калорій, ніж перехід у стійкому стані. Мало того, це може призвести до травм, і багато хто вважає це настільки покаральним, що не можуть цього робити, доки вони підтримують рівномірний темп.

Тоді є нові заняття фітнесом, які обіцяють подрібнювати жир швидше, ніж ті, що були до них. Вони стверджують, що постійно кидають виклик вашому тілу по-новому, перетворюючи його на якусь доменну піч, яка спалює жир.

Що робити, якщо ти бігун

Реклама

Хоча багато з цих занять хороші і навіть веселі, звичайний старий біг, швидше за все, допоможе швидше втратити жир. Працювати до досить швидкого темпу регулярного бігу є більш складним завданням, і тому ви спалюєте більше калорій, ніж майже будь-які стійкі вправи. Це також неймовірно практично і може вписуватися навіть у найнапруженіші графіки, оскільки для цього не потрібен тренажерний зал, а це весело і навіть викликає звикання.

Якщо ви бігун і хочете схуднути більше, то не починайте думати, що вам потрібно змінити все, що стосується вашого тренування. Вам просто потрібно зробити кілька речей: бігати швидше, бігати частіше і бігати далі. Це допоможе зробити роботу.

Як зробити покращення за допомогою ваг

А як щодо нарощування м’язів?

Я вже писав про те, чому важка атлетика - це чудова ідея для жінок, і я не хочу, щоб ви турбувались про те, щоб втратити свою жіночність або стати химерним.

Реклама

Результати важкої атлетики з точки зору сили та розміру - тобто речей, які роблять вас одночасно фігурними та виглядають краще - це те, що називають "прогресивним перевантаженням". Це означає, що ви продовжуєте більше працювати під час виконання вправ, щоб підняти більше ваги, як з точки зору кількості піднятої ваги за одне конкретне повторення, так і загального обсягу піднятої ваги за допомогою таких речей, як виконання додаткових підходів. Втомлюваність метаболізму, яка по суті доводить себе до межі, також відіграє роль у поліпшенні.

Не станьте валетом усіх справ і не господарем жодної справи

Вам дійсно потрібно постійно змінювати те, що ви робите в тренажерному залі, кожен день, щоб побачити реальні результати? Однозначно ні, і ось чудова аналогія, яка пояснює, чому.

Прихильники м’язової плутанини запевняють, що потрібно тримати своє тіло на ногах, «шокуючи» його новими вправами щодня, але тренер Ельзбет Вайно вважає це нерозумно. У своєму фітнес-блозі вона пише:

“Якщо ви завжди шокуєте своє тіло, то ви не дозволяєте своєму тілу зміцнюватися.

Реклама

«Тренування, завжди шокуючи своє тіло новими вправами, схоже на вивчення музики, коли ви берете фортепіано в понеділок, кларнет у середу та скрипку в п’ятницю, а потім наступний тиждень барабани, тромбон та гітара. Наприкінці двох тижнів ви спробували шість інструментів, але чи можете ви щось зробити з будь-яким із них? "

Взагалі, замість того, щоб міняти те, що ти робиш у тренажерному залі щодня, щоб ніколи ні в чому не встигати, ти повинен вибрати кілька основних вправ для кількох суглобів, таких як присідання, випади, мертві підйомники, жим лежачи, ряди та підборіддя, і просто отримати справді добре в них. Так, є багато інших вправ, які можна інтегрувати, але не забувайте про ці олдскульні лише тому, що хтось сказав вам, що потрібно продовжувати змінювати ситуацію.

Коли зміни хороші

З огляду на все, є заслуга в тому, щоб внести певні зміни у свій тренувальний режим. Однією з причин є запобігання нудьги, а іншою є обертання вперед-назад між підняттям, орієнтованим на силу, та підйомом, орієнтованим на розмір.

У моїй попередній статті про жінок та підняття важкої атлетики пояснювалося, що підняття важких вантажів у діапазоні повторень від одного до п’яти та довші перерви в основному призводять до збільшення сили, тоді як помірні ваги в діапазоні від 6 до 12 призводять до збільшення м’язових розмірів. Все, що перевищує 12 повторень, - це підйом, орієнтований на витривалість, який дуже мало змінює силу, розмір або форму м’яза.

Реклама

Прості способи інтегрувати зміни включають зміну ваги, яку ви піднімаєте, кількість повторень і підходів, типи вправ, які ви виконуєте, і період відпочинку між сетами.

Останнє попередження про інтеграцію занадто великих змін у режим тренувань: це те, що часто рекомендують недобросовісні особисті тренери, оскільки це робить вас залежними від них. Хороший тренер може навчити вас усьому, що вам потрібно знати, щоб займатися вагами менш ніж за десять занять. Якщо вони навчать вас бути самостійними, ви можете досить швидко «закінчити» потребувати тренера і робити щось самостійно, щоб мати впевненість у собі та заощадити гроші.

Хоча тренерам потрібні ваші гроші, тому, якщо вони переконують вас, що кожен раз, коли ви тренуєтесь, потрібно робити щось інакше, це виправдовує вашу покупку все нових і нових тренувань. Слідкуйте за цим.