Техаська ікра

білок загальний

Техас Ікра
Робить 6 чашок
Версія для друку

Інгредієнти

  • 2 (15,5 унції) банки чорної квасолі, промиті та осушені
  • 1 (10 унцій) консервована кубиками помідор і зелений чилі (Rotel)
  • 2 авокадо, нарізані кубиками
  • 1 невеликий зелений солодкий перець, нарізаний кубиками
  • 4 зелені цибулини, нарізані кубиками
  • 1/2 c. Пікантна італійська заправка для салату (з пакету Kraft)
  • 1 столова ложка свіжого соку лайма (не додавати лимон)
  • ¼ c. кінза свіжа, подрібнена
  • 1 банка (4,25 унції) нарізаних чорних оливок

Напрямки:

  1. Перемішайте всі інгредієнти.
  2. Холодно, за бажанням.
  3. Подавати з кукурудзяною стружкою або над коричневим рисом.

Харчування:
на чашку, ікра
Калорії: 225 білок: 7,6 г загальний вуглевод: 29,1 г загальний жир: 12 г
натрій: 873 мг цукру: 3,4 г насичених жирів: 1,7 г харчових волокон: 12,6 г

на 1/2 склянки вареного коричневого рису
Калорії: 108 білок: 2,5 г загальний вуглевод: 22,4 г загальний жир: 0,9 г
натрій: 5 мг цукру: 0,3 г насичених жирів: 0,2 г харчових волокон: 1,4 г

за 1 унцію кукурудзяних чіпсів
Калорії: 140 білок: 2г загальний вуглевод: 18г загальний жир: 7г
натрій: 110 мг цукру: 0 г насичених жирів: 1 г харчових волокон: 2 г