Thinking Thin: підхід до когнітивної терапії

Більше про дієти:

Багато людей виявляють, що коли вони дотримуються дієти - будь-якої дієти - це працює. Але дослідження показують, що більшість з нас не можуть змусити себе довго дотримуватися дієти.

Зараз зростає увага до поведінкових хитрощів, щоб допомогти людям змінити своє ставлення до їжі та їжі.

Лорі Маслін, 45-річна юристка штату Меріленд, захоплена їжею. Вона каже, що любить готувати, любить їсти і ніколи не говорила "ні" ситному шоколадному десерту.

Готуючись до щорічних пляжних вихідних зі своїми друзями, вона зіткнулася з дилемою. Вона хотіла дотримуватися дієти, але знала, що спокус буде багато.

"По дорозі [до пляжу] ми завжди зупиняємось у цьому ресторані" Червоний, Гарячий і Синій ", - каже вона. "Це південне місце для барбекю, і в них є найбільш вбивчий шоколадний торт. І я люблю шоколадний торт".

Підхід Масліна до дієти в наші дні має багато спільного з плануванням. За кілька днів до поїздки вона вирішила, що затримає ребра та салат з капусти, і залишить місце для торта.

"[Торт] був настільки ж гарний, наскільки я знав, що він буде", - каже Маслін, - "і я поділився ним з деякими дівчатами, і я не відчував провини за це!"

За останні півтора року Маслін зняв 35 фунтів. Ваговики навчали її, яку їжу їсти і в якій кількості. Але щоб цього не робити, вона працює з тренером з дієти, психологом Джудіт Бек.

"Важливо усвідомити, - каже Бек, - що за кожною зміною поведінки є багато змін у мисленні".

Батько Бека, доктор Аарон Бек, був піонером лікування, що називається когнітивною терапією, ще в 1960-х. Замість того, щоб просити людей повернутися до дитинства до джерела емоційних проблем, підхід Бека полягає у зміні способу думки людей про свої проблеми.

Для тих, хто харчується дієтою, це означає ловити себе, коли у них виникає саботуюча думка, наприклад, "О, я ніколи не буду худий, так чому б просто не порвати цей мішок з чіпсами?"

Коли подібні думки закріплюються, дієти печеруться, а потім переконують себе, що взагалі не мають сили волі - що, каже Бек, зазвичай не відповідає дійсності.

"Дієти мають силу волі", - каже вона. "Більшість людей, які дотримуються дієти, схудли раніше. Вони щойно повернули все це назад, тому їхня сила волі трохи не узгоджується".

Бек має безліч хитрощів, щоб зберегти силу волі.

Маслін прийняв одну з них майже як мантру. Щодня вона повторює собі: "Немає вибору", що означає, що у неї немає вибору, щоб дотримуватися лише тих продуктів, які вона запланувала на день, навіть коли вона замовляє меню на три сторінки. Маслін просто ігнорує нездорові варіанти.

Маслін каже, що за всі роки дієт, вибираючи мізерне обгортання замість м’ясистого хулігану, який змушував її почуватися обділеною. Але зараз вона відволікає себе, зосереджуючись на тому, що отримує. Бек запропонував Масліну створити перелік восьми речей, які чудово підходять для схуднення. Зараз Маслін несе цей список у своєму гаманці.

Угорі списку кращий образ себе. Далі, кращий вибір одягу. Список продовжується, каже Маслін, такими записами, як: "Більше не відчуваю необхідності стояти за кимось на фотографії".

Складання такого списку може здатися смішним, але Маслін каже, що це допомагає їй залишатися під контролем.

Мартін Бінкс курує програму дієти та фітнесу університету Дюка. Він каже, що ці трюки, запозичені з когнітивної терапії, можуть бути недостатнім для тих, хто дієт, які намагаються зробити тривалі зміни. Бінкс каже, що ефективна дієта вимагає часу та індивідуального підходу.

"Те, що одній людині здається найкращим інструментом, може здатися іншому безглуздим", - говорить він.

Перенесення журналу про їжу або переліку переваг може спрацювати для деяких, хто дієт, тоді як групова підтримка або планування зважування з лікарем - для інших.

Зрештою, Бінкс каже, що для гуру дієти важливо бути чесним.

Він каже, що вони "повинні визнати людям, що контроль ваги важкий. Для цього потрібно вжити багато невеликих змін, які можуть тривати".

Не всі будуть успішними, і ніхто не може дотримуватися свого плану на 100 відсотків часу.

Маслін каже, що час від часу вона повертається до того, що їсть великі жмені попкорну, залитих маслом, переглядаючи пізно ввечері телевізор.

"Я зловлю себе, і мені доведеться гальмувати", - каже вона.

Коли все стає важко, Маслін замислюється напередодні недільних ранків, коли зустрічає своїх друзів на сніданок.

"Щоб вони сказали:" Ти виглядаєш так добре, тобі більше не потрібно втрачати! ", - каже Маслін, і це продовжить її принаймні ще тиждень.