Усвідомлена обізнаність та втрата ваги: ​​чи обмежують ваші переконання вашу втрату ваги?

втрата

Причина номер один у того, що люди зазнають невдач, полягає в тому, що вони нехтують вносити зміни у свої підсвідомості, щоб підтримати свої свідомі цілі. Їх підсвідомість підводить їх і стримує. У певному сенсі ми стаємо жертвами нашого «старого програмування».

Ви коли-небудь замислювались, чому, незважаючи на ваші незліченні зусилля, ви, здається, не можете досягти своїх фітнес-цілей? Ви досягаєте хоч трохи успіху, але потім знову потрапляєте в ті самі несвідомі програми та моделі?

Протягом мого 20-річного стажу експертом з фітнесу я вважаю, що це безперечно одна з найбільш поляризуючих тем у фітнес-індустрії. Чому? Оскільки прихильники «швидких виправлень» хотіли б, щоб ми вважали, що просто їсти палео або підписуватися на кетогенну дієту і регулярно займатися спортом достатньо, коли мова йде про те, щоб оздоровитись і залишатися здоровим. Але вони помиляються, оскільки переважній більшості з нас стає все важче підписатися на цю формулу протягом усього життя.

Скільки людей ви можете назвати, хто домігся значної втрати ваги, лише щоб повернути собі все це знову, або переходити у вагу з тижня в тиждень, одержимий зважуванням щодня, підписуючись на дієти з низьким вмістом вуглеводів, потрапляючи на плато, а потім здається, не може прорватися крізь них? Я знаю безліч таких людей, і я був би готовий зробити вагому ставку і на вас.

Тож питання залишається – чому?

Ну, а якщо ви хочете змінити своє життя, це починається з іншого вибору. Той, який вам абсолютно не знайомий.

Петля негативного психічного зворотного зв’язку

Руйнівна сила наших внутрішніх циклів негативного зворотного зв'язку може виснажувати. Мозок приймає негативні (або небажані) події та змінює нашу поведінку, щоб полегшити або уникнути цих самих негативних подій у майбутньому. Наприклад, якщо вас дражнили за важку вагу в дитинстві, це могло призвести до того, що у підлітковому віці та наступному зрілому віці ви розвиваєте невпорядковані режими харчування, такі як переїдання, нездорова практика контролю ваги та посилення дієти. Ми робимо це частково, як захисний механізм.

Ваш мозок сприйняв негативні відгуки (емоційний біль, коли вас дражнять), і змінив вашу поведінку, щоб допомогти вам почуватися менш неадекватними.

Іноді ці петлі негативного зворотного зв'язку можуть нам служити, але що трапляється, коли вони псуються і не обов’язково ґрунтуються на реальності? Гірше того, коли негативний зворотний зв'язок не має міцної фактичної основи, а джерело негативного зворотного зв'язку починає надходити зсередини нашого власного розуму, а не зовнішніх сил. Це може спричинити своєрідну спіраль вниз.

То як це пов’язано з тим, що не вдається витримати бажану вагу або досягти стійкої втрати ваги? Коли ми є джерелом нашої негативної саморозмови чи думок і не звертаємо уваги на свій внутрішній світ, нас легко вкинути в ті самі звичні, стресові почуття, що ототожнюються з нашим минулим. Як результат, життя в емоціях минулого приносить лише більше таких самих результатів у майбутньому. Коли ми рухаємось по життю на автопілоті, що працює за тими самими несвідомими програмами, почуттями чи стресорами (сумніви, неадекватність тощо), наше звичне оточення підтверджує ці самі почуття. Отак ми застрягаємо у своєму такому ж звичному житті. Результатом стає те, що ми не можемо звільнитися від повторюваних негативних моделей поведінки, які, у свою чергу, тримають нас у тих самих або звичних ситуаціях. Навіть тоді, коли ці звичні ситуації - це не те, що ми бажаємо або не служимо нам.

Введіть усвідомлену обізнаність

Коли нами керує наша підсвідомість, це просто означає, що ми не звертаємо уваги. Ви коли-небудь мали досвід сідати у свою машину та їздити на роботу, наприклад, але коли ви приїжджаєте туди, то не пам’ятаєте, як їхали туди? Це приклад підсвідомості на роботі. Ваш розум настільки звик до знайомства вашого драйву з роботою, що вам не доведеться свідомо думати про драйв, оскільки ви так звикли це робити. Хоча підсвідоме програмування може мати свої переваги, воно може мати і свої підводні камені ... і їх є багато. Тим більше, що це стосується досягнення стійкої втрати ваги. Особливо стосовно того, як ми програмувались протягом багатьох років.

Якщо ви хочете досягти остаточного успіху у фітнесі завдяки усвідомленим думкам (тобто бажаючи зробити кращий вибір харчування) та усвідомленим діям (тобто харчуватися більш здорово), але вам бракує підтримки вашої підсвідомості - ваш успіх буде дуже обмеженим. Якщо думки, які переважають у вашій підсвідомості, не узгоджуються з вашими цілями і кореняться в обмежувальних переконаннях та негативних моделях поведінки, ви неминуче повернетесь до своїх старих, звичних звичок.

Причина номер один у того, що люди зазнають невдач, полягає в тому, що вони нехтують вносити зміни у свої підсвідомості, щоб підтримати свої свідомі цілі. Їх підсвідомість підводить і стримує. У певному сенсі ми стаємо жертвами нашого «старого програмування».

Це те, що певною мірою відбувається з усіма нами, це частково кондиціонування, частково формування наших звичок і частково захисний механізм. Наприклад - - якщо у вас надмірна вага, цілком ймовірно, що ви пролежали певний час або боролися із втратою ваги все своє життя - - у вас давно встановлені моделі надмірного думки про їжу, моделі поведінки щодо фізичних вправ, переконання, любить і не любить їжу та фізичні вправи, які всі вам знайомі і є нормальними для вас.

Порушення цих зразків поведінки та зміна процесів мислення може бути важким. На підсвідомому рівні ви настільки звикли до своїх поточних моделей поведінки - - ваша підсвідомість протистоїть цим змінам, оскільки суперечить тому, що знає, і робить це, щоб захистити вас. Великі зміни у вашому житті залишають вас підданими, вразливими та сприйнятливими до більших невдач - - якщо це може повернути вас до ваших звичних зразків мислення та поведінки (які, на його думку, є ефективними та нормальними), то це захищає вас.

Введіть усвідомлене усвідомлення ... одним з найкращих способів зцілити наші підсвідомі блоки до втрати ваги є підтримка усвідомленої обізнаності якомога більше. Свідомо вибираючи нові та більш позитивні думки, ми можемо переробити наш мозок і відновити наше тіло до тривалих змін, замість того, щоб вибирати ті самі звичні думки, що обмежуються знову і знову. Коли ми залишаємось у свідомому розумінні, нам доводиться більше працювати, щоб навчити наш мозок новому програмуванню, замість того, щоб повернутися до тих самих повторюваних негативних циклів ментального зворотного зв'язку, на які ми покладалися все своє життя.

Тож ось ваше домашнє завдання. Якщо ви постійно боретеся з досягненням стійкої втрати ваги, відчуваєте фітнес-плато, захоплюєтесь їжею, постійно зважуєтесь і думаєте про свою вагу, я хочу, щоб ви записали кожну негативну думку, яка приходить вам у голову про своє тіло протягом 24 годин. . Як тільки ви визначите самообмежувальні думки, які по суті стримують вас від досягнення ваших цілей, ви можете почати рухатися до усвідомленого усвідомлення і працювати над переробкою мозку для досягнення успіху у фітнесі, замінюючи ці негативні моделі мислення більш позитивними.