Таємні їдять гріхи

Поділіться

Незалежно від того, хочете ви на вихідних або Вухарщицю цукру, ми всі час від часу винні в таємному з'їданні гріха. Дієто-гуру Террі-Енн Нуннс розкриває наші найпоширеніші шкідливі харчові звички та те, як ми можемо перемогти їх раз і назавжди.

ТАЙННИЙ СНАКЕР
Визнаний винним: Тут є печиво, там пачка чіпсів, ви - Секретна закуска, якщо просто не можете встояти, не потягнувшись до солодких та жирних закусок між прийомами їжі.
На що слід звернути увагу: Загальна риса типової таємної закуски - їсти надмірно здорову їжу, а потім відміняти хорошу роботу, відмовляючись від спокуси та насолоджуючись солодощами, хрусткими та/або газованими напоями.
Як перемогти шкідливу звичку: Поміняйте свої гріховні закуски смачними, але корисними закусками, щоб припливити вас до наступного прийому їжі. Пасися на таких продуктах, як горіхи та фрукти, переходь газовані напої на розбавлений сік і чіпси на альтернативи з низьким вмістом жиру, такі як чіпси із сочевиці.

ПОРЦІЙНА СВИНЯ
Визнаний винним: Ви можете уникати перекусів і намагатися харчуватися досить збалансовано, але коли справа доходить до контролю порцій, ви любите завантажуватися улюбленою їжею.
На що слід звернути увагу: Навіть найздоровішою їжею потрібно вживати в помірних кількостях, тому намагайтеся не перестаратися займатися одним видом їжі лише тому, що ви вважаєте, що це здорово.
Як перемогти шкідливу звичку: Враховуйте розміри порцій і їжте мало і часто, щоб переконатися, що ви контролюєте кількість споживаної їжі здоровим та розміреним способом.

NIGHTCAP NIBBLER
Визнаний винним: Назвіть це вечерею, насолоджуючись нічним ковпаком або насолоджуючись опівнічним бенкетом - незалежно від назви, Найк Ніблер просто не може сказати «ні», коли йдеться про захоплення неслухняної закуски перед сном.
На що слід звернути увагу: Ви цілий день добре харчувались і перед сном уявляєте собі щось неслухняне, але приємне. Це без вини, тому що це поза робочим часом, чи не так? Неправильно!

Як перемогти шкідливу звичку: Якщо вам дійсно потрібне гарне частування перед сном, вибирайте щось низькокалорійне, але смачне. Згадайте нежирний гарячий шоколадний напій, тепле знежирене молоко з медом або Weetabix з молоком та ягодами.

ВИХІДНИЙ ВОЛКЕР
Визнаний винним: Ви маєте дисципліну святого протягом усього тижня, але втрачаєте будь-який контроль, коли школа закінчується. Від брудних шашликів до бездонних бранчів - вихідні, і ви готові побалуватись!
На що слід звернути увагу: Вихідні Вольфери винні в тому, що вони розплутали всю свою напружену роботу протягом тижня, вибухнувши на вихідних. Проблема в тому, що на вас припадає більше третини щотижневого споживання їжі ...
Як перемогти шкідливу звичку: Розгляньте смачні, але корисні альтернативи винятку та їжі на вулиці. Незалежно від того, чи вибираєте голий бургер, або замінюєте картоплю фрі на солодкі картопляні клинки, коли мова заходить про підтримку та схуднення, кожен маленький допомагає.

ЦУКРОВИЙ ЛОВЕЧНИК
Визнаний винним: Ви уникаєте повного жиру будь-якою ціною, але коли мова заходить про цукор, ви не можете встояти, щоб не стати великими! Цукровий лопатник постійно шукає наступного цукрового удару, будь то солодощі чи газировка.
На що слід звернути увагу: Цукрові лопатки часто пропускають страви, такі як сніданок, на користь солодкої чашки чаю, повножирних напоїв або неслухняних солодощів.
Як перемогти шкідливу звичку: Поміняйте свої поблажки синтетичним цукром на здорові альтернативи, такі як перекуси фруктами або йогуртом, на натуральний цукор, такий як мед або кориця. Вживаючи меншу кількість природних цукрів частіше, рівень цукру в крові почне регулюватися сам, і ви не отримаєте величезної тяги до цукру, як тільки ваше тіло розбиється.

МОЖЕ, В ПОНЕДІЛНИК
Визнаний винним: Поки у вас є добрі наміри, спокуса перенести зміну способу життя на завтра занадто велика, що призводить до повторення надмірних індульгенцій.
На що слід звернути увагу: Загальною рисою класики «Можливо, у понеділок» є неправильний вибір їжі та виправдання їх обіцянкою їсти здорову їжу наступного дня. Проблема в тому, що завтра приходить рідко!
Як перемогти шкідливу звичку: Внесення невеликих змін поступово часто є найкращим способом дотримуватися дисципліни. Здорова їжа не повинна означати їжу, яка має поганий смак - змініть своє мислення і дотримуйтесь здорових звичок.