Типовий день на середземноморській дієті

Напевно, ви вже чули про середземноморську дієту. У двох словах: він важкий для здорової для серця оливкової олії, цільних зерен (як цільнозерновий хліб та макарони), свіжих фруктів та овочів, горіхів та бобових; і світло на білки тваринного походження та високоопрацьовані продукти. Рік за роком середземноморська дієта входить до числа найбільш здорових та простих у дотриманні планів харчування. Цей план харчування був доведений безпечним та повноцінним з поживної точки зору. Це може допомогти вам жити довше, зменшуючи ризик багатьох “західних хвороб”, таких як хвороби серця та діабет.

Я часто отримую запитання щодо середземноморської дієти. Ось чому я хотів би поділитися "днем у житті", як харчуватися середземноморським способом.

Приклади сніданку

Хумус з білої квасолі на цільнозернових тостах, политих оливковою олією
Цільнозернові бананові булочки з маленькою мисочкою грецького йогурту

Приклади обіду

Середземноморський нарізаний салат у цільнозерновому лаваші
Сочевичний чилі з цільнозерновим рулетом

Приклади вечері

Медово-гірчичний лосось з коричневим рисом і паровою брокколі
Грибний каксіаторе

Необов’язково:

Вино (5 унцій. Червоне або біле)
Десерт - свіжі фрукти, жменька сушених фініків або один квадрат чорного шоколаду

Закуски

Грецький йогурт, укомплектований свіжими фруктами (наприклад, ягодами або нектаринами)
Жменя смаженого мигдалю, несолоного

Зараз це звучить як смачний день!

Чи не могли б ви побачити, як дотримуєтесь такого плану? Чому чи чому б ні?