Тренування Хлої Тінг на YouTube, ймовірно, не дадуть вам шість пакетів преса - ось 4 речі, які вона не говорить вам про те, щоб підготуватися

Австралійський влогер способу життя Хлоя Тінг домінувала у світі фітнесу YouTube з моменту блокування коронавірусу. Її найпопулярніші відеоролики, обіцяючі шість пакетів прес і підтягнуту попу за кілька тижнів, зібрали понад 200 мільйонів переглядів.

Відео, а особливо їхні претензії щодо створення шістьох пакетів абс, не містять ключової інформації.

В описах своїх найпопулярніших відеороликів Тінг зазначає, що "назви відео суб'єктивні і не повинні розглядатися як абсолютна істина. Як приклад, націлювання на зменшення жиру не є науково доведеним, але назва відео може свідчити про інше".

Незалежно від того, чи хочете ви отримати більш чітке ядро, чи просто зміцніти, важливо надати пріоритет хорошій формі у виконанні вправ, бути реалістичним щодо своїх цілей, пам’ятати про харчування, якщо ви хочете втратити вагу, і нарешті, запасіться терпінням щодо отримання результати, які ви хочете. Для цього вам, швидше за все, захочеться поглянути за рамки швидких виправлень на YouTube.

Правильна форма є ключовим фактором для отримання максимальної віддачі від тренувань

Відеоролики Тінга займають від 10 до 15 хвилин, вони складаються із серії коротких сплесків фізичних вправ з подальшим ще коротшим відпочинком (відомий як Табата у світі фітнесу). Вона використовує вправи без обладнання, такі як присідання, випади та дошки, у поєднанні зі стрибками для додаткової інтенсивності.

Щоб вправи були ефективними, вам потрібно задіяти та активізувати м’язи, на яких ви працюєте, підтримуючи правильну форму кожного руху.

Однак у відеозаписах про тренування у Тінга є мало порад щодо того, як це зробити (а сама Тін не є особистим тренером чи іншою кваліфікацією викладати). Її короткий опис рухів не містить важливих деталей. Наприклад, вона каже глядачам займатися пресом під час основної роботи, але не як правильно це робити (притисніть нижню частину спини до землі; це захищає хребет і активує прес).

Можна продовжувати, і ви, мабуть, все одно отримаєте тренування, але, можливо, ви не працюєте з м’язами настільки ефективно, як якщо б у вас був персональний тренер, щоб надати виправлення та більш детальні приклади.

Наприклад, коли Тін виконує вправи, такі як піднімання, дошки та підняття ніг, незрозуміло, що вона підтримує напругу протягом усього руху. Це потенційно може призвести до того, що глядачі занадто покладаються на імпульс або виявляють нестабільність у своїх рухах, знижуючи ефективність вправи.

Ви не можете помітити зменшення жиру

Найпопулярніші тренування Тінга розроблені, щоб дати вам підтягнутий, плоский живіт або навіть абс. Але лише її відео, швидше за все, не зробить цього для більшості людей.

Докази показують, що ви не можете помітити зменшення жиру - тобто, цілеспрямована вправа, як хрускіт, не розтопить жир із вашого шлунка.

Єдиний спосіб спалити жир на животі - це знизити загальний відсоток жиру в організмі. Для цього найбільшим фактором є дефіцит калорій, споживаючи менше калорій, ніж ви витрачаєте щодня.

"Це як 90% дієта. Якщо ви дуже-дуже уважно стежите за своїм харчуванням, ви можете отримати абс", - сказав раніше персональний тренер Ноам Тамір Insider.

Заняття спортом можуть допомогти зменшити жирові відкладення (і наростити м’язи, щоб підвищити рівень метаболізму), але якщо ви не витрачаєте години на день, це заходить лише так далеко, оскільки більшість наших щоденних калорій спалюються в спокої.

Коли ви починаєте втрачати жир, ваша генетика в значній мірі визначає, де ваше тіло спалює жир найшвидше, а це означає, що деяким людям буде набагато складніше втрачати жир в області живота.

Жодні вправи не змінять вашу природну форму тіла

Інша претензія Тинга на славу допомагає людям досягти абс "11 ліній", специфічної естетики, коли м'язи шлунка визначаються таким чином, щоб утворювати видимі паралельні лінії вздовж середини. Це часто асоціюється з торсом у формі пісочного годинника.

Але цей вигляд залежить від таких факторів, як зріст, вага, будова тіла та природна форма м’язів живота, які визначаються генетикою. Хоча фізичні вправи можуть допомогти збільшити розмір м'язів живота або зробити їх більш помітними, ніякі сухаріння не змінять структури вашого тулуба або форми м'язів.

Це означає, що хоча кожен може прагнути до більш чітко визначених абс, цей вигляд не є реалістичним для багатьох людей. Деякі люди можуть досягти цього із зусиллями, але для інших це майже неможливо або вимагатиме небезпечно низького відсотка жиру в організмі.

Здорова втрата ваги та визначення м’язів вимагають терпіння та точності

Відео Тінга стверджує, що пропонує абс лише за кілька тижнів, але чи буде це працювати для вас, залежить від того, з чого ви починаєте. Якщо ви вже відносно стрункі, вам може бути достатньо декількох тижнів визначення м’язів живота, щоб побачити результати. Але якщо у вас більший розмір тіла, спалювання жиру та зміцнення м’язів здоровим способом можуть зайняти місяці чи роки.

Відеоролики Тінга не є поганим місцем для початку, якщо вам потрібні безкоштовні зручні тренування, оскільки вони націлені на найрізноманітніші групи м’язів. Тут постійні рухи і мало відпочинку, що робить це хорошим варіантом для початківців фітнесу.

Але є ймовірність, що ви не збиратиметесь виглядати на неї (або мати абс, як у неї) через два тижні, і ви не повинні почуватись погано, якщо це так.

Особливо, якщо ви новачок у фітнесі, подумайте про пошук фахівців у галузі фізичних вправ, які можуть запропонувати вам стратегії для підтримки ваших цілей.