Ця жінка впала на 4 розміри, зосередившись на швидких домашніх тренуваннях - не на масштабі

Коли Ешлі Браун переїхала до Сан-Франциско чотири роки тому, вона та її новий хлопець любили вивчати чудові ресторани міста. Що вона не любила? Вплив всього, що їла поза на її тіло. «Я швидко зібрав 30 кілограмів і не усвідомлював цього, бо рівномірно набирав вагу. Я насправді цього не бачив ", - сказав СЬОГОДНІ 34-річний фахівець із придбання талантів і власник Compliments 'N Coffee.

На початку 2019 року хлопець Брауна зробив пропозицію, і вона вирішила, що хоче навести форму до свого весілля в липні. “Я ненавидів те, що відчував. Я весь час носив один і той же одяг і фотографував лише від пояса вгору. Мені було лише шість місяців, щоб прийти у форму, і я не знала, що робити », - сказала вона.

Озираючись назад, вона може вказати на пару перешкод, які були на її шляху до фітнесу. По-перше, вона не здобула освіту про фітнес. "Я думав, що для того, щоб схуднути, вам потрібно було годину на день займатися на біговій доріжці, роблячи кардіотренування". Це було не те, що вона могла бачити, що відповідало її напруженому графіку роботи.

І хоча вона мала членство в тренажерному залі, вона не надто цим користувалася. “Я боровся з відвідуванням тренажерного залу. Я відчувала, що всі дивляться на мене - тренажерні зали викликають у мене тривогу », - сказала вона.

Опра закликає молоду жінку поділитися власною подорожжю щодо схуднення

Браун вирішив спробувати Livekick, віртуальну програму, яка пропонує індивідуальні домашні тренування з особистим тренером. Вона записалася на три 30-хвилинні сесії на тиждень, які, на її думку, могла впоратися зі своїм графіком.

З того часу, як вона почала тренуватися, Браун помітила значні зміни в талії, а також у визначенні спини, живота та сідниць. Вона знизилася з 10 до шести розмірів у джинсах. "Покидання цих чотирьох розмірів джинсів з тонізуючої точки зору було чудовим!" вона сказала. «І втрата дюймів зробила мене більш впевненим у собі і більше контролювала своє життя. Це вилилось у те, як я поводився на роботі та рівень довіри, який мав на зустрічах ".

Також СЬОГОДНІ вона розповіла, що почувалася неймовірно у день свого весілля. “Я почувався чудово у своєму весільному вбранні. У мого батька діагностували мієлому, і я не була впевнена, що він буде на моєму весіллі. Того моменту, коли я отримав, щоб він провів мене сходами у мерії Сан-Франциско, щоб відчути це прекрасне і пережити цей момент із моїм татом - я завжди це пам’ятатиму. Це дуже особливе для мене ".

Ось декілька порад Брауна, як підготуватися - і схуднути.

1. Якщо вам не подобається спортзал, спробуйте віртуальні тренування

Браун та її тренер змогли підключитися через iPad - або через мобільний телефон, якщо Браун подорожував. "Ми говорили про мої цілі і про те, як я хотіла бачити своє тіло", - сказала вона. “[Мій тренер] показав мені, що вигини прекрасні. Ви можете підняти тон і зберегти свої криві. Я хотів утриматися на цих вигинах, наповнити свою сукню і прийняти своє тіло. Вона навчила мене, як додати форму і не захоплюватися втратою ваги на моє весілля ".

Пов’язані

Здоров’я та оздоровлення 15 коротких та легких тренувань, які ви можете робити у своїй вітальні

2. Не фокусуйте увагу на своїй вазі

Тренер Браун дав їй три варіанти відстеження її прогресу. Вона могла стежити за своєю вагою чи мірами, або бачила, як підходить її одяг. «Я не хотів потрапляти на ваги. Я хотіла побачити, як я почуваюся в своєму одязі - це прямо на моїй алеї », - сказала вона. "Я ніколи насправді не зважувався протягом усього процесу, тому що дуже хотів зосередитись на тому, як я почуваюся у своїй шкірі та одязі".

3. Внесіть різноманітність у свої вправи

Тренування Брауна були зосереджені в основному на тренуваннях з опору та кардіотренажерах HIIT. "Я люблю кардіотренажери HIIT - це ефективніше і не таке повторюване і буденне, як еліптична машина", - сказала вона, додавши, що її тренер також адаптував свої тренування до своїх потреб. "Якби вона побачила, що вранці я зазнав стресу, вона сказала б:" Хочеш займатися йогою? "

Пози йоги допомагають заснути та зменшують тривожність

4. Зверніть увагу на вибір їжі

Коли мова заходила про їжу, Браун сказав, що також допомагає ставати «більш уважним щодо вибору». "[Мій тренер] навчив мене не боротися, обмежуючись кетом або знежиреним, а слухати своє тіло". В результаті Браун скоротила цукор, червоне м’ясо та молочні продукти, які, як виявила вона, змусила її почуватися роздутою та млявою. Тепер вона їсть більше риби, курки та овочів та п’є воду, коли відчуває голод, щоб переконатися, що вона правильно зволожена.

Пов’язані

Здоров’я та здоров’я Як перестати перекушувати цілими днями, працюючи вдома

5. Будьте добрими до себе

Під час цього процесу Браун також навчилася бути позитивною і говорити доброзичливо до себе. "З часом я бачила покращення, але ти не бачиш всього за перший тиждень", - сказала вона. “Я повинен був бути терплячим до себе і не бити себе. Через три-чотири тижні я бачив результати. Я не хотів виходити вночі та коктейлювати, бо з нетерпінням чекав тренування вранці. Я хотів продовжувати ".