Тренування ваги тіла, щоб залишити жир на дивані

Для деяких починати з ефективних рутинних вправ є найскладнішим - тому, коли ми виявили, що 1 з 5 британців взагалі не тренується, згідно з опитуванням від Arthritis Research UK - ми, люб'язно, вирішили позбавити вас виправдань.

Це перше 15-хвилинне тренування від майстра PT Ray Klerck не потребує набору, а дослідження, опубліковані в Medicine & Science in Sports & Exercise, показують, що тренування ваги тіла відповідає фізичним вправам для спалювання калорій та нарощуванню м’язів.

Потрібно просто піти важко. Ваш час починається зараз.

Схема 1

Виконуйте натискання та пішохідний випадок як схему, поки не виконаєте їх 4 рази. Відпочиньте лише 60 секунд після того, як ви зробите ходьбу, а потім повторіть.

Набори: 4

Представники: 12

Відпочинок: Жоден. Перейдіть прямо до випадків ходьби/стрибків

Покладіть руки трохи ширше, ніж на ширині плечей, на лавку, ноги поклавши на підлогу. Зігніть руки і опустіть тіло, поки груди не торкнеться лавки. Відсуньте корпус назад у вихідне положення.

Щоб зробити це складніше, скочіть у наступний випадок, а не ходіть.

Набори: 4

Представники: 8 кожна нога

Відпочинок: 60 сек

Нападіть правою ногою якомога далі, зігнувши заднє коліно, щоб воно майже чистило підлогу. Використовуйте п’яту правої ноги, щоб відштовхнутись до наступного випадку, на цей раз ведучи лівою ногою.

Схема 2

Виконуйте поворот супермена і сідничний ліфт як схему, поки не виконаєте його 5 разів. Відпочиньте лише 60 секунд після того, як зробили сідничний зв’язок, а потім повторіть.

Набори: 5

Представники: 10

Відпочинок: Жоден. Йдіть прямо в сідничний ліфт

Ляжте спереду, піднявши руки за вуха. Підніміть руки, груди і ноги і зробіть паузу. Поверніть тулуб вбік, піднявши лікоть вгору. Поверніться у вихідне положення і повторіть з іншого боку.