3500 калорій Брехня

17 березня. 3500 калорій БРЕЗ

від Селести Дани

власник Prolean Wellness

Вам уже казали, що вам потрібно втратити з раціону 3500 калорій за кожен фунт, який ви хочете схуднути? Якщо так, ви не самотні. Дієтологи та дієтологи кажуть це роками, але це просто неправда.

Ця брехня насправді базується на дослідженнях, проведених у 1950-х роках, коли фунт жиру вимірювали за кількістю енергії, яку він виробляв. Це чарівне число становило 3500 калорій. З того часу це було покладено в основу теорії, згідно з якою, щоб схуднути на півкіло жиру, людина повинна або спалити, або відмовитись від загальної кількості 3500 калорій.

Помилку з цією теорією можна легко помітити у людини, яка тренується годинами за раз і харчується дуже низькокалорійною дієтою, але все одно не може визначити, на якій цифрі ця шкала поступається. Ви потрапляєте в цю категорію?

Я не можу сказати вам, скільки клієнтів ми бачимо, які їдять дуже мало і тривалий час займаються спортом у висококалорійному стані, але все одно не можуть схуднути. Вони обманюють себе на основі 3500 калорій БРЕЖІ! Розумієте, наш організм та наш обмін речовин будуть адаптуватися до кількості калорій, доступних для енергії. Менша кількість калорій часто означає повільніший обмін речовин і повільнішу втрату ваги.

Окрім кількості споживаних та спалених калорій, у здатності спалювати жир є багато інших факторів. Чи знали ви, що велика кількість інсуліну блокує рецептори, які пропускають жир з його клітини? Чи знали ви, що інші гормони відіграють важливу роль у нашій здатності спалювати жир? Низька функція щитовидної залози - популярний тест, який вимагається, коли зниження ваги сповільнюється, але як щодо рівня кортизолу або DHEA?

Просто скорочуючи калорії у своєму раціоні, ми фактично переводимо наше тіло в захисний режим - це означає, що наше тіло насправді намагається захистити ПРОТИ втрати жиру. Потрібна зміна нашого раціону, яка штовхає наш організм спалювати жир для палива. ТИП продуктів, які ми їмо, відіграють ключову роль у забезпеченні цього процесу.

Візьміть популярну програму дієти з точковою системою для конкретного випадку. Якщо ви зможете накопичити всі свої очки за день, щоб тієї ночі отримати великий шматок святкового торта до дня народження, дуже ймовірно, що ви все ще знаходитесь у межах допустимого діапазону для дня та денної калорії споживання буде в межах, щоб отримати ваш фунт схуднення на тиждень, але чи давали ви своєму тілу якесь паливо чи необхідні поживні речовини? Подібно до того, як машині потрібне паливо для роботи - так і наше тіло потребує палива, щоб підтримувати наш метаболізм, не кажучи вже про харчування, яке нам потрібно для підтримки нашої імунної системи тощо.

Ще одна помилка полягає в тому, що наступного дня ви можете просто надто довго тривати, щоб спалити зайві калорії, щоб схуднути більше. Але, які калорії ви спалюєте за цей біг? Чи знали ви, що є місце, де ви перестаєте спалювати жирові калорії і спалюєте лише доступні вуглеводні калорії для палива? Існує певна різниця між ними, і наш організм вибере найпростіше джерело палива під час стресу (наприклад, під час тренувань). Ось чому ви весь час чуєте, що не можете вправлятися з поганою дієтою. Я бачив людей, які спалюють до 1200 калорій на день протягом свого режиму фізичних вправ, але все ще не можуть схуднути, незважаючи на дієту з 1500 калорій. У цій ситуації брехня у 3500 калорій раз у раз спростовується серед клієнтів.

Стрес, запалення, інсулін, кортизол, гормони, щитовидна залоза, метаболізм ... всі ці фактори та багато іншого відіграють важливу роль у здатності схуднути, тому, якщо ви засмучені тим, що скорочуєте калорії, і все ще не бачите результатів, дайте За допомогою дзвінка ми можемо допомогти вирішити інші проблеми, крім калорій, які заважають голці на вазі рухатися вниз.