У нас є безглузді рецепти, які допоможуть вам схуднути на 10 кілограмів за два тижні, включаючи заправлення улюбленої індійської страви

Ми ділимось посібником дієтолога Фіони Кірк щодо дієти швидкого руху, який не передбачає голодування фруктовими соками або обмеження їжі нудними салатами

CURRIES рідко трапляються в популярних сьогодні примхливих дієтах.

Але безглуздий дієтолог Фіона Кірк обіцяє, що заправлення улюбленої індійської страви може допомогти вам втратити неймовірні ДЕСЯТЬ ФУНКЦІЙ всього за два тижні.

Сьогодні "Сонце в неділю" пропонує вам посібник Фіони щодо швидкої дієти, розумного та практичного методу отримання потрібної фігури.

Не можна голодувати фруктовими соками або обмежувати вечерю салатом.

Натомість Фіона, правда, рекомендує ситний сніданок, вихід з дому та роботу та прийняття правильних рішень щодо того, що ви їсте протягом дня.

Вона навіть закликає вас "любити свої каррі", оскільки вони допомагають спалювати калорії, і насолоджуватися корисними жирами, такими як сир, вершки та арахіс.

Поділившись деякими своїми смачними рецептами зі своєї нової книги виключно з вами, Фіона сказала: «Зміна дієти та способу життя не лише допоможе вам щодня втрачати жир, але й додасть вам більше енергії та гострішого мозку. І ви можете зробити монументальну різницю всього за 14 днів.

«Важливо замінити цукристі пластівці багатим на білок сніданком, оскільки це допоможе вам уникнути перекусів перед обідом.

«Якщо ви відчуваєте потребу в чомусь, я рекомендую фрукти чи йогурти замість чіпсів та газованих напоїв.

«Також життєво важливо регулярно виходити і займатися спортом, пити багато води і висипатися вночі.

"Якщо читачі" Сонця в неділю "виконують мою пораду, вони можуть з нетерпінням чекати набагато щасливіші від того, що бачать у дзеркалі за рекордний час".

Тут Фіона представляє свої десять найкращих дієтичних порад та проводить вас через п’ять смачних рецептів. Вам слід звернутися за професійною порадою перед тим, як змінити дієту або режим фізичних вправ.

Салат з сочевиці та квасолі

У ЧАШІ ЗМІШАЙТЕ РАЗОМ:

50г вареної сочевиці з пюре

50г консервованої квасолі

20г натурального сиру

20г родзинок; 10г кураги, подрібненої

10г свіжих горіхів кеш'ю, подрібнених

½ ложка майонезу вищої якості

½ ложка натурального йогурту

Делікатес соку лайма і щіпка морської солі та свіжомеленого чорного перцю.

Подавайте на пучку хрустких крес-салатів.

Легкий курячий бульйон

Про цей курячий суп я не можу сказати багато іншого, крім того, що він годує набагато, набагато більше, ніж душу.

Мій найкращий друг і довірений гуру супу, Жан, зібрав це разом одного вечора, коли у неї було кілька курячих стегон, які наближались до дати використання, а решта - це вже історія.

Повірте, ви могли б прожити на цьому супі два тижні і ніколи не нудьгувати з ним.
ТОБІ ПОТРІБНО:

2 курячі стегна, шкіра на

1 ст. Л. Оливкової або авокадової олії

2 стебла селери, очищені від шкірки і дрібно нарізані скибочками

1 невелика цибулина, очищена від шкірки і дрібно нарізана скибочками

1 невелика морквина, очищена і дрібно нарізана кубиками

600мл курячого бульйону

1 ч. Ложка соусу з хрону
Щедрий пучок петрушки, видалені плодоніжки і дуже дрібно нарізане листя

Морська сіль і чорний перець

МЕТОД: Смажте курячі шматочки в середній до гарячій духовці, поки шкірка не стане хрусткою, а м’якоть не звариться, поки ви готуєте суп.

Розігрійте олію в каструлі, додайте селеру, цибулю і моркву і обережно тушкуйте, поки овочі не стануть м'якими (приблизно 15 хвилин).

Додаємо запас і повільно доводимо до кипіння. Зменште вогонь, додайте рис і тушкуйте на кришці, поки рис не звариться (близько 20 хвилин).

Шкіру курки очистіть від шкірки і подрібніть/подрібніть м’якоть перед додаванням у суп із соусом з хрону та петрушкою.

Добре розмішайте і приправте за смаком.

ПОРАДА: Оскільки рис всмоктує багато рідини, вам, мабуть, доведеться додати більше запасу або води, щоб досягти легкого, відварного досвіду, якщо ви не відразу готуєте цей суп і заморозили або заморозили для подальшого використання.

10 найкращих порад Фіони для здорового здоров’я

Йдіть до роботи над яйцем - високий вміст білка та жиру в яйцях заповнює нас довше, ніж багата крохмалем рання ранкова їжа, і робить промовляння «ні» солодким закускам до середини ранку легким.
Перекуси горіхами, насінням та фруктами - лише одна жменька горіхів та насіння плюс один шматочок фрукта пропонує вражаючий арсенал вітамінів, мінералів та рослинних хімікатів, які забезпечують контроль рівня цукру в крові, високий рівень енергії та стимулюють жироспалюючі ферменти до роботи.
Пийте воду перед їжею та перекусами - велика склянка приблизно за 20 хвилин до того, як ми їмо, гальмує голод, тому ми їмо менше за одне засідання.
Бін газованих дієтичних напоїв - штучні цукри підсилюють активність у "центрі задоволення" мозку та сприяють потягу до цукру, тому втрачайте їх. Якщо ви хочете трохи газирувати, вирушайте за соками або смузі, залитими газованою водою та непарною склянкою надзвичайно сухого шампанського, просекко чи кави - це майже без цукру.
Обід на сочевиці та квасолі - вид крохмалю, який забезпечується цими поживними самоцвітами, створює так званий "ефект другого прийому їжі", коли рівень цукру в крові залишається незмінним протягом декількох годин, що змушує нас їсти менше під час наступного прийому їжі і зменшувати щоденне споживання калорій.
Додайте трохи казкового жиру - жири не роблять нас хворими та жирними, вони зміцнюють наше здоров’я, врівноважують наші гормони, загострюють мозок, підтримують міцність кісток, наповнюють нас, спонукають до вивільнення накопиченого жиру в організмі та готують смачний удар. Спробуйте рибу, масло, вершки та сир, а також горіхові та насінні олії.
Любіть свої каррі - спеції та гострі трави збільшують тепло тіла, збільшують темп спалення калорій і підтримують контроль над вагою гормонами, працюючи з нами, а не проти нас.
Зробіть підрахунок кави - кофеїн підвищує рівень нашого метаболізму і спонукає організм використовувати більше накопиченого жиру для вироблення енергії (особливо перед ранковими вправами), тому, коли це можливо, спочатку випийте маленьку, темну, насичену чашку кави (без молока або цукру), а потім займайтеся на відкритому повітрі від 30 до 45 хвилин.
Посипте більше - з часом було показано, що менше семи-восьми годин спокійного сну на ніч створює основу для гормонального дисбалансу, який скомпрометує втрату ваги. Тож протягом якомога більшої кількості ночей приймайте гарячу ванну або душ і лягайте спати на 60 - 90 хвилин раніше, ніж зазвичай. Не дивіться телевізор, не перевіряйте електронну пошту і не наздоганяйте своїх друзів на Facebook - зробіть спальню якомога темнішою і тихішою, а сон - пріоритетом.
Доповніть свій вітамін D - постійний дефіцит вітаміну D збільшує можливість інсулінорезистентності, збільшення ваги та більший ризик діабету 2 типу. Найкращий спосіб забезпечити хороший рівень - регулярно виходити на вулицю під сонячним світлом між 11:00 та 14:00. Тож виходьте туди, коли погода та робота дозволяють, та/або розгляньте доповнення.

Фарширований авокадо

HALVE, обробіть кісточками і зачерпніть м’якоть з маленького авокадо, наріжте кубиками і покладіть у миску. Змішайте з однією з наступних комбінацій, приправте і покладіть партію назад в шкаралупу авокадо . . .

Свіжі креветки або крабове м’ясо, нарізана нарізка редьки, подрібнений помідор, натуральний йогурт і підсмажені кедрові горіхи.
Консервований лосось, подрібнене варене яйце, нарізані змішані оливки, нарізаний огірок, натуральний йогурт, лимонний сік і копчена паприка в порошку.

Сир, тертий кабачок, тертий яблуко, манго-чатні та підсмажений мигдаль, пластівці.

Курка, нут та баклажани каррі

ВИ можете зробити це таким пікантним або таким м’яким, як вам подобається. Мигдальне та кокосове молоко створюють особливо смачне каррі, і я закликаю вас приготувати сальсу, якщо у вас є час.
ТОБІ ПОТРІБНО:
1 стигле манго, очищене, очищене від кісток і нарізане кубиками

2 ст. Ложки дрібно нарізаної м’яти

Свіжий лимонний сік

500 мл несолодкого мигдального молока

400мл кокосового молока

200г білого рису басматі

Свіжий імбир, очищений від шкірки і тертий або подрібнений

1 ст. Ложка легкої оливкової олії

450 г свіжої курячої грудки без шкіри, нарізаної шматочками

1 ст. Ложка кокосової олії

1 великий або 2 маленькі баклажани, витерти і нарізати шматочками

225г грибів на ґудзиках, очищені та навпіл

6-8 помідорів чері, навпіл

2 зубчики часнику, очищені від пюре

2 ч. Ложки порошку каррі

2 ст. Ложки тайської пасти з червоного каррі

½ ч. Л. Пластівців чилі

2 столові ложки мигдального масла без додавання цукру

240г нутового олова, зціджений

2 гарні жмені грубо нарізаного листя коріандру

2 гарні жмені грубо нарізаного листя базиліка
МЕТОД: (Для сальси) Змішайте в мисці манго, цукор, м’яту, щіпку солі і пару ложок лимонного соку, накрийте кришкою і відкладіть.

(Для рису) Налийте 240 мл мигдального молока і трохи менше половини кокосового молока в каструлю середнього розміру, доведіть до кипіння і поставте нагрівання до мінімально можливого значення.

Додайте рис, хорошу щіпку солі і 1 ст. Ложку тертого свіжого імбиру.

Добре розмішайте, накрийте сковороду щільно закривається кришкою і варіть протягом десяти хвилин, потім вимкніть вогонь і дайте рису посидіти ще 20 хвилин - ні на якому етапі не знімайте кришку.
(Для каррі) Розігрійте оливкову олію на великій неглибокій сковороді і протушкуйте шматочки курки, поки вони злегка не підрум'яняться і не пропуститься, перш ніж виймати їх на блюдо та відкладати.

Додайте на сковороду кокосове масло, прогрійте, потім протушкуйте баклажани, гриби, помідори, 2 ч. Ложки тертого свіжого імбиру та часнику на середньому вогні протягом п’яти-десяти хвилин.

Поверніть курку та її соки на сковороду і продовжуйте тушкувати ще кілька хвилин, обережно помішуючи, щоб не розбити овочі.

Змішайте порошок каррі, пасту тайського каррі, пластівці чилі та мигдальне масло у чашку мигдалевого молока та кокосового молока, що залишилися, і добре розмішайте до отримання однорідної маси.

Додайте цю суміш на сковороду, а потім нут.

Добре розмішайте, повільно закип’ятіть, потім зменште вогонь і кип’ятіть п’ять хвилин або поки ваш рис не звариться і ви майже не будете готові подавати до столу.

Безпосередньо перед подачею додайте в каррі базилік і коріандр і перемішайте, зніміть кришку з рису та вилки, щоб відокремити зерна.

Подавати з сальсою. Якісний манговий чатні також добре працює.

ПОРАДА: Поміняйте курку на телятину, індичку, пісну баранину, тверду білу рибу, свіжі креветки або тофу.

Свіжі фрукти з хрустким йогуртом

КОЛИ ви виберете це як перший прийом їжі за день, це забезпечить чудовий баланс білків, жирів та вуглеводів, змусить ваші смакові рецептори заспівати і триматиме ви стрілянину на всіх балонах до обіду.
ТОБІ ПОТРІБНО:

Зерно та пластівці на вибір (овес, пшоно, спельта, лобода, гречка, жито тощо)

Горіхи та насіння на вибір

Натуральний молочний або немолочний йогурт

Плоди на вибір

Кориця в порошку або тертий мускатний горіх

МЕТОД: Якщо ви готуєте власну хрустку суміш, розігрійте духовку до температури 150 ° C/300F/газової позначки 2-3.

Змішайте вибрані зерна, горіхи та насіння в мисці, додайте пару столових ложок нежирного меду і добре розмішайте, поки все не покриється.

Перекладіть суміш на неглибокий деко і запікайте в духовці протягом п’яти хвилин.

Дістаньте з духовки, добре перемішайте цілу партію виделкою і поверніть у духовку ще на п’ять хвилин.

Вийміть з духовки і дайте суміші повністю охолонути, перш ніж перекласти в герметичну ємність.

Для подачі перемішайте пару столових ложок домашньої або готової хрусткої суміші в трьох-чотирьох ложках йогурту.

Потім нашаруйте його в миску, скло або транспортувальну ємність з цілими, нарізаними або нарізаними кубиками фруктами, а зверху порошком кориці або тертого мускатного горіха.