Тренування на біговій доріжці, що спалює жир - легко виконувати кроки

Крок No1: Почніть легко

Якщо ви досить новачок у фізичних вправах або вже деякий час виходили з гри, почніть з кількох легких тренувань, щоб привести своє тіло в норму. Пройдіться або бігайте по біговій доріжці тридцять хвилин два-три дні на тиждень. Ще не зовсім готовий протягом тридцяти хвилин? Немає проблем ... поступово просувайтесь. Ваше тіло досить швидко адаптується, і через пару тижнів ви будете готові до нового. Крім того, у дні, що перебувають поза біговою доріжкою, вам слід додати деякі загальні силові тренування (віджимання, присідання з вагою, дошки тощо).

Крок 2. Додайте наклон

Після короткого періоду аклімації настав час додати трохи нахилу до тренувань. Спробуйте зробити одне тренування на біговій доріжці, що спалює жир, щотижня на гірському тренуванні. Сьогодні майже всі бігові доріжки запрограмовані на різноманітні тренування, тож знайдіть той, який використовує функцію нахилу вашої бігової доріжки, і приготуйтеся до приємного маленького випробування! Не використовуйте пагорби як привід для розслаблення. Намагайтеся підтримувати нормальну швидкість бігу або ходьби на час тренування. Прагніть 20-30 хвилин включення пагорбів.

Крок No3: Пройдіть довго

Раз на тиждень додайте тренування, яке приблизно вдвічі довше вашого легкого дня. Швидкість, безсумнівно, буде повільнішою, але продовжуйте рухатися протягом усього тренування. Це трохи кидає тіло, а також збільшує загальний калорійний опік протягом тренування.

Крок No4: Інтервали

Ви вже чули, як я згадував про них, але інтервали або тренування HIIT - це один із найкращих способів не тільки кинути виклик своєму тілу, але й зробити ваше тіло більш ефективно спалювати жир після тренування, пожвавивши свій метаболізм. Спробуйте додати інтервали лише раз на тиждень, щоб почати. Тим, хто зазвичай гуляє, слід додати інтервали бігу, якщо ви зазвичай бігаєте, додайте кілька спринтів. Знову ж таки, більшість бігових доріжок мають заздалегідь запрограмовані тренування і повинні включати принаймні пару варіантів інтервалу. В іншому випадку ви можете легко створити свій власний. Після десятихвилинної розминки пришвидшуйте від 30 до 60 секунд. Після відновлення від 60 до 90 секунд повторіть інтервал ще раз. Вся тренування повинна тривати від 30 до 45 хвилин, включаючи розминку та 10-хвилинне охолодження.

Крок No5: Ведіть журнал харчування

Як я вже згадував раніше, харчування також буде важливим фактором у вашій подорожі з втратою жиру. Чудовий спосіб отримати чіткий знімок того, що (і коли) ви їсте, - це вести щоденний журнал їжі. Просто запишіть, що і коли ви їсте та п'єте щодня, і ви почнете помічати, наскільки хорошою (чи поганою) є ваша програма харчування. Ви також можете щодня додавати невеликі замітки про те, як ви почуваєтесь, і з часом ви можете побачити, як розвивається модель на основі продуктів, які ви їсте. Зверніть увагу на рівень енергії, хворобливість, ставлення тощо. Багато з них можна простежити за допомогою їжі та фізичних вправ.
Нарешті, запасіться терпінням, коли мова йде про втрату жиру. Ваше тіло не товстіє за ніч, тому не сподівайтесь втратити весь свій жир лише за кілька тренувань. Зробіть фітнес частиною вашого способу життя поряд із чистою їжею та повноцінним сном/відновленням. Ви поступово помітите деякі позитивні зміни у тому, як ви виглядаєте та відчуваєте себе, як одягається ваш одяг, рівень впевненості та загальне задоволення від життя!

Про письменника: Кен Грелл - сертифікований спеціаліст з питань міцності та кондиціонування (CSCS), який володіє та управляє фітнесом Edge Fitness у місті Медісон, штат Вісконсин. Дізнайтеся більше про Кена.