Тут діє ваш план дієти для боротьби із запаленням, включайте ці 5 поживних речовин

Здорова дієта не лише допомагає досягти планів втрати ваги та фізичної підготовки, але також утримує хвороби та нездужання. Якщо ви хочете жити здоровим життям без розладів та захворювань, почніть включати ці продукти, наповнені цими 5 поживними речовинами, у свій щоденний прийом їжі.

Маналі Шах, Hindustan Times Mumbai

боротьби

Більшість порад щодо здоров’я не згадують про запалення. Ви, мабуть, знаєте, що ви повинні контролювати рівень запалення свого тіла. Але що саме це? І чому занадто багато цього для вас погано?

Простіше кажучи, запалення є частиною імунної відповіді організму. Механізм захисту. Як стверджує Пуджа Такер, дієтолог лікарні Бхатія, Мумбаї, «запалення може бути як другом, так і ворогом для вашого тіла. Запалення низького ступеня захисту захищає вас від травм та загоює рани. Коли є якась хвороба, виникає запалення. Але якщо його не вилікувати, то зростає кількість цитокінів. Всякий раз, коли ми робимо аналіз крові, він зображується як CRP - C реактивний білок. Це означає, що організм підкреслив запалення. Щось йде не так в організмі, який намагається зцілитися. Тривале запалення може призвести до таких станів, як ревматоїдний артрит, діабет та серцево-судинні захворювання ".

  •  

Ви можете зберегти своє тіло врівноваженим, переконавшись, що ви включаєте ці протизапальні продукти у свій раціон. Ось що рекомендує Такер:

Їжа, багата на омега-3, дуже важлива, оскільки вона знижує рівень цитокінів. Вживання дієти, яка включає рибу, оливкову олію, волоські горіхи, насіння льону та насіння чіа, призведе до зниження рівня запалення та рівня СРБ.

Це антиоксидант і допомагає зміцнити імунну систему організму. Найкращим джерелом вітаміну Е є всі жирні риби, такі як лосось, тунець і скумбрія.

Усі види ягід мають високий вміст вітаміну А. (Shutterstock)

Усі види ягід, такі як чорниця та ожина, мають високий вміст вітаміну А. Ви також повинні віддавати перевагу червоним та оранжевим кольорам фруктів та овочів, таких як морква та перець.

Модулятори цитокінів

Ресвератрол, який є виноградом, а отже, і вином, корисний для вас. Яблучна шкірка містить велику кількість флавоноїдів, куркума - куркумін, а часник і брокколі - органічні сполуки сірки - всі вони допоможуть вам зняти запалення.

Це допомагає зменшити надлишок цукру в організмі. Байра, коричневий рис, овес, чорний родзинки - чудові джерела клітковини. Якщо ви робите вдома пшеничне борошно, замість того, щоб викидати лушпиння, додайте його до борошна. У місцевих термінах це називається панджабі ата.