20 схем ваги тіла для швидкої втрати жиру

Найефективнішим способом спалювання жиру є правильна дієта.

Другий спосіб (і близький за ефективністю) - це кругові тренування. Тренувальні заходи відсмоктують жир з вашого тіла ... якщо ви робите це правильно.

Протягом усіх років, коли я тренуюсь, для мене було дуже важливим стан худорлявої мускулатури. Що означає, що мені потрібно було мати низький відсоток жиру в організмі.

Незважаючи на те, що основною причиною мого заняття зниженням жиру була естетика, оскільки я почав ставати дедалі більш худорлявим, я помітив і деякі значні поліпшення свого здоров'я та настрою.

Як результат, я в даний час намагаюся підтримувати нижчий рівень жиру в організмі і за станом здоров'я.

Отже, навіть якщо ви не зацікавлені в естетиці, я б, безумовно, рекомендував вам тренуватися, використовуючи Circuit Training, щоб отримати користь для здоров’я, яка з цим пов'язана.

Деякі з переваг для здоров’я від низького вмісту жиру в організмі:

Знижений ризик серцевих захворювань
Зниження шансів на діабет 2 типу
Допомагає при проблемах зі сном та інших захворюваннях здоров’я
Покращує показники гімнастики, оскільки у вас менша вага для пересування.

У цій публікації я збираюся поділитися з вами деякими простими та ефективними схемами ваги тіла, які допоможуть вам швидко втратити жир.

3 типи тренувальних схем втрати жиру

В ході своїх досліджень за останні пару років я зіткнувся з 3 видами кругових тренувань, які дійсно ефективні для втрати жиру. Це:

MRT
ХІІТ
Тренажери

1. MRT (Навчання метаболічному опору)

Найкраще визначення МРТ, яке я знайшов, походить від Еріка Крессі. За його словами, МРТ:

будь-який силовий тренінг, який використовує серію з 4-8 вправ (які мають переважно багатосуглобовий характер), використовуючи при цьому мало (тобто менше 30 секунд) для відпочинку між сетами.

2. HIIT (Навчальний інтервал високої інтенсивності)

Тренування HIIT - це коли ви чергуєте інтервали високої та низької та середньої інтенсивності.

3. Фініш тренування

Як випливає з назви, Фінішер - це схема, яку ви збираєтеся виконати в кінці тренування з метою завершити тренування в повному виснаженні (або дуже близько до).

Фініші можуть бути запланованими або незапланованими. Якщо ви виконуєте звичайні тренування і все ще відчуваєте, що у вас є трохи бензину, закиньте фінішер.

MRT проти HIIT проти фінішерів

Це занадто Тодд! Якого з них вибрати?

Це головним чином залежить від вашого поточного рівня підготовки та ваших цілей навчання.

Щоб допомогти вам краще зрозуміти, дозвольте мені коротко розповісти про відмінності між цими 3 методами кругових тренувань.

Основна відмінність між HIIT та MRT полягає в тому, що MRT більше підходить для силових тренувань, тоді як HIIT краще підходить для кондиціонування.

Крім цього, HIIT та MRT дуже схожі, і їх межі недостатньо чітко визначені. Наприклад, деякі тренування в «Повному посібнику з навчання AMRAP» можна легко класифікувати в обох категоріях.

Різниця між фінішерами та двома іншими методами (MRT та HIIT) полягає в тому, що фінішери не обов'язково є повноцінними тренуваннями самі по собі. Щоб схема вважалася фінішером, її слід виконувати після регулярних тренувань. Це головна перевага фінішерів, оскільки вам не потрібно змінювати свою поточну програму, щоб скористатися ними.

Перш ніж продовжувати, ви повинні зрозуміти, що всі ці 3 методи кругових тренувань дуже ефективні для втрати жиру, і якщо це ваша єдина проблема, сміливо змішуйте їх.

Як розігрітися перед ланцюгом

Розминка дуже важлива як для МРТ, так і для тренувань HIIT, оскільки ви збираєтеся докладати зусиль і рухатись у швидкому темпі.

Вам не потрібно проводити розминку перед фінішером, оскільки ви вже зігрілися від звичайного тренування.

Ваша розминка повинна складатися з дуже легких вправ із зосередженням уваги на підвищенні пульсу. Також слід розігріти суглоби, виконуючи тренування з рухливості.

Мені подобається виконувати розминку перед будь-яким типом схеми, це також послідовність, як схема.

Тож така схема, як розігрів, буде виглядати так:

А1: 60-та стрибальна мотузка

A2: 20 плечових циклів (обидві сторони)

A3: 20 тазостегнових циклів

A4: 20 домкратів для стрибків

Примітки:

Переходьте від А1 до А4 без відпочинку між вправами.
Відпочиньте 30-60 секунд між раундами.
Повторити 2 раунди.

Якщо ви збираєтеся тренуватися з МРТ-тренуванням, орієнтованою на силу, ви можете виконати міні-ланцюг із легшими прогресіями ходів, які ви збираєтеся тренувати у своєму тренуванні.

Наприклад, якщо ваша схема MRT складається з віджимань однією рукою, присідань пістолета тощо, ви можете виконати це коротке замикання:

А1: 10 віджимань кінчиками пальців

A3: 60-та стрибальна мотузка

Примітки:

Ви можете додати більше вправ на основі вашої схеми MRT.
Повторювати протягом 3 раундів.

Пам'ятайте, не забудьте завантажити аркуші тренувань для ВСІХ 20 схем ваги тіла БЕЗКОШТОВНО - Натиснувши кнопку нижче ...

Коментарі

- каже Ділан

Тренування століття як фінішер ... як тільки я прочитав його, я став схожий на "Святе дерьмо ... це чудовий геній!". Я намагався знайти хороший спосіб спробувати підготуватися до цього, і це звучить як хороший шлях.

Удачі вам у великому русі!

Тодд Куслікіс каже

Радий, що тобі це подобається Ділане! Спробуйте і дайте мені потім знати ваші думки. 😉

- каже Джек

«Найефективнішим способом спалювання жиру є правильна дієта.

Кілька порад від олімпійського спортсмена на витривалість:

Лука каже

добре сказав Джек, не міг домовитись більше товариш

Тодд Куслікіс каже

Чудові очки Джек! Це золото!

Сайед Файзан каже

Найкращий щоденник блогів.

Тодд Куслікіс каже

Дякую Syed! Радий, що тобі подобається.

- каже Меліса

Питання: якщо ви закінчуєте початківця в MRT, чи робите ви як початкову, так і просунуту схеми разом?

До речі, дивовижний блог!

Тодд Куслікіс каже

Привіт, Мелісо, я б порадив перейти на наступний рівень і спробувати це, не роблячи початкової схеми.

- каже Мішель

Не могли б ви пояснити цій (дуже очевидно) неграмотній людині, що таке цикл плечей?

Каже Ісмаель Чайлдрі

Перший набір вправ включає гормони, які контролюють ваш метаболізм, і робити більше трьох наборів не допоможе, говорить автор дослідження Ерік Кірк. Ми отримали Джона Білла, колишнього морського піхотинця США та персонального тренера, щоб розробити техніку спалювання жиру, яка передбачає тренування по 20 хвилин на день, п’ять днів на тиждень.

- каже Іван Германофф

Це чудове джерело різноманітних процедур. Любіть це!

Говорить Еміті

Чудова тренування Тодде, я спробував сьогодні No3 WO, і ось уже місяць, як я не можу робити нічого, відколи я у відпустці. Ідеальний час, щоб отримати це. Моє питання полягає в тому, скільки разів я повинен робити WO # 3, 4, & 5? Спасибі!