Тонус рук і стегон під час вагітності?

Отож, мої ноги та руки відчуваю себе по-справжньому в’ялими і химерними = [

Чи можна підтягувати і тонізувати ці ділянки під час вагітності ? Це хоч би щось змінило?

Якщо так, то які тренування ви робите? Пілатес, гирі або просто кардіотренування?

Чи варто мені просто почекати, поки у мене народиться дитина, щоб вона почала працювати над своїм тілом?

Коментарі (14)

Я просто гуляю і знаю, що повинен робити присідання, але не був. Моїй подрузі близько 14 тижнів, і вона все ще робить легкі гирі для рук.

удар, я теж хочу це знати.

мої гомілки в порядку, але мої надпліччя і мої стегна, здається, стають товщі, тому ходьба не працює ніде, крім моїх гомілок, і ноги починають набрякати, коли я перебуваю на них занадто довго.

Так, і мої гомілки теж добре, Тільки стегна тьфу . хитко ! і у мене "крила бінго!"

fyi: м'язи не "тонізують". це головна помилкова думка, яку знову і знову викладають жінки так звані "фітнес-гуру". підняття 2 фунтів гантелі на 50 повторень не принесе великої користі для ваших м'язів, і це буде більше сеансом кардіотренування, ніж "тонізуванням" м'язів (ок, я ненавиджу це слово).

натомість м’язи роблять дві речі. вони або ростуть, або зменшуються. Ключ до отримання гарного, міцного тіла - це нарощування певної кількості м’язів (шляхом їх вирощування) та зменшення відсотка жиру в організмі, щоб ваші м’язи проглядалися, надаючи вам порізаний, худорлявий вигляд.

щоб збільшити розмір м’язів, вам доведеться піднімати досить важкі. для найшвидших результатів я рекомендую 3 підходи по 4-6 повторень з майже найважчою вагою, яку ви можете витримати. мати партнера з тренажерного залу, який виконує роль споттера, надзвичайно важливо. вам також потрібно переконатися, що ви збільшуєте споживання білка. м'язи складаються переважно з білка, тому після тренування не забудьте потрапити до їжі з високим вмістом білка або струсити її протягом години. також, вам потрібно постійно харчуватися здорово. пам’ятайте, дієта становить 90%, фізичні вправи - лише 10%.

сказавши, що. ми вагітні. ми не повинні піднімати важкі. чесно кажучи, я б навіть не витрачав свій час чи сили на нарощування м’язів. замість цього, зосередьтесь на правильному харчуванні та виконанні легких та помірних кардіотренування це буде чудове місце для початку, і через кілька місяців ви будете в рутині відпрацьовувати і зможете розпочати більш серйозний режим.