Урок 2: схуднення

Конфіденційність та файли cookie

Цей сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь на їх використання. Дізнайтеся більше, зокрема, як керувати файлами cookie.

Хоча мене благословив швидкий обмін речовин, бувають випадки, коли я був набагато більшим, ніж зараз. Якщо ви хочете набрати вагу, вирушайте до Uni і живіть на дієті з тропічних ВК, самбуки та сирних чіпсів. Чи знали ви, що постріл самбуки містить 100 калорій? Я навіть не кривавий, як самбука! Якщо, навпаки, ви хотіли б схуднути на кілька кілограмів і не можете зрозуміти, де ви помиляєтесь, ось невеличка ідея, яка може допомогти.

1. Надмірний біг і батончики з зерновими - це НЕ відповідь

2. Позбавлення тіла жиру - це НАЙГРІШЕ

Це звучить по-справжньому дивно, але приблизно з 14 до 20 років у мене був справжній страх жиру. Я б не мріяв про що-небудь смажити, і думка про те, щоб залити салат олією, викликала у мене фізичне нездужання. Я була суворо не дівчиною з маслом, знежиреним молоком (як нудно, я знаю). Потім одного разу я десь прочитав, що позбавлення вашого організму хороших жирів заважає йому розщеплювати погані, насичені жири. Заінтригований, я почав купувати насичений олією хумус, повножирний натуральний йогурт, бразильські горіхи, жирну рибу та авокадо. Я миттєво помітив, що я не тільки був ситішим за ці більш калорійні закуски, шлунок відчував себе набагато менш роздутим, а шкіра покращилася. Зараз я не схильний їсти що-небудь з низьким вмістом жиру, крім дивного коктейлю як ласощі.

3. Голодувати себе - це НІКОЛИ не гарна ідея

Я така людина, якій доводиться снідати. Інакше я відчуваю слабкість і нелюдина. У тих рідкісних випадках, коли мені доводилося пропускати сніданок, я в кінцевому підсумку з’їдаю набагато більше, ніж зазвичай в кінці дня. Сніданок не повинен бути величезним; це повинні зробити миска каші та банан, або яйця-пашот зі шпинатом та помідорами. Коли я виходив з Університету, я працював у барі - часто 12-годинні зміни, які не давали часу на обід/вечерю. Я не міг зрозуміти, чому я не граблі - я цілий день і ніч мчався і бігав порожнім. Однак, як тільки моя зміна закінчилася, я з’їв би щось величезне, швидке та по-карбійськи. Коли ваше тіло переходить у режим голодування, воно чіпляється за будь-яку їжу, яку ви їсте. У моєму випадку це був курячий бургер з пабської кухні. Не ідеально, навіть коли це було все, що я їв цілий день. Їсти мало і часто - це безумовно шлях уперед, якщо ваш день дозволяє це.

4. Пийте якомога більше ВОДИ

Якщо я можу комусь порадити одну пораду, це випивати 3 л води на день. Коли ви зневоднені, ваш мозок стискається, завдаючи вам головного болю. Заливати своє тіло водою - це все одно, що заправляти автомобіль бензином. Для нормального функціонування організму потрібна вода. Він виводить шкідливі токсини, очищає шкіру, дає енергію, допомагає схуднути, тому що всі ваші органи щасливо зволожуються. Факт. І я боюся, що газована вода не враховується. Бульбашки в газованих напоях запобігають поглинанню чогось у кров, тому він не буде належним чином гідратувати вас. Крім того - ви це вже чули мільйон разів - здебільшого, коли вам здається, що ви голодні, ви насправді спрагнете. Очевидно, що ви можете випити занадто багато води, тому не варто занадто захоплюватися. Забагато води, і ви в кінцевому підсумку також змиєте все хороше.

5. Не полінуйтеся, але пам’ятайте ВІДПОЧИНУТИСЯ

Будучи студентом, я був досить ледачим. Похід до супермаркету вважався головним досягненням дня. Хоча єдиною вправою, яку я зараз роблю, є ходьба та йога, я маю набагато більше вставати та йти навколо себе. Невеликі зміни у вашому ставленні можуть мати великий вплив на ваше життя - пам’ятайте, весь час, коли ви щось робите, ви спалюєте калорії. Я прокидаюся рано на вихідних і прибираю в будинку, біжу по сходах, коли чую, як дзвонить телефон, замість того, щоб дозволити йому йти на автовідповідач, гуляю вгору і вниз по вулиці Кенсінгтон Хай на обідній перерві, роблю справи сьогодні, замість того, щоб залишити все на завтра (що неминуче означає ніколи). Я спалюю калорії, просто будучи більш корисною людиною - це безпрограшний варіант. Окрім цього, я обов’язково приймаю тайм-аут для відпочинку. Раніше мені було дуже важко розслабитися. Перегляд телевізора відчувався як певна форма тортур. У наші дні я знаю, що надмірна робота призводить до того, що вас збивають, що негативно впливає на ваше тіло та його здатність виконувати свої функції. Дотримуйтесь рівноваги і слухайте, що говорить ваше тіло.

Не зрозумійте мене неправильно, я не є дієтологом чи експертом з питань харчування. Однак я через кілька років маю здорові стосунки зі своїм тілом, і це не те, що я сприймаю як належне. Будьте добрими до свого тіла, це дивовижна річ.