Термічна їжа - 5 продуктів, які дають найкращий термічний ефект і зменшують жир

Змінено: 2 вересня 2020 року Стівом Нідічем

Якщо ви хочете скоротити жир, схуднути і набрати форму, вам слід ввести в свій раціон термічну їжу. Просто введення перцю чилі в їжу кілька разів на тиждень допоможе вам збільшити обмін речовин і допоможе організму ефективніше спалювати калорії.

Зміст

Що таке термічний вплив їжі

Термічний ефект їжі! Це звучить дуже науково, чи не так? На щастя, це стосується процесу, який не надто важко пояснити.

Незалежно від того, чи знайомий ви з цим терміном, термічний ефект їжі, яку ви їсте, може суттєво вплинути на вашу здатність втрачати або набирати вагу. Термогенез і втрата ваги мають головне зв’язок.

Якщо ваш раціон містить багато термічних продуктів, вам буде легше схуднути. Ваш метаболізм збільшиться, і вам буде легше скоротити жир і спалити калорії

Якщо він містить занадто мало, ви, швидше за все, побачите, що циферблат на вагах рухається неправильно.

Я звернув вашу увагу? Усі згорілі, щоб дізнатись більше про термічну їжу та як вони можуть допомогти вам схуднути? Сподіваємось, відповідь так.

Якщо так, ви знайдете решту цієї статті, що відкриває очі.

Що таке термічна їжа?

Ви, напевно, це вже отримали, але, на випадок, якщо цього не сталося, термічні продукти - це продукти, що надають більший термічний ефект, ніж більшість інших продуктів.

Не хвилюйтеся, якщо це звучить незрозуміло. Я збираюся пояснити.

Людський організм - це біологічна машина, яка живиться від енергії, яку отримує з їжею.

Калорії

Калорії - найпопулярніша одиниця виміру, яка використовується для вимірювання кількості енергії в їжі, яку ми їмо.

Ми також використовуємо калорії, щоб виміряти, скільки енергії ми спалюємо.

Коли ми отримуємо занадто багато калорій, енергія не витрачається даремно. Наш організм зберігає його як жир, який потім стає запасним запасом енергії.

Коли ми не отримуємо достатньо калорій з їжею, наш організм розщеплює жирові клітини, щоб вивести цю енергію із запасів і запустити її на роботу.

Наші тіла потребують енергії для багатьох завдань, включаючи ті, що підтримують нас у житті, наприклад, дихання та циркуляція крові.

Травлення

Перетравлення їжі - це процес, який теж вимагає енергії.

Їжа, яка важче засвоюється, вимагає більше енергії для переробки. Кажуть, що їжа такої природи має більший термічний ефект.

Ви можете бути здивовані, дізнавшись, що термічний ефект їжі, як правило, становить щонайменше 10 відсотків ваших щоденних витрат енергії.

Налаштування дієти, включаючи додаткові термічні продукти, може бути дуже хорошим способом схуднути.

Подумайте про це на мить. Заміна однієї їжі іншою може допомогти вам спалити більше калорій на день.

Однак це призведе до додаткової втрати ваги, лише якщо ви дотримуєтесь низькокалорійної дієти.

Термічна їжа найкраще працює, якщо її включити в дієту для схуднення. Вони не є заміною одного.

5 продуктів, що дають найкращий тепловий ефект

Перець чилі - Капсаїцин - це, мабуть, калорія і їжа, яка спалює жир номер 1.
Риба - та інші продукти, багаті білком, такі як яйця, молочні продукти, горіхи та насіння.
Зелена кава - містить хлорогенову кислоту, досліджувану сполуку спалювання жиру.
Зелений чай - термогенна здатність зеленого чаю спалювати жир пов’язана не лише з кофеїном.
Куркума - не тільки чудова термічна пряність, але й боротьба із запаленням.

Як термічна їжа впливає на метаболізм

Слово “метаболізм” означає всі численні біологічні та хімічні процеси, які організм використовує для підтримки життя.

Коли люди використовують слово метаболізм щодо набору ваги та втрати ваги, вони мають на увазі процеси, які витягують енергію з їжі та приводять її в дію.

Наприклад, коли ми бігаємо або виконуємо інтенсивну фізичну роботу, це спричиняє збільшення витрати енергії.

Іншими словами, це пришвидшує ваш метаболізм, і ми використовуємо більше енергії (спалюємо більше калорій) - і, звичайно, це може допомогти вам схуднути.

Жири та цукор дуже легко засвоюються. Подумайте, як легко гранули цукру розчиняються на мові.

Вони зовсім не завдають вашому організму важкої праці.

Далі подумайте про структуру жиру. Для перетравлення також не потрібно багато енергії. Уявіть, як легко щось жирне, як масло, проскочить у ваших кишках.

А тепер подумайте про хороші джерела білка, такі як куряча грудка або пісний стейк. Навіть якщо ви їх добре пережовували, вашим органам травлення все ще залишається багато роботи.

Ваше тіло не може отримувати енергію та поживні речовини, поки не розщепить білок на частки, які є досить мізерними, щоб пройти через стінки кишечника та в кров.

Їжа з високим вмістом клітковини також перетравлюється довше. Як і білок, вони забезпечують більший термічний ефект.

Коли ви наповнюєте живіт термічною їжею, ви даєте своєму організму важке завдання, яке займе певний час.

Протягом усього цього часу процес травлення спричинятиме витік енергії.

Як скористатися термічним впливом їжі

Коли ви намагаєтеся схуднути, важливо не випускати з уваги важливість низькокалорійної дієти.

Як і фізичні вправи, вживання термічної їжі не принесе вам великої користі, якщо ви дасте своєму тілу більше калорій, ніж воно може спалити за день.

Найкращий спосіб отримати користь від термічних продуктів - це включити їх у вже і без того здоровий режим схуднення.

Як і фізичні вправи та добавки для схуднення, споживання термічної їжі - це зброя, яку ви можете використовувати для очищення жиру.

Використання більшої кількості зброї допомагає вам здійснити більший штурм.

Ви проти Ваш жир: план бою

Якщо ви хочете змусити свої запаси жиру відступити, вам потрібно бути жорстким і не проявляти милосердя.

1. Дізнайтеся, скільки калорій вам потрібно, і вживайте заходів

Перше, що потрібно зробити, це розпочати дієту, яка не забезпечує достатньо енергії, щоб забезпечити ваші щоденні потреби в енергії. Це може бути важко, оскільки більші тіла потребують більшої кількості калорій на день.

Найкращий спосіб розрахувати потребу в калоріях - це скористатися онлайн-калькулятором калорій, подібним до того, що наданий на веб-сайті клініки Мейо: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/calorie-calculator/itt-20402304

Однак, рухаючись вперед, давайте подивимось, скільки калорій потрібно “середньому” чоловікові та жінці.

У середньому чоловік: 2500 калорій на день
Середня кількість жінок: 2000 калорій на день

Наведені вище цифри стосуються кількості калорій, необхідних їхньому тілу, щоб підтримувати життя зі швидкістю обміну речовин у стані спокою.

Це скільки калорій вони спалили б, якби провели цілі 24 години, відпочиваючи в ліжку.

Якби вони отримали зазначену кількість, вони б ні набрали вагу, ні втратили. Рівень жиру в організмі залишається незмінним.

Якби кожен з них змінив свій раціон таким чином, щоб вони їли на 500 калорій менше на день, їм потрібно було б отримувати 500 калорій на день зі свого жиру.

Це призведе до втрати ваги на один фунт на тиждень.

2. Замінник термічної їжі

Тут все починає розумніше. Коли ви плануєте своє харчування, замість того, щоб дивитися лише на калорії, які ви отримуєте, подумайте про термічний ефект.

Якщо ваша низькокалорійна дієта забезпечує на 500 калорій менше, ніж вам потрібно щодня, і ви замінюєте легкозасвоювані продукти на ті, які важче переробити, ви змусите вашу травну систему працювати інтенсивніше.

Це збільшить витрату калорій і призведе до того, що ви втратите більше ваги, оскільки ваше тіло буде використовувати більше енергії, ніж було раніше.

Перехід на низькокалорійну їжу з високим вмістом клітковини, поряд з надмірно нежирним білком, - це простий спосіб отримати переваги термічної їжі, що знижує жир.

3. Стань активним

Поки що у нас є сценарій, коли організм отримує менше калорій, ніж йому потрібно, і спалює підвищену кількість калорій, оскільки термічна їжа важче засвоюється.

Як ви думаєте, що трапиться, якщо ми також почнемо підвищувати рівень активності? Ніяких призів, якщо ви знаєте відповідь на цей.

Це не ракетобудування. Підвищення рівня фізичної активності спричинює ще більший витрата енергії, що ще більше збільшує потребу у спалюванні жиру.

Звичайно, вправи високої інтенсивності, такі як біг або плавання, вимагають більше енергії, ніж ходьба.

Однак такі речі, як підйом по сходах замість ліфта та прогулянка до супермаркету, замість того, щоб їхати на машині, все одно допоможе вам швидше просунутися в дорозі до стрункішого та здоровішого вас.

4. Додаток для більшого успіху

Для схуднення не потрібно використовувати добавки, але вони можуть допомогти швидше схуднути.

Хороші продукти, що спалюють жир, містять сполуки, що посилюють обмін речовин. При правильному використанні вони можуть змусити вас спалювати більше калорій і жиру 24 години на добу. Навіть коли ти спиш.

Однак той факт, що більшість хороших добавок для схуднення також контролюють голод, можливо, важливіший.

Швидкість спалювання жиру впливає лише на швидкість схуднення. Якщо ви вирішите їхати повільно або накладіть педаль на метал, ви все одно худнете.

Якщо ви не можете контролювати голод, він може натиснути на гальма і зупинити вашу подорож до втрати ваги.

Якщо вам потрібна допомога, яка допоможе вам тримати в курсі, ви не будете одні. Там нема чого соромитись.

Термічний вплив їжі Резюме

Низькокалорійна дієта повинна бути в основі кожної хорошої програми схуднення.

Це допоможе вам схуднути, створюючи в організмі дефіцит енергії.

Введення великої кількості термічної їжі до низькокалорійної дієти змушує організм використовувати більше енергії під час травлення.

Як і фізичні вправи, така додаткова потреба в енергії допомагає швидше схуднути.

Вам не потрібно їсти термічну їжу, щоб схуднути, але, як використання добавок, це життєздатний варіант, якщо ви хочете швидше схуднути.

Ви також можете його вивчити, оскільки налаштування дієти - це простий спосіб покращити наявні результати зниження ваги.

Про Стіва Нідіча

Стів - професійний письменник і рецензент, який займається бодібілдингом та єдиноборствами. Він має багатий досвід роботи у галузі фітнесу та харчування, і він добре усвідомлює, як він живить своє тіло.

Основна бічна панель

Останні повідомлення

Категорії

Бодібілдінг
Здоров'я
Юридичні стероїди
Харчування
Тренування та фітнес
Втрата ваги