Таймер Табата - Безкоштовний Інтернет Таймер Табата для навчання Табата

Що таке навчання табата?

Під час тренування Табата ви вправляєтесь 20 секунд, потім відпочиваєте 10 секунд і повторюєте 8 разів. Це короткий час підготовки перед початком - Табата. Це так просто.

Ця техніка, відкрита доктором Ізумі Табата в Токіо, дає вам максимальну користь за короткий проміжок часу.

Переваги:

Це спалює жир! Табата піднімає ваш метаболізм (чудово підходить для ранкових тренувань)
Це швидко! Ви отримуєте однакові переваги довготривалих тренувань за коротший час
Це універсально! Ви можете займатися важкою атлетикою або легкою аеробікою або що-небудь між ними. Робіть вправи, які вам підходять, але виконуйте їх!
Це доведено! Це дійсно працює, ця техніка була широко досліджена, і вона стає популярною, оскільки люди отримують результати!

Як робити навчання Табата

Ви можете робити тренування Табата з обтяженнями або прості вправи на вагу тіла. Спочатку виберіть, який тип вправи ви будете робити. Почніть з короткої підготовки, щоб підготуватися та чергувати періоди роботи та відпочинку протягом восьми циклів. Протягом робочого періоду вправляйтеся безперервно і настільки ретельно, наскільки це можливо протягом усього 20-секундного періоду. У період відпочинку припиніть вправи, переведіть подих і підготуйтеся до наступного робочого періоду. Повторюйте це протягом восьми циклів.

Поради:

Робіть тренування Табата вранці, щоб підняти обмін речовин і спалити більше жиру протягом дня.
Інші вправи, якщо ви хочете надати різноманітну роботу. Наприклад, можливо, ви робите присідання на робочому періоді 1, а потім на робочому періоді 2 - стрибковими домкратами і чергуєте два.
Знайдіть хороший таймер Tabata, ми рекомендуємо Tabata Pro для iPhone та iPod touch, або наш безкоштовний онлайн таймер tabata на tabatatimer.com
Почніть світло. Ставтеся до перших кількох тренувань Табата як до практики. Зручність у рутині.

Коментарі

Тут ви можете залишати публічні коментарі, відгуки та пропозиції іншим користувачам.

Вправи Табата

Присідання, станова тяга, силові ударні тренування

Ці вправи є прекрасним вибором для Табата і збільшують силу ядра, націлюючись на кілька груп м’язів для максимального впливу. Вони забезпечують чудовий рух у всьому тілі, здійснюючи безліч м’язів спини, ніг, стегон, тулуба та передпліч.

Стаціонарний велосипед, біг або веслування

Оригінальний протокол Табата передбачав стаціонарний велоспорт. Це найбезпечніший і найзручніший спосіб тренування. Біг або веслування - це також чудовий аеробний вибір, який збільшує частоту серцевих скорочень, метаболізм та потенціал спалювання жиру.

Будь-яка вправа краще, ніж жодна!

Для Табата можна використовувати будь-які вправи. Ви можете робити стрибки, присідання, біг на місці, можливо, чергуючи швидку і повільну ходьбу. Все, що спонукає вас рухатись, є гарним початком! Фізичні вправи сприяють відчуттю доброго самопочуття та допомагають насолоджуватися життям, тож почніть сьогодні.