Три речі, про які я дізнався у Дока Мартіна

Що стосується схуднення, є кілька основ, які ви просто не можете обійти.

Забавно, що порада щодо схуднення, яка мені звучить найбільш розумно, надійшла від одного з моїх улюблених телевізійних лікарів - Дока Мартіна, досить своєрідного головного героя однойменного британського шоу. Надокучливий пацієнт (хоча, чесно кажучи, Док Мартін вважає всіх пацієнтів надокучливими) попросив його допомогти схуднути, і він відповів щось на кшталт: «Їжте менше, більше тренуйтеся і тримайтеся подалі від вуглеводів. А тепер виходьте! " Ніщо, що я коли-небудь читав чи чув із більш серйозних джерел, не суперечить цій основній мудрості.

Ми багато говорили про оздоровчі та оздоровчі програми на робочому місці, і одне, що, здається, виникає кожного разу, - це управління фітнесом та вагою. Здається, це є основою більшості успішних програм, які я бачив в організаціях, з якими ми працюємо. Зараз, по-перше, я не є медичним працівником і не можу нікому давати поради щодо свого здоров’я; але що я можу зробити, це передати деякі основні мудрості, які я вибрав, працюючи з тими програмами - в основному на робочому місці - які, здається, працюють для людей.

Можливо, це не все так просто, як це прозвучало Doc Martin, але в той час року, коли багато новорічних постанов починають хитатися, здається, є деякі основи втрати ваги, які можуть допомогти нам дотримуватися цього.

Немає чарівної кулі: Погодьмось, немає чарівної кулі для схуднення. Якби це було, ми б усі про це знали, всі б мали вагу, якою нас влаштовували, і ми б не говорили про втрату ваги весь час. Але примхи просто продовжують надходити. Пам’ятаєте грейпфрутову дієту? Або вівсяна дієта?

Легко це робить: Ось те, що я читав у кожній серйозній статті на цю тему: не чекай чудес. Якщо вам потрібно кілька місяців або більше, щоб скинути 10 або 15 фунтів, це насправді досить добре. Перш за все, якщо ви повільно худнете, ви також нічого не набираєте, і ви успішно змінили цю тенденцію! І так, ви постійно стаєте здоровішими. Але найголовніше, якщо ви повільно худнете так, ви набагато, набагато більше шансів утримати його в довгостроковій перспективі. Мета тут - поступово скинути апетит, харчові звички та метаболізм, а також почуватись комфортно з деякими досить помірними змінами способу життя, які дозволяють підтримувати розумну вагу, не турбуючись про це весь час.

Виріжте цукор: Здається, всі погоджуються з тим, що вирізати цукор, наскільки це можливо, є хорошою ідеєю. Цукор - це чисті калорії, ніщо інше, він потрапляє прямо в кров, і вашому тілу нічого не залишається, як перетворити його в жир, щоб контролювати рівень цукру в крові. (Ми вже говорили про діабет, і ці два питання - вага та діабет - тут перекриваються.) З іншими вуглеводами, такими як хліб та картопля, які організм швидко перетворює на цукор, здається, лише трохи менше угоду. Я здогадуюсь, що кілька вуглеводів, як половина запеченої картоплі на вечерю або скибочка тосту зі сніданком, не вб’ють вас. Але нам дійсно потрібно скоротити.

Більше вправ: Ще одна порада, яку я бачу неодноразово, полягає в тому, що фізичні вправи, швидше за все, підійдуть вам, якщо це те, що ви можете втілити у свій спосіб життя в довгостроковій перспективі. Іншими словами, відвідувати тренажерний зал і ходити на тренування тричі на тиждень - це чудово, якщо вам це подобається, і ви можете дотримуватися цього. Але більш скромні зміни теж можуть працювати, і їх легше підтримувати. Не так давно я розмовляв із дамою, яка їде поїздом GO до станції Union у центрі Торонто. Потім вона сідала в метро на вулицю Квін-стріт, де вона працює. Зараз вона гуляє. Це трохи менше 15 хвилин, а це означає, що це насправді не займає у неї більше часу, і це дає їй 25 або 30 хвилин вправ щодня. Це такі невеликі зміни, які можуть мати велике значення в довгостроковій перспективі.

Їжте менше: Не так просто, як це звучить. Я вважаю, що це скоріше випадок, коли ви “звикнете їсти менше”. І одне, що я постійно чую, це те, що ви можете сильно змінити ситуацію, якщо ввечері нічого не їсте - скажімо, після 19:00. Можливо, є якесь наукове пояснення, чому це працює - щось пов’язане з метаболізмом та циркадними ритмами, - але я підозрюю, що це може мати багато спільного з кількістю «маленьких» висококалорійних закусок, які ми їмо щовечора. Кілька винограду. Всього пара сухарів та сиру. Один маленький шматочок курки, що залишився. Жменька чіпсів ...

Все, що вам підходить: Незважаючи на примхи, коли мова заходить про програми схуднення, багато лікарів скажуть вам: "Все, що вам підходить". І це, мабуть, дуже гарна порада. Якщо вам подобається план, дієта чи програма, і ви вірите в це, то це, швидше за все, підійде саме вам. Дієта Аткінса? Дієта Саут-Біч? Середземноморська дієта? Кетогеніка? Цей план вправ? Цей режим фітнесу? Гей, я не знаю, і я не можу сказати вам, що вам підійде. Але мої друзі-експерти кажуть мені, що б ви не вибрали - дотримуйтесь цього досить довго, щоб дати йому шанс. Твоєму тілу - не кажучи вже про мозок - обом потрібен певний час, щоб пристосуватися і почуватись комфортно зі змінами. Що б ви не робили, не фліп-флоп між різними підходами.

Зрештою, я думаю, що я разом із Доком Мартіном. Їжте менше, вправляйте більше, а вуглеводи виріжте. (Але я не буду казати вам вийти.)