Тренування для широких грудей та тонкої талії

Пов’язані статті

Вправи для жінок з великими грудьми та надмірною жиром у спині
Вправи для жінок та грудних м’язів
Співвідношення талії та грудей для чоловіків
Вправи для зменшення розміру грудей і підтяжки м’язів шлунка
Як позбутися в’ялих рук та жиру вище талії?
Як позбутися жирної тканини грудей при бодібілдингу

Бодібілдінг вимагає великої напруженої роботи та повноцінного харчування. Виграш включає великі, опуклі м’язи та V-подібне тіло, чого сподівається досягти більшість культуристів. V-подібне тіло складається з широких мускулистих плечей, розірваного преса і тонкої талії. Широкі груди і спина звужуються до тонкої талії естетично приємні для більшості людей. Ви можете досягти симетрії цього типу тіла, виконуючи вправи, призначені для розширення спини та грудей та схуднення талії.

Вправи на м’язи грудей

Ви можете отримати широку грудну клітку, виконуючи тренування для зміцнення грудей тричі на тиждень. Вправи з гантелями можуть за кілька коротких тижнів наростити м’язи грудей для ширшої грудної клітки. Почніть з виконання кількох вправ на жим гантелями та грудних мух, використовуючи важку гантель вагою 10 фунтів і більше. Виберіть вагу, на яку ви можете натискати чотири підходи по вісім повторень у кожному. Віджимання - це потужна вправа на грудну клітку, яка працює не тільки на грудні м’язи, а й на плечі, спину, руки та прес. Жими та віджимання - це потужні вправи, які допоможуть побудувати м’язи грудей.

Лати і скриня

Ваша грудна клітка буде виглядати ширше, якщо ви наростите м’яз спини широкого попереку або лат. Нарощування латів допоможе вам досягти V-подібної форми тулуба з широкою верхньою частиною тіла і вузькою талією. Вправи на підтягування, підтягування та підборіддя допоможуть побудувати лати, щоб розширити грудну клітку та верхню частину тіла. Витягніть вниз вправи нарощування ширини до грудей і спини. Веслування та підйомники допомагають побудувати печ, а також плечі та лати. Коли ви вперше починаєте будувати лати для ширшої грудної клітини, зробіть чотири підходи по п’ять-шість повторень кожної вправи. Збільшуйте кількість повторень, коли ваші м’язи зміцнюються.

Найшвидший спосіб розірвати прес і тонку талію - виконувати вправи на зміцнення, включаючи сухарі. Хрускіти працюють на всій ділянці живота, в тому числі на косих, для отримання більш твердого, плоского живота. Ліфти колін працюють на нижньому пресі. Ситуації також допомагають вам розвинути рвану талію. Візьміться за підборіддя і зробіть підвісні піднімання колін, щоб пропрацювати весь прес і підтягнути талію. Спалюйте жир під час виконання силових тренувальних вправ, переходячи від однієї вправи до іншої з невеликим або відсутністю відпочинку між сетами.

М'язова дисморфія

Бодібілдинг може стати нав'язливою ідеєю, особливо для чоловіків, які вже мають сильну м’язову форму, але вважають, що не досягли м’язового тіла. Люди з м’язовою дисморфією не вважають себе великими, чітко окресленими м’язами. Вони проводять години у тренажерному залі, тренуючись на вазі та опорі, і навіть можуть піднімати тяжкість, незважаючи на травму. У деяких крайніх випадках людина з м’язовою дисморфією може вдатися до стероїдів, щоб допомогти збільшити розмір своїх м’язів; це може загрожувати доброму здоров’ю. Вам потрібно лише обтяжувати тренування три-чотири дні на тиждень, щоб досягти м’язової грудей і тонкої талії. Зверніться за медичною допомогою, якщо ви або хтось із ваших знайомих страждаєте на м’язову дисморфію.