Світовий чилі для схуднення з рецептом рису

Світ для схуднення

обслуговує:	4
Навичка:	легко
Вартість:	дешево
Підготовка:	15 хв
Кулінарія:	1 год 15 хв

Харчування на порцію

Цей рецепт чилі з рисом для схуднення настільки простий у виготовленні, а на смак він теж смачний.

Цей рецепт чилі з рисом для схуднення готується просто з подрібнених помідорів, яловичого фаршу та змішаних трав, і він також творить чудеса як основа спаг-болу. Для приготування та приготування страв з чилі для схуднення потрібно близько 1 години і 30 хвилин. Цей рецепт, який обслуговує 4 людей, є ідеальним харчуванням у середині тижня, яким може насолоджуватися вся родина разом. Будь-які залишки можна зберігати в герметичній тарі в холодильнику до 2 днів.

Перед подачею обов’язково ретельно розігрійте чилі та будьте особливо обережні з рисом. Як щодо заміни рису на картопляні клинки, обгортання з тортилею або навіть чіпси з тортилою. Любите готувати з фаршем? У нас тут безліч смачних рецептів фаршу.

Інгредієнти

Низькокалорійний кулінарний спрей
1 Велика цибулина, дрібно нарізана
500 г яловичого фаршу надміцної форми
400г Можна нарізаних помідорів
250г Пасати
1 Кубик з яловичини
1 ч. Ложка сухих змішаних трав
1 Червоний перець, очищений від насіння та грубо нарізаний
250г Печериці із закритою шапкою, четвертовані
2 зубчики часнику, дрібно нарізані
1 Зелений чилі, очищений від насіння та дрібно нарізаний
½ ч. Ложки меленого духмяного перцю
1 ч. Ложка меленого кмину
1 ч. Ложка паприки гарячого копчення
1,15 кг Ефірний соус з фаршу
410г Можна червона квасоля, відціджена і промита
350 г вареного, сушеного довгозернистого рису для подачі
Маленька жменька свіжого коріандру, грубо нарізаного, для подачі
150 г натурального йогурту без жиру, посипаного копченою паприкою, для подачі
Для сальси:
2 Помідори, очищені від насіння та дрібно нарізані
1 Червона цибуля, дрібно нарізана
Маленька жменя свіжого коріандру, грубо нарізаного

Метод

Спочатку приготуйте соус з фаршу. Обприскайте антипригарну сковороду середнього розміру низькокалорійним кулінарним спреєм і поставте на сильний вогонь. Додайте цибулю і варіть 5 хвилин, або до м’якості, періодично помішуючи. Додайте фарш з яловичини і поставте вогонь до середнього. Варіть 5 хвилин або до повного зарум'янювання, перемішуючи та розбиваючи грудочки. Перемішайте помідори та макарони, потім розсипте кубик. Додайте зелень, приправте і добре перемішайте. Накрийте кришкою і тушкуйте 30 хвилин, періодично помішуючи.

Збризніть ще одну антипригарну сковороду середнього розміру низькокалорійним кулінарним спреєм і поставте на слабкий вогонь. Додайте перець і гриби і смажте 4-5 хвилин. Додайте часник і перець чилі і смажте ще 2 хвилини. Додайте духмяний перець, кмин і паприку, обсмажуйте 1 хвилину, а потім змішайте соус з фаршу та квасоля. Накрийте кришкою і обережно тушкуйте 20 хвилин, поки трубопроводи не стануть гарячими, періодично помішуючи.

Тим часом покладіть інгредієнти сальси в миску і добре перемішайте. Зваріть рис відповідно до інструкцій до пакету, злийте і перемішайте коріандр. Розділіть перець чилі та рис між 4 неглибокими мисками. Зверху залийте ложкою йогурту і трохи сальси і подавайте до столу.

Найкраща порада для приготування перець чилі для схуднення з рисом

Ви можете поміняти фарш з яловичини в цьому рецепті на Quorn на вегетаріанську версію