Уникнення ефекту сніжної кулі

Зі святами швидко наближається створення міцного фундаменту здоров’я та фізичної форми та доопрацювання дієти обов’язково. Деякі вважають, що лише за один поганий уїк-енд, коли можна їсти або занадто багато «веселитися», вся їх напружена робота буде втрачена. Багато людей страждають від ефекту сніжної кулі, який пропонують свята, і перетворюють відпочинок на шість місяців поганої фізичної форми та вибору їжі.

Знання меж та самодисципліна є важливою характеристикою. Коли справа доходить до залежності від їжі, багато хто бореться з самодисципліною.

У квітні 2015 року клінічні випробування та дослідники провели близько 3500 досліджень та розглянули 141 різну програму схуднення в надії знайти найкращу дієту. Те, що вони виявили, може дещо здивувати.

Ці дослідники хотіли порівняти ці дієти протягом року, щоб побачити тривалість цих дієт. Чи могли б ці люди насправді перетворити ці дієти на спосіб життя та зробити здорові зміни назавжди ?. Вони виявили, що спостерігачі за вагою були одними з найкращих.

Для мене це не дивно. Зараз я працюю майже 10 років у галузі охорони здоров’я та фітнесу, я бачив закономірності та те, що працює для пересічної людини. Пересічна людина не може перейти "від 0 до 10" і відразу відмовитись від усіх шкідливих харчових звичок і ніколи не повертатися назад. Середня зміна дієти, яку я бачу, зазвичай триває лише 1 місяць.

Повільне вибудовування здорових звичок, незважаючи на те, що все-таки допускається якийсь «поганий» вибір, є запорукою дієтичного успіху пересічних людей. Здається, це нормальна психіка людини, коли ти скажеш, що не можеш мати чогось, що все, чого ти жадаєш!

Моя родина завжди сміється з мене. Коли я їх бачу, це зазвичай на вихідних. Іноді я зустрічаюся з ними в їхньому будинку або виходжу їсти з ними. Вони сміються, тому що я завжди багато їжу, а продукти, які деякі можуть вважати нездоровими для вживання медичним працівником. Я з'їм мішок овочевих чіпсів, курячих крилець або вуглеводів, що містять такий страшний білок КЛЮТЕН.

Чого вони не бачать, так це те, що 18-19 з 21 основного прийому їжі на тиждень були спокійними. Понеділок повертається, і я знову на своїй «грі».

Це те, що план дієти, такий як “Ваговики”, дозволяє людям робити щодня. Це дозволяє вам вживати невелику кількість продуктів, які зберігатимуть ваш розум, але тоді спонукатимуть вас і змусять вас трохи правильно харчуватися. З часом продукти, які зберігають ваш розум, стануть здоровим вибором, і ви навіть не будете жадати сміття. Але якщо ви це зробите, ви просто зробите так, щоб вона вписувалася у вашу щоденну/тижневу систему балів, якою відомі спостерігачі за вагою.

Цей допис у блозі не є рекламою для спостерігачів за вагою, а лише для демонстрації того, що нормально тягнути ногу з вагона, але не впасти повністю з вагона.

Поняття, бажання і потреба бути крайніми в цій країні призводить до багатьох нездорових звичок. Багато людей доводить свій спосіб життя до крайності у всіх аспектах. Будь то робота, політика, стосунки, фізичні вправи та дієта. Чи не найкращий результат завжди посередині? Баланс у вашому харчуванні та необхідність не бути ідеальним - це те, що я хочу від своїх клієнтів та читачів цього блогу. Якщо ви зможете знайти рівновагу, вам не потрібно буде боятися набору ваги у святкові дні.

План дій, починаючи з цього тижня

Почніть журнал про їжу цього тижня. Це може бути на додатку або ручці та папері старої школи.

Наприкінці 7-денного періоду перегляньте свій журнал. Підрахуйте, скільки страв, закусок та напоїв було здоровим і скільки підозрілих.

Продовжуйте відстежувати наступний тиждень, однак скоротіть нездорову їжу/закуски приблизно на 25%.

Продовжуйте робити це тиждень за тижнем, доки співвідношення вибору здорової їжі до нездорового не буде приблизно 85% до 15%.

Якщо ви потрапили на плато, не можете схуднути або набираєте вагу, і ви постійно досягаєте співвідношення 85% -15%, тоді вам пора розвивати свою концепцію здорового харчування.

Гарного тижня,

Марк Радіо є генеральним менеджером Body Elite. Закінчив Блумсбургський університет у 2008 році, отримавши ступінь бакалавра в галузі фізичних вправ. Він є сертифікованим консультантом з питань харчування від AFPA. Марку подобається працювати з усіма типами клієнтів будь-якого рівня кваліфікації. Позначте кравецькі програми відповідно до вашого рівня майстерності та цілей, роблячи акцент на силових тренуваннях, кардіотренінгах високої інтенсивності та їжі “справжньої” їжі, щоб привернути клієнтів BE туди, де вони хочуть бути.