Тренажерний зал для вагітних дає мамам безпечне місце для тренувань, побудови спільноти

В одному з тренажерних залів у Нью-Йорку ви знайдете групу жінок, у яких є щось спільне: вони або вагітні, або мають новонароджених.

Тренажерний зал, Fit Pregnancy Club, або FPC, зосереджений виключно на тому, щоб допомогти вагітним і жінкам після пологів безпечно займатися в сприятливих, привітних умовах.

Це дітище двох мам, Кароліни Гуннарссон та Джоані Джонсон, які побачили проблему та створили рішення.

Мама трьох дітей Гуннарссон боялася робити фізичні вправи під час першої вагітності і в підсумку набрала більше ваги, ніж планувала. У неї також були важкі пологи та пологи. Для своєї другої вагітності вона сказала, що найняла особистого тренера, але в результаті тренувань закінчилася ускладненнями після пологів.

На момент третьої вагітності Гуннарссон познайомився з Джонсоном, колишнім професійним танцівником та особистим тренером, через спільного друга.

Гуннарссон сказала, що різниця між першими двома вагітностями та третьою, під час яких вона тренувалась на FPC під керівництвом Джонсона, була "ніч і день".

"Вийшовши з цієї вагітності, я була в кращій формі, ніж у своєму житті", - сказала вона. "Я займався заняттями до самого дня народження і почувався чудово без болю".

Джонсон помітив, коли вона була вагітна своєю дочкою, якій зараз 2 роки, відсутність безпечних тренувань, доступних вагітним жінкам, крім браку інформації.

"Жінки просто приймають:" О, у мене народилася дитина. Мені доводиться мочити штани щоразу, коли чхаю ", або" мені просто потрібно боротися з цим болем ", - сказала вона. "У нас так багато перевиховання, щоб це зробити, ні, це не є нормою, і ми можемо запобігти цьому".

Джонсон використовувала власні дослідження та фітнес, щоб розробити власне тренування, яке зараз є фірмовим тренуванням FPC.

"Це тренування для всього тіла, яке має низький вплив та високу інтенсивність", - сказала вона. "Це спосіб стратегічно зміцнити м’язи, необхідні для полегшення вагітності, кращих пологів та більш повноцінної післяпологової вагітності".

За словами Джонсона, основна увага у FPC зосереджена на способі дихання з низьким стресом, використовуючи діафрагму.

"Йдеться про те, щоб рухатися з іншим наміром і зосередитись на своєму ядрі та тазовому дні, на відміну від того, щоб просто йти в клас, викручувати його, пітніти і забувати про своє тіло", - сказав Джонсон. "Усі дійсно повинні використовувати ці механізми дихання та руху, яким ми навчаємо цих жінок".

Викладачі з FPC мають не тільки досвід фітнесу, але й спеціальності у період вагітності. Серед них три дули, фахівець з тазового дна, вихователь пологів, фактор пренатального харчування та консультант з лактації.

"Пренатальної сертифікації для тренерів недостатньо", - сказав Джонсон. "Ми справді навчаємо жінок рухатися на функціональному рівні та перекваліфіковуємо їх дихальний механізм та спосіб, яким вони активізують свою основу".

Чи необхідний тренажерний зал для вагітних?

Фізична активність під час вагітності підтримується і підтримується Американським коледжем акушерства та гінекології, тому місце, де жінки можуть відчувати, що роблять це безпечно і отримують підтримку, є "фантастичною ідеєю", - сказала д-р Дженніфер Акіно, клінічний асистент Кафедра акушерства та гінекології в Нью-Йоркському університеті Langone Health.

"Часто я відчуваю, що до вагітності ставляться як до цієї божевільної хвороби", - сказала вона. "У мене часто бувають пацієнти, які скажуть:" Я ходив у спортзал, і вони мені сказали, що слід сідати на велосипед ".

Акіно додав: "Я кажу пацієнтам:" Якщо ви тренуєтеся регулярно, ви можете продовжувати займатися на тому самому рівні, який зазвичай робите ".

Жінки, які не виконували звичайні фізичні вправи до вагітності, безпечні для початку, але вони повинні робити вправи з помірною інтенсивністю, що дозволяє їм говорити в розмовному темпі, за словами Акіно.

Тренажерний зал для вагітності, такий як FPC, може зіграти "надзвичайно важливу роль" у зменшенні тривожності у вагітних, зазначає Акіно.

Так було з доктором Рейчел Голдман, нью-йоркським психологом, яка вагітна і відвідує уроки FPC.

"Я бачила величезний прогрес у своїй впевненості", - сказала вона. "Кожного разу, коли я відвідую тренажерний зал і роблю тренування, я завжди запитую себе:" Чи я роблю це безпечно? Чи ефективно це? Це нормально? " І тут про це немає питання ".

Голдман додав: "Те, що я вивчаю в класі, я фактично беру додому, щоб робити самостійно, займатися, що, як я знаю, допоможе мені полегшити роботу та доставку".

Незалежно від того, де вони здійснюють вправи, вагітним жінкам слід пам’ятати про те, щоб добре тренуватись і їсти перекуси перед тренуванням. Вправи слід припинити, якщо вона відчуває такі симптоми, як запаморочення, хворобливі сутички, головні болі або слабкість, за словами Акіно.

Вагітним жінкам слід проконсультуватися зі своїми лікарями перед тим, як починати будь-які фізичні вправи, і уникати важких фізичних вправ, якщо у них є умови, що роблять це небезпечним, додала вона.

"Це справді індивідуально", - сказала Акіно про розробку режиму вправ для вагітності. "У жінок часто виникають питання щодо безпеки для дитини, і дитина може терпіти, щоб мама дійсно добре виконувала важкі фізичні вправи протягом приблизно 30 хвилин".

Тренажерний зал стає спільнотою жінок

Окрім забезпечення безпечного та ефективного місця для тренувань, FPC став місцем, де нові мами та вагітні жінки можуть спілкуватися та вчитися.

"Наша мета - розширити можливості цих жінок і зміцнити їх тіло для материнства, але вони також отримують цю справді дивовижну спільноту", - сказав Джонсон. "Вони можуть задати всі свої запитання, і вони відчувають підтримку".

FPC проводить семінари з питань пологів, грудного вигодовування, післяпологового відновлення тощо.

"Ми отримуємо багато мам, які вперше завагітніли, і вони начебто перелякані, що вони можуть, а що не можуть робити, оскільки там стільки інформації", - сказала Гуннарссон. "Ми відчуваємо, що перед нами величезна робота - навчати і, сподіваємось, щось змінити в дорозі".

Клієнти часто відвідують заняття, а потім залишаються, щоб поговорити з іншими майбутніми або новими мамами, за словами Джонсона та Гуннарссона.

"FPC - це не просто тренажерний зал, це казкове співтовариство", - сказав Голдман, клієнт FPC. "Я зустрічав стільки нових мам на різних етапах, що вони перебувають. Я також справді познайомився з деякими викладачами, і це просто дуже тепле та приємне середовище, яке я сподіваюся продовжувати приходити навіть після моєї вагітності . "