Святкові вечірки мінус калорійність

Джулі Девіс, Healthday Reporter

святкові

(HealthDay) - Святкові вечірки - це веселі світські зустрічі, але вони також можуть спричинити катастрофу. Ось як насолоджуватися, щадячи сотні зайвих калорій.

По-перше, їжте здорово за години, що передують вечірці. Зосередьтеся на нежирному білку, цільнозернових продуктах та просто підготовлених фруктах та овочах, щоб наповнити свій день поживними речовинами, пропонує Академія харчування та дієтології. Не намагайтеся голодувати себе або створювати дефіцит калорій, думаючи, що це дасть вам можливість вільно балуватися - ця стратегія часто бумеранги.

На заході встановіть твердий ліміт напоїв. Калорії можуть швидко накопичуватися, коли алкоголь тече. Дві склянки білого вина по 5 унцій складають 200 калорій, тому тримайте в голові підрахунки або, ще краще, додаток для підрахунку калорій. Випийте склянку простої або газованої води між алкогольними напоями. Це допоможе вам залишатися гідратованим (алкоголь діє як сечогінний засіб) і дозволить вам краще прискорити випивку.

Слідкуйте за закусками, особливо якщо ви на коктейльній вечірці. Легко бездумно жувати кожного разу, коли мимо проходить піднос. Навіть кондитерські вироби, такі як запіканки з сиром та міні-хот-доги, містять багато калорій. Натомість виберіть коктейль з креветок з високим вмістом білка - ви навіть можете насолодитися купкою томатного соусу без вини. Хоча горіхи - це корисні закуски, кожна жменя становить близько 150 калорій, тому, якщо ви не можете контролювати себе, тримайтеся подалі від них.

Продовжуйте кружляти навколо круїдів. Ви можете вживати необмежену кількість цих корисних овочів в розрізі. Не пропускайте жирної сметани та занурень на основі майонезу. Йогурт та хумус - кращий вибір, якщо вони є.

Важко встояти проти сирного блюда, але нехай це не стане вашим крахом. В середньому сир становить 100 калорій за унцію - це приблизно чотири кубики розміром з кубики. Покладіть сухар із цільної пшениці шматочком, а не шматочком сиру.

Нарешті, будьте життям партії. Важко їсти, коли ви говорите про шторм.

Більше інформації: Академія харчування та дієтології пропонує безліч порад щодо планування вечірок як для господарів, так і для гостей.