Як потрапив Троян Беллісаріо в досить маленькій формі

Довгоочікуваний п’ятий сезон «Гарненьких маленьких брехунів» повернувся і став кращим, ніж будь-коли колись, сьогодні (прем’єра 8/7c у програмі ABC Family), і ми не можемо дочекатися, щоб побачити всю соковиту драму, яка настає у світі Роузвуду, особливо між Спенсером та Тобі. Чи відновлять вони свої скелясті стосунки?

Одне можна сказати точно, розумний і запеклий Спенсер Гастінгс, якого грає Троян Беллісаріо, це погана фігура. А 28-річна супер-підтягнута актриса задокументувала свою любов до повітряних тренувань в Instagram. Вона робить інтенсивні годинні сеанси виглядають легкими (і неймовірно захоплюючими!). Але не помиляйся, антена надзвичайно важка, і для її виконання потрібен дуже досвідчений спортсмен. Ми поговорили з її силовим тренером Марком Уайлдманом з Wildman Athletica, щоб отримати подробиці щодо її гравітації, що кидає виклик.

Форма: Розкажіть про те, що передбачає типове тренування з Трояном і як довго ви працюєте разом.

Марк Уайлдмен (МВт): Ми працюємо разом уже два роки. Це повністю залежить від її розкладу зйомок, але якщо нам пощастить, ми можемо пробиратися двічі на тиждень. Її час дуже обмежений, тому нам потрібно розробити наше навчання, щоб бути максимально ефективним. Її нині основна увага приділяється повітряним шовкам і, якщо дозволяє час, повним контактним тренуванням із самооборони. Це обидві загальні стратегії інтенсивного тренування. До того, як вона прийшла до мене, вона зробила стандартний голлівудський фітнес, розроблений більше для того, щоб люди виглядали симпатичними. Я тренуюсь, щоб підтримувати людей у живих і навчаю їх надзвичайно складної фізичної майстерності. Ми не намагаємося виглядати поганою людиною; ми намагаємось зробити вас одним.

Форма: Що означає для тих, хто не знайомий з повітряним тренуванням?

МВт: Антена - це досконала форма тренування силової витривалості, яка рухає тіло в будь-якому напрямку, в якому може рухатися людська форма, в першу чергу на основі тягнучих дій. Він включає різні техніки скелелазіння, інверти та дії, пов’язані гачком, які покращують тягу плеча та міцність стрижня, з кінцевою метою розвивати складні повітряні рухи з безлічі крихітних контрольованих рухів.

Форма: Антена точно не виглядає просто, що є свідченням того, наскільки неймовірно підходить Троян! Наскільки складним є оволодіння?

МВт: Антена надзвичайно складна, навіть для багатьох спортсменів високого рівня. Існує не так багато тренувальних методів або видів спорту, які розвивають необхідну специфічну силу зчеплення та силу тяги плеча, яку вимагає повітря. Висіти на двох шматках тканини своїми руками протягом декількох хвилин за раз, пересуваючи тіло за складними візерунками, надзвичайно вимогливо. Щоб навіть навчитися цьому, вам потрібно бути в дуже хорошій формі.

Форма: Який вид тренування вам потрібно було виконати спочатку, щоб підготувати Трояну до повітря, особливо, щоб зосередити увагу на її силі зчеплення та силі тяги плеча?

МВт: Спочатку ми використовували дзвіночки, які тренують плече та хват, щоб рухатися в будь-якому напрямку під навантаженням, щоб переконатися, що ми не пошкодимо її суглоби під час початкової фази повітряної підготовки. Її здоров’я мало бути головною проблемою, особливо зважаючи на вимогливий графік зйомок. Махи для гирі та присідання на палубі забезпечували додаткову силу стегна та серцевини, щоб підготувати її до строгих тренувань зі скелелазіння, а BodyFlow дозволив нам безпечно розвивати мову руху на землі, перш ніж ми почали піднімати її 20 футів у повітря. Пройшло три місяці цього тренінгу, перш ніж ми могли навіть розпочати навчання з повітря.

Примітка: Це тренування призначене лише для спортсменів середнього та просунутого рівня. Особа, яка не працює, не зможе безпечно виконати це тренування.

Як це працює: Робіть розминку, тренування та охолодження за вказівкою.

Ви будете потребувати: Гирі (легкі до середньої ваги), килимок

Розминка мобільності

Виконуйте кожен хід протягом 1 хвилини, щоб активізувати м’язові ланцюги та рух, специфічний для тренування.

1. Верблюд, що піднімається поперемінно: Вставте в позу верблюда. Протягніть праву руку назад, щоб схопити праву п’яту. Витягніть ліву руку над головою, одночасно рухаючи стегнами вперед. Потягніть лівий лікоть назад до пупка, опускаючи стегна. Поверніться до верблюда і повторіть з лівою рукою. Продовжуйте, чергуючи сторони.

2. Котиться, як м’яч

3. Альпініст з обертанням: Вставте в положення дошки. Підведіть ліве коліно до правого ліктя так, щоб ліві стегна були спрямовані до підлоги. Поверніться до дошки і повторіть з правим коліном та лівим ліктем. Продовжуйте, чергуючи сторони.

4. Подвійні накладні кола на руки: Встаньте і витягніть обидві руки прямо над головою, зафіксувавши лікті. Рухаючи руки одночасно, робіть вигляд, ніби ви малюєте руками кола на стелі. Змініть напрямок кіл через 30 секунд.

5. Обертання присіданнями в нижній частині скелі: З стоячого положення зігніть коліна і нижні стегна, поки підколінники не торкнуться литок, прикладом близько до підлоги і куприком, затягнутим під таз. Вертикалізуйте хребет і витягніть руки перед собою, долонями догори. Потягніть плечі назад і вниз. Протягніть праву руку назад і покладіть долоню на землю позаду вас пальцями в сторону. Зробіть те ж саме лівою рукою. Поверніться в нижнє положення присідання.

Тренування

Робіть кожну вправу протягом 90 секунд. Відпочиньте 30 секунд і повторіть схему ще раз.

Гойдалки для гирі

1. Тримайте гирі в обох руках, тримаючись за руку, і ноги на ширині плечей. Злегка зігніть коліна, відсуваючи стегна назад, тримаючи груди піднятими і шарнірно торсуючи, поки вона не стане паралельною підлозі. Дозвольте гирі падати між ніг із повністю витягнутими руками.

2. Вибухово висуньте стегна вперед, стискаючи сідниці. Нехай імпульс цього руху рухає гирю на висоту плечей, не покладаючись на роботу м’язів рук. Дозвольте дзвону повернутися назад.

Основна повітряна прямолінійна хребетна скеля

1. Сядьте з випрямленими ногами перед собою. Відхиляйтеся назад, зберігаючи прямі ноги, поки пальці ніг не торкнуться землі.

2. Відкиньте назад у вихідне положення.

Базовий вимикач

1. Станьте на руки і ноги, щоб вони мали форму коробки.

2. Одночасно рухаючись лівою рукою та правою ногою, переверніться, провівши праву ногу під ліву ногу, щоб ви опинилися в положенні краба із зігнутими колінами та прикладом близько до землі.

3. Зверніть рух назад у вихідне положення і повторіть правою рукою та лівою ногою. Продовжуйте, чергуючи.

Нагірний гирі одноручний верхній прес

1. Станьте на коліна з лівим коліном на підлозі, правою ногою попереду, а гирі в правій руці біля плеча.

2. Включіть стрижень, натискаючи на гирю над головою, повністю витягнувши праву руку. Через 45 секунд змініть положення ніг і рук.

Присідання на палубі

1. Встаньте, зібравши ноги, тримаючи гирі 6–8 кілограмами догори ногами в обох руках (руки на розі, а глобус вгору). Тримаючись назад прямо, опустіться вниз до присідання в нижній частині скелі.

2. Впадіть назад і м’яко розгойдуйтеся по округлому хребту. Поверніться назад у вихідне положення.