Порахувати розмову

Сурья Намаскар - Щоденний привіт сонця може змінити ваше життя

Ми не уявляємо життя без Сонця. Сонце важливо для забезпечення сонячної енергії не зовнішньому світу, а нашому внутрішньому тілу. Давайте дізнаємось, як використовувати цей природний ресурс, щоб зробити наше життя здоровішим та красивішим. Один з найкращих способів - це привітання Сонця.

Що таке привітання сонцю і чому привітання сонцю?

Привітання Сонцю - давня техніка, також відома як Суря Намскар. Це вважається повноцінним тренуванням для тіла. Це набір з 12 поз йоги (288 поз йоги протягом 12-15 хвилин), які зближують ваше тіло, дихання і розум. Виконуючись вранці, він оздоровлює ваше тіло та освіжає ваш розум, залишаючи вас енергійними протягом усього дня.

Регулярні практики вітання сонця покращують функції серця, печінки, кишечника, шлунка, грудної клітки, горла та ніг - в основному, всього тіла. Процес очищає кров і покращує кровообіг по всій системі та забезпечує нормальну роботу шлунку, кишечника та нервових центрів.

Люди з надмірною вагою або ожирінням випробували безліч способів швидко схуднути. Сурья Намскар або Привітання Сонцю - це найкращий спосіб швидше спалити калорії. Ось порівняння з найпопулярнішими вправами на спалювання калорій.

Підняття тягарів = 199 калорій
Теніс = 232 калорії
Баскетбол = 265 калорій
Пляжний волейбол = 265 калорій
Футбол = 298 калорій
Велосипед (14-15,9 mph) = 331 калорій
Скелелазіння = 364 калорії
Біг (7,5 км/год) = 414 калорій
Сурья Намаскар = 417 калорій

Тепер це порівняння може дати уявлення про те, що для "Здоровішого, ефективності та довгого життя" Сур'я Намскар (Привітання Сонцю) є однією з найкращих вправ для виконання.

Переваги вітання сонця

1. Це зменшує ожиріння і дає довге і здорове життя.

2. Це покращує силу тіла, зміцнюючи шию, плечі, руки та зап'ястя.

3. Це допоможе вам виглядати і відчувати себе молодшими.

4. Це покращує здоров’я зубів. Робить зуби та кістки міцнішими.

5. Це покращує здоров’я шкіри, дозволяючи їй викорінювати токсичні домішки шляхом рясного дихання і поглинати життєву енергію з атмосфери.

6. Це дає довге і здорове волосся. Це зменшує падіння волосся та його схильність до сивини та запобігає облисінню, збільшуючи живлення волосся та шкіри голови. Це посилює кровообіг шкіри голови.

7. Це покращує здоров’я та функціональність серця, виліковує та запобігає артеріальному тиску, серцебиттю.

8. Це покращує здоров’я та функціональність печінки та легенів, дає вам вітер та запобігає туберкульозу.

9. Це покращує здоров’я та функціональність кишечника та шлунку.

10.Це покращує здоров'я та функціональність грудної клітки та грудей.

11. Це покращує здоров’я та функціональність колін та ніг.

12. Це допомагає зменшити біль при пологах. Усі незручності від менопаузи зникають.

13.Це покращує матку (матку) та яєчники, усуває менструальні розлади, такі як дисменорея та наслідки болю та страждань.

14. Це допомагає контролювати гіпофіз та наднирники, що, в свою чергу, забезпечує регулярність менструального циклу та зменшує біль під час менструації.

15.Це знищує образливий запах поту.

16. Це покращує стукіт колін при ходьбі.

17. Це допомагає збільшувати висоту тіла.

18. Це допомагає зміцнити вашу імунну систему.

19. Ви швидко, легко, впевнено проходите крок за кроком від вашого теперішнього стану до самого висоти фізичної досконалості.

20. Це допоможе вам підвищити вашу впевненість.

21. Це породить у вас оптимістичні позитивні думки.

22.Це утримає вас від гріхів, бо це гордий вчинок здоров’я та хвороб.

23. Це допомагає зменшити проблему з щитовидною залозою.

24. У дітей це покращує концентрацію та імунітет, тонізує тіло, заспокоює розум, підвищує концентрацію уваги та силу пам’яті, підвищує ефективність та метаболізм.

25. Це збільшує розмір сплетення (також відомий як другий мозок людського тіла), розширення сплетення допомагає нам розвивати наші інтуїтивні здібності.

Як виконати Сур'ю Намскара (Привітання Сонцю)?

Сурья Намаскар - це старовинна техніка для зменшення ваги та довгого та здорового життя, виконуючи цю техніку щодня 10-12 разів протягом 15-20 хв. Давайте навчимось практикувати всі 12 позив Привітання Сонця. Перш за все тримайте на ньому маленький килим або невеликий шматок тканини. Але воно повинно бути чистим і зберігатись безпечно після закінчення всієї діяльності. Якщо ви виступаєте поза домом, спробуйте вибрати більш чисте і спокійне місце, тепер почніть практикувати всі 12 пози.

Поза 1 # Поза для молитви (Пранамасана): Стійте в прямому положенні. З’єднайте руки і тримайте їх на грудях. Зосередьтеся на тому, щоб стояти прямо, рівно і в медитативному настрої. Ця поза допомагає викликати стан замкнутості, розслабленості та спокою.

Поза 2 # Поза з піднятими руками (Хаста Уттанасана): Глибоко вдихніть і підніміть руки вгору. Згинайте своє тіло назад, дивлячись обличчям до неба. Витягує грудну клітку і живіт і піднімає прану (енергію) вгору до верхніх частин тіла. Дихання: Почніть вдихати, розтягнувши обидві руки, і затримайте дихання (кумбхака) у положенні витягнутої руки.

Поза 3 # Поза від рук до ніг (Пада Хастасана): Зігніть тіло вперед і вниз, тримаючи хребет прямо. Уникайте руйнування грудей або надмірного округлення верхньої частини спини. Тримайте ноги прямо і перпендикулярно землі. Якщо потрібно, колінам можна трохи зігнутися. Ця поза масажує органи черевної порожнини. Сила травлення збільшується, а жіночі розлади, такі як порушення менструального циклу, знімаються.

Поза 4 # Кінна поза (Ашва Санчаланасана): відсуньте праву ногу назад якомога далі. Піднесіть праве коліно на підлогу між долонями і підніміть хребет і розширте грудну клітку. Дивіться прямо і зосередьтеся на центрі тіла.

Поза 5 # Поза палиці (Дандасана): Видихніть і відпустіть ліву ногу і тримайте її паралельно правій. Положення долоні залишається незмінним.

Поза 6 # Салют вісьмома частинами або точками (Аштанга Намаскара): Підніміть стегна, поки пальці ніг, колін і обличчя торкаються підлоги. Положення долоні залишається незмінним. Дві руки, дві ноги, два коліна, груди та підборіддя (вісім частин тіло торкається підлоги).

Поза 7 # Поза Кобра (Бхуджангасана): Просуньтеся вгору і підніміть грудну клітку в положення Кобра. У цій позі Ви можете зігнути лікті, плечі подалі від вух. Подивіться прямо.

Поза 8 # Гірська поза (Парватасана): Підніміть стегна і кістку хвоста вгору, грудьми вниз у перевернутій позі «V». Тримайте п’яти на землі і робіть м’які зусилля, щоб підняти куприк вгору, заглиблюючись у розтяжку.

Поза 9 # Кінна поза (Ашва Санчаланасана): виведіть праву ногу вперед між двома руками, ліве коліно опустіть на підлогу, притисніть стегна вниз і подивіться вгору. Помістіть праву ногу точно між двома руками і правою литкою перпендикулярно підлозі . У такому положенні докладіть м’яких зусиль, щоб відсунути стегна вниз до підлоги, щоб поглибити розтяжку.

Поза 10 # Поза руки до ноги (Хаста Падасана): Виведіть ліву ногу вперед. Тримайте долоні на підлозі. Ви можете зігнути коліна, якщо це потрібно. Акуратно випряміть коліна, і якщо можете, спробуйте торкнутися носом колін. Продовжуйте дихати.

Поза 11 # Поза з піднятими руками (Hasta Uttanasana): Повторіть цей крок ще раз, згорніть хребет вгору, руки підніміться і трохи нахиліться назад, трохи відсуваючи стегна. Переконайтеся, що біцепс знаходиться біля вух. Ідея полягає в тому, щоб більше тягнутися вгору, а не тягнутися назад.

Поза 12 # Поза для молитви (Пранамасана): Стійте в прямому положенні. З’єднайте руки і тримайте їх на грудях. Ви можете виконати Тадасану на останньому кроці, при цьому спочатку випряміть тіло, а потім опустіть руки. Розслабтеся в такому положенні, спостерігайте за відчуттями у своєму тілі.

Історія Суріа Намаскар та походження

Зараз ми знаємо, наскільки важливо включати Сурію Намаскар у наш повсякденний розпорядок дня. Давайте поговоримо про його походження, ця техніка використовується індійськими святими з віків. Зараз він популярний у всьому світі.

Між владою існують певні розбіжності щодо походження привітання Сонцю. Традиціоналісти стверджують, що послідовність віку становить щонайменше 2500 років (можливо, навіть на кілька сотень років старша), що вона виникла ще у ведичні часи як ритуальний поклон до світанку, наповнений мантрами, підношеннями квітів і рису, а також переливами води. Скептики цього датування стверджують, що Привітання Сонцю було винайдено раджею Аунд (колишній штат Індії, а зараз частиною штату Махараштра) на початку 20 століття, а потім розповсюджений на Захід у 20-х або 30-х роках.

Деякі вчені приписують сучасну практику Сурья-намаскар вченню Тірумалая Крішнамачар'ї. Він включає сучасну йогу Аштанга Віньяса і підпрограму Вішаша Віньяса від сонця від Віньяса Крама Йога, а також безліч інших популярних форм йоги.

У своїй роботі «Тіло йоги» Марк Сінглтон стверджує, що Суріанамаскара, можливо, була винайдена Патініді Пант, раджею Аунди. Він додає, що немає доказів того, що послідовність Сур'янамаскара практикувалася до початку 20 століття. За словами Альтера, в той час як Пант Пратінідхі з Аунди називав програму розминки як сурья намаскар, як саме Сур'я Намаскара став включеним до йогичних практик Хатхи та Аштанга Йоги в Індії, залишається незрозумілим.

Його Святість Мехербан Шрімант Раджа БХАВАН РАО ШРІНІВАС «БАЛА САХІБ», Пант Пратініді з Аунда (1868–1951; Раджа з Аунда 1909–1947) займає важливе місце в історії Сурья-Намаскар. Він допоміг популяризувати сурья-намаскар як просту фізичну вправу, впроваджуючи її в школи та заохочував звичайних чоловіків бути у фізичній формі, виконуючи сюрія-намаскар щодня. Деякі західні вчені класифікують сурья намаскар як сучасну фізичну вправу, винайдену Раджею з Оунда. Сам раджа Оунда ніколи не стверджував, що винайшов Сур'ю Намаскар, а наголосив на давньому походженні цієї процедури.

Хоча колишнім Привітанням Сонця є, і як би це спочатку не виглядало, за ці роки еволюціонувало багато варіацій. Джаніта Стенхаус у "Сонячна йога: Книга Сур'ї Намаскара" ілюструє близько двох десятків пристосувань (хоча кілька цілком схожі). Наша послідовність тут складається з 12 «станцій», що складаються з восьми різних поз, останні чотири такі ж, як перші чотири, але виконуються в зворотному порядку. У цій послідовності ми почнемо і закінчимо в Тадасані.

Сурья Намаскар | 12 пози йоги для схуднення та здорового життя

Мантра Сурія Намаскар

Дізнайся Крок за кроком Сур’я Намаскар

Мантри Сурія Намаскар та значення

1. Аум Мітрая Намах, що означає Хто є доброзичливим до всіх
2. Аум Равейре Нама, що означає Сяючий, сяючий
3. Аум Сурья Нама, що означає, хто розганяє темряву і відповідає за активність
4. Аум Бханаве Намах, що означає Той, хто освітлює, той яскравий
5. Aum Khagaya Namah означає Хто всепроникний, хто рухається по небу
6. Aum Pushne Namah, що означає Давач харчування та повноти
7. Aum Hiranyagarbhaya Namah означає Хто має золотистий блиск
8. Aum Marichaye Namah, що означає Подавач світла з нескінченною кількістю променів
9. Аум Адітяя Нама, що означає Син Адіті, космічної божественної Матері
10. Aum Savitre Namah означає Той, хто відповідає за життя
11. Aum Arkaya Namah означає Достойний похвали і слави
12. Aum Bhaskaraya Namah, що означає Давальник мудрості та космічного освітлення