Інтервали Табата

Fajita_McJones

Цінний член рівня 2

Перший допис

Мені не подобається Snatch Tabata.

Я вважаю за краще використовувати більші інтервали (40-х робочих/20-ти відпочинку), тому що ви отримуєте більше в русі потоку. Табата настільки коротка, що ви можете зробити лише 7-10 повторень, якщо швидко.

HerrMannelig

Член 3 рівня

Тренування Табата спочатку проводилися на велосипеді, я думаю. Ключ до цього - максимальне зусилля для інтервалу. Не слід рухатись самим.

Що стосується халебних зривів та інших підйомників з технічним аспектом, я не думаю, що спроба з помірною вагою є безпечною чи можливою. Враховуйте, що Табата робить репети як можна швидше, або крутить педалі, як від цього залежало ваше життя, це не підтримує темп або ритм.

Я думаю, ви частково розумієте інтервали Табата. Терміни - це лише один аспект. Решта - це максимум зусиль. Ви не повинні мати змоги підтримувати однакові зусилля протягом усього часу.

Майкл Джонсон

Перший допис

jhpowers

Учасник 6 рівня

Ви можете спробувати поглянути на "Кондиціонування воїнів вікінгів". Він має цікавий протокол для кондиціонування VO2 max.

Особисто я експериментував з альтернативою. Я роблю махи за допомогою пульсометра. Я буду розгойдуватися, поки пульс не перевищить 95%, а потім відпочиватиму, поки не опуститься нижче 80%. Отже, я будую свої інтервали на основі частоти серцевих скорочень, а не часу. Я роблю махи два рази на тиждень, а підйом - два дні на тиждень. Потім я бігаю 3-5 миль двічі на тиждень.

Це був цікавий експеримент. Я помітив, що моє кондиціонування значно змінюється, так що пульс впав із середнього показника на 85% під час бігу до середнього показника на 75%.