ТРЕНІНГ - Бігові лижі та дієта

Бігові лижі та дієта
Шерон Говард, R.D., M.S., C.D.E. ФАДА

Паливо для бігових лиж

Які вправи працюють на все ваше тіло, спалюють рясні калорії і змушують вас знову полюбити зиму? Бігові лижі. Це спорт на витривалість, який може підтримувати фізичну форму протягом зимових місяців.

Прекрасний спалювач калорій

Залежно від ваги та швидкості катання на лижах ви можете витратити багато калорій, як показано в наступній таблиці:

Калорії на хвилину для бігових лиж

Швидкість 130 фунтів 140 фунтів 150 фунтів 160 фунтів 180 фунтів 200 фунтів

2,5 милі/год 6.5 7 7.5 8 9 10

4 милі/год 8.5 9.2 9.9 10.5 11.9 13.2

Отже, якщо ви важите 150 фунтів і біжите на лижах протягом двох годин зі швидкістю 4 милі на годину, ви спалите 1188 калорій!

Для цього потрібно бути в хорошій формі, тренуватися до подібних видів витривалості та правильно харчуватися та пити.

Харчування та катання на лижах

Рідини: навіть незважаючи на те, що ви не можете пробити сильний піт, прохолодне сухе повітря та важке дихання можуть призвести до зневоднення. Пийте рідину до, під час і після лижних лиж. Ви знатимете, що добре зволожені, якщо ваша сеча має прозорий, світлий колір. Якщо він темно-жовтий, пийте більше.

Вода є найкращим напоєм для вправ до 60 хвилин. Оскільки прогулянки між округами можуть тривати довше, прийняття спортивного напою може бути корисним. Спортивні напої пропонують енергію у вигляді полімерів глюкози, які швидко засвоюються разом з водою та електролітами. Глюкоза необхідна для того, щоб ваші м’язи добре працювали.

Харчування: Перед катанням їжте багато вуглеводів, які містяться в зернах, макаронах, крупах, хлібі, картоплі та фруктах. Вони готують ваші м’язи до напружених тренувань. На снігу ви можете носити з собою різноманітні закуски, такі як родзинки, сухарики з арахісового масла, мікс із слідів або печиво з ньютоном.

Енергетичні батончики також підходять для цього виду спорту. Вони компактні, смачні та поживні. Вони схожі на міні-страви та містять різноманітні харчові композиції. Деякі з них містять багато вуглеводів, низький вміст жирів і білків. Інші містять багато білків і жирів, а вуглеводів - менше. Перед тим, як вирушити в дорогу або під час поїздки, споживайте енергетичну батончику з високим вмістом вуглеводів. Більш високі жирові та білкові батончики важче засвоюються під час фізичних вправ, і це може спричинити здуття живота та утворення газів. Спробуйте вкусити або двічі кожні 15 хвилин разом із 4 унціями води. Вам не потрібні як енергетична плитка, так і спортивний напій. Тверда їжа чудова, коли голод при фізичних вправах вражає далеко від основи.

Трохи плануючи, бігові лижі можуть стати вражаючим досвідом, який залишає вас у формі та голодними. Слідкуйте за екскурсією збалансованою їжею та великою кількістю безалкогольної рідини, щоб поповнити організм.

Застереження:
Інформація, включаючи думки та рекомендації, що містяться на цьому веб-сайті, призначена лише для навчальних цілей. Така інформація не призначена заміною професійної медичної консультації, діагностики чи лікування. Ніхто не повинен діяти за будь-якою інформацією, представленою на цьому веб-сайті, без попереднього звернення за медичною допомогою до кваліфікованого лікаря.