Тонкий зовнішній жир всередині: не плутайте своє худорляве тіло з гарним здоров’ям!

Ви природна худорлява людина, яка може їсти все, що завгодно, не набираючи вагу і не домагаючись вправ? Якщо у вас відносно худорлява шматочок шлунку навколо живота та лінії щелепи, швидше за все, ви можете стати TOFI, навіть не підозрюючи про це!

TOFI, який іноді також називають «Худий жир», описує людину, яка має нормальну масу тіла, але несе в собі приховані шари жиру. Цей прихований жир, який зберігається навколо життєво важливих органів, піддає ризику зовні здорових людей. Вісцеральний жир може бути справжнім вбивцею, і набагато гірший за жир, який ви можете бачити зовні. Це сприяє підвищенню рівня холестерину, запалення, діабету та серцевих захворювань.

Що таке TOFI і чому ви повинні піклуватися?

Термін TOFI був введений професором Джиммі Беллом і означає "тонкий зовні, жир всередині". Це стосується швидкозростаючої проблеми охорони здоров’я в західному світі. Стан, як відомо, невловимий, але небезпечний, оскільки зовні все здається досить нормальним. Людина, яка є TOFI, насправді не знає про ці небезпечні рівні вісцерального жиру, які, безумовно, викликають занепокоєння більшу частину часу. Єдиний спосіб дізнатися, чи жирові шари інкапсулюють ваші життєво важливі органи, - це пройти лабораторні тести та МРТ.

Людина, яка перебуває у TOFI, є “недостатньо стрункою” з недостатньою м’язовою масою, замість того, щоб мати зайву вагу, і такі люди мають трохи зайвої ваги приблизно в середині. Ці люди мають низький ІМТ або індекс маси тіла, але дуже мало м’язів. Вони підтримують нормальну вагу, переносячи всі наслідки товстості всередині. Простішими словами - ви можете бути худими, але ви все ще нездорові.

Отже, чому це проблема? Якщо ви TOFI, у вас підвищений ризик розвитку інсулінорезистентності та діабету 2 типу, оскільки у вас знижена фізична активність, знижена чутливість до інсуліну та жирність живота. Крім того, у вас є тенденція до жирових відкладень в артеріях та підвищеного рівня жиру в печінці.

ІМТ не завжди працює

Багато з нас побічно відстежуються за допомогою ІМТ, методу вимірювання жиру, розробленого 150 років тому в Бельгії. Проблема ІМТ полягає в тому, що той, хто має більшу м’язову масу, має високий ІМТ, якщо насправді у них низький рівень вісцерального жиру. Крім того, ІМТ не враховує структуру кістки. Якщо у вас менша кісткова структура, у вас може бути менший ІМТ, ніж у людини, який має подібний зріст, але ширший і ширший, навіть якщо ви несете більше жиру.

Отже, що викликає вісцеральний жир? Погане харчування та відсутність фізичних вправ - звичні винуватці. На відміну від підшкірного жиру, який знаходиться безпосередньо під шкірою, вісцеральний жир глибоко вбудований в область черевної порожнини і не видно ззовні. Він лежить глибоко всередині живота, заповнюючи проміжки між органами. Вісцеральний жир обертається навколо таких органів, як печінка та селезінка, порушуючи нормальну роботу ваших органів.

Чи знали ви, що з трильйонів клітин у вашому тілі лише 1 ...

У традиційній китайській та аюрведичній медицині корицю застосовували для лікування таких захворювань, як ...

Величезний вибір дієтичних добавок - і їх дико різні ціни - може бути ...

Вісцеральний жир пов’язаний з діабетом, захворюваннями серця, порушеннями обміну речовин та апное сну. Дослідження чітко пов’язали вісцеральний жир з резистентністю до інсуліну та непереносимістю глюкози, що може спричинити переддіабет та призвести до повноцінного діабету, якщо вчасно не вирішити проблему.

Жирові клітини - добрі, погані та негарні

Надлишок жиру в організмі шкодить вашому здоров’ю, але нам усім потрібно хоча б трохи жиру. Жирові клітини мають вирішальне значення для надсилання гормонів, які впливають на ваш настрій, здатність чітко мислити та рівень фертильності. Люди, які мають надлишок підшкірного жиру, часто про це знають, оскільки їх надмірна вага проявляється зовні. Підшкірний жир - це той вид, яким ви можете взятись рукою за будь-яку частину тіла, в тому числі навколо середини. Тут важливо зазначити, що хоча вісцеральний жир є найбільш небезпечним із двох типів (оскільки він може легко виявитись), підшкірний жир не є доброякісним. Будь-який зайвий жир, який ви носите, призведе до надмірного навантаження на суглоби та збільшить ризик серцевих захворювань.

Гени також відіграють певну роль у формі тіла. Наприклад, багато жінок, які набирають вагу, стають грушоподібними - запасаючи жир у стегнах, стегнах і потилиці, тоді як чоловіки зазвичай стають більшою формою яблука - накопичуючи зайвий жир на животі. Після менопаузи жінки також починають набирати більше вісцерального жиру, перетворюючись у форму яблука. Крім того, постійні дієти можуть заважати способу відкладання жиру в організмі, а це може призвести до збільшення вісцерального жиру.

Фактори, що збільшують вісцеральний жир

Носіння зайвої ваги навколо живота
Вживайте часто і занадто багато, щодня вживайте більше 2 напоїв
Вживання в їжу оброблених продуктів, особливо рафінованих вуглеводів та цукрів
Щільна дієта з низьким вмістом поживних речовин з великою кількістю порожніх калорій, що надходять від газованих напоїв та солодких напоїв
Дієта часто з поганою дієтичною практикою
Відсутність фізичної активності
Високий рівень кортизолу, який зазвичай спричинений стресом
Поганий режим сну

Чому TOFI набагато гірше, ніж виглядати жирним?

Вісцеральний жир має групу ризиків, пов’язаних зі здоров’ям. Хвороби серця, інсулінорезистентність, жирова печінка, системне запалення та високий рівень шкідливого холестерину тісно пов’язані з вісцеральним ожирінням. І, що, можливо, найбільш тривожно, вісцеральний жир в основному прихований всередині тіла і виявляється лише за допомогою медичних сканувань та лабораторних тестів. Ви можете мати нормальну вагу, але у вас високий рівень тригліцеридів, низький рівень ЛПВЩ, невеликі частки ЛПНЩ, а також високий рівень цукру в крові та інсуліну - все це ознаки "TOFI".

На жаль, якщо людина не страждає від надмірної ваги або ожиріння, лікарі не завжди можуть виявити ранні попереджувальні ознаки, що є ТОФІ, що в кінцевому рахунку збільшує ризик для багатьох небезпек для здоров’я. Швидкий спосіб дізнатись, чи є ви TOFI - це виміряти співвідношення талії та стегон (WHR). В ідеалі ви хочете, щоб ваша талія була менше стегон. Абдомінальне ожиріння - це коли ваш WHR більше або дорівнює 0,9 для чоловіка і більше або дорівнює 0,85 для жінки.

Подолання TOFI починається з дієти

Отже, що ти можеш зробити, якщо ти є TOFI (тонкий зовні, жир всередині)? Ідея полягає в тому, щоб втратити вісцеральний жир за допомогою здорового харчування, набрати м’язову масу і підтримувати ідеальну вагу.