Смуток позбавлення дієти

Що ж, сезон дієт знову на нас. Зараз настав час, коли люди, які дотримуються дієти, автоматично замислюються; голодування, зріз, їсти салат, нудні смакові рецептори, безрадісне харчування, їсти більше салату. Нудні дієти, дієти з депривацією, "примхливі" дієти, дієти, що виключають групи продуктів, більшість комерційних дієт надсилають неправильне повідомлення. Ваше тіло не є ворогом, якому потрібно голодувати, щоб підкорятися, щоб відмовитися від жиру.

Впроваджуючи здорові харчові звички у щоденне споживання їжі, можна і повинно бути приємним. Не забувайте, що вам потрібно бути здоровими і щасливими одночасно.

Ми їмо їжу неспроста, і кожна їжа має певні переваги та потенційні недоліки, приймаємо алкоголь, дослідження показали, що алкоголь може бути корисним для вас, але в потрібних кількостях. Жир може бути корисним для вас, а деякі з них позначені як необхідні. Шоколад корисний для вас, але може завдати шкоди. Кажуть, що вищезазначені продукти захищають від високого кров’яного тиску та серцевих захворювань. Але якщо ви не їсте нічого, крім грейпфрутів, салату та дивних томатів, ви завантажите певні вітаміни, але точно не будете бракувати більшості інших, включаючи вкрай необхідні мінерали. Запорукою здорового харчування є баланс. Занадто багато чого може завдати шкоди. Але недостатньо всього зашкодить тілу ще більше.

Подумайте про це так; Як далеко ваша машина проїде без достатньої кількості палива чи без масла, не дуже далеко, поки ви не будете на узбіччі дороги, що дряпає вам голову, кажучи: "Цікаво, як це сталося?" Секрет полягає в усвідомленні того, яке паливо та масло ви використовуєте. Деякі з них кращі за інші і можуть допомогти вам довше працювати на меншій кількості палива. Щоб підживити своє тіло для оптимальної працездатності, втрачаючи при цьому зайву вагу (жир), існує чотири основні стратегії, яких потрібно було б застосувати при складанні плану харчування для схуднення.

Контролюйте порції їжі. Вам не потрібні порції монстра.
Робіть в дієті розумні заміни, як гірчицю замість майонезу на бутербродах; Ви заощадите 88 калорій і, можливо, будете насолоджуватися цим краще.
Зосередьтеся на енергетичній їжі. Складні вуглеводи з високим вмістом білка, багато клітковини дають вам ситну їжу, а не голодну їжу.
Слідкуйте за своїми харчовими звичками, безглуздим жуванням, емоційним запоєм, і годування монстрами двічі на день знизить обмін речовин і залишить кілограми там, де вони є.

Термін "дієта" насправді означає "спосіб життя"

Дієта - це число, кількість калорій, які ви їсте та спалюєте, цифри на вазі, коли ви зважуєтесь. Успіх дієти визначається тим, наскільки добре ви дотримуєтесь цифр. Звичайна ментальність дієти передбачає, що досягнення певної ваги - це ваш ключ до пошуку щастя та вирішення життєвих проблем. Але якщо ви зіпсуєте один день, це може засмутити - це означає, що ви зіпсували все, що має значення у світі.

Зміна способу життя - це все про вас. Йдеться про зміну їжі та фізичних навантажень, щоб досягти конкретної мети. Ваш успіх визначається з точки зору того, як зміни способу життя змушують вас відчувати себе. Підхід до способу життя передбачає, що надмірна вага зазвичай є результатом інших проблем, а не причиною. Безпосереднє вирішення цих проблем - найкращий спосіб одночасно вирішити як самі проблеми, так і проблеми з вагою. Це означає зосередити увагу на багатьох речах, а не лише на цифрах калорій, які ви вживаєте, або цифрах на шкалі. Цифри розповідають лише невелику частину історії. Погані цифри часто дають вам підказки про сфери, які потребують уваги та змін.

Дієта на дієті передбачає зовнішню і тимчасову зміну харчових звичок. Ви починаєте з вимірювання та підрахунку. Ви перестаєте їсти одні продукти, а замінюєте інші. Виходячи з кількох правил будь-якого плану дієти, який ви використовуєте. Ви припускаєте, що дієта дає результат, а не ви самі. Результати дієти зовнішні; якщо вам пощастить, ви можете змінити зовні, але не всередині. Зазвичай, як тільки ви досягаєте своєї цільової ваги, вам більше не потрібна дієта, а потім все поступово повертається до “нормального стану”. Тоді вага теж, плюс більше. І всі проблеми, на які ви сподівались, що дієта вирішить, все ще є.

Зміна способу життя передбачає внутрішню та постійну зміну ваших стосунків з їжею, харчуванням та вашими фізичними навантаженнями. Ви повинні усвідомити, що основною проблемою є не те, що ви їсте, і навіть не те, скільки ви їсте, а те, як і чому ви їсте. Їсти бездумно та імпульсивно (без намірів та усвідомлення) та/або використовувати їжу, щоб керувати своїми емоціями та відволікатися від неприємних думок - це те, що насправді потрібно змінити. Навчитися добре доглядати за собою емоційно та фізично, щоб не хотіти використовувати їжу для вирішення проблем, які насправді не можуть. Дієта - це процес навчання протягом усього життя, який постійно змінюється у міру того, як змінюються ваші потреби та обставини.

Це не означає, що речі на поверхні не мають значення. Очевидно, що контроль за тим, скільки і що ви їсте, є життєво важливим, і турбота про те, як ви виглядаєте та почуваєтесь, є великим мотиватором. Ключ як до постійної втрати ваги (жиру), так і до відчуття задоволення і задоволення собою та своїм життям полягає у тому, щоб ви взяли на себе особисту відповідальність за те, що ви можете контролювати, і відпустили все інше, що стримує вас.

Багато факторів, які зазвичай виходять з-під вашого контролю, можуть бути ваші гени, вік, медичний статус та ваша попередня історія ваги; все буде чи може вплинути на вашу вагу та зовнішній вигляд. Ці фактори можуть визначати, скільки ваги ви можете схуднути, як швидко ви її втратите, і як ви будете виглядати та відчувати себе, коли пройдете так далеко, як можете. Коли ви занадто зосереджуєтеся на своїй вазі на вазі або на тому, що бачите в дзеркалі, ви ставите своє щастя та задоволення на речі, які ви насправді не можете контролювати. Це майже гарантує, що ви будете хронічно переживати, переживати стрес і почувати себе незручно, і, як ніколи раніше, матимете проблеми з емоційним харчуванням і будете боротися з втратою жиру в організмі.

Коли ви занадто покладаєтесь на зовнішні (дієтичні) інструменти, техніки та правила для визначення своєї поведінки, ви перекладаєте свою особисту відповідальність на інструменти та техніки. Якщо ви часто виявляєте, що втрачаєте мотивацію або відчуваєте безсилля керувати власною поведінкою, це, мабуть, тому, що ви розраховуєте на інструменти, які виконають за вас свою частину роботи. Ви єдиний, хто може вирішити, що вам підходить; лише ви можете змінити своє ставлення та перспективу для досягнення того, чого хочете досягти.

Приєднавшись до форуму „М’язи та сила”, ви знайдете, отримаєте всю інформацію, необхідну для досягнення нових цілей, та прагнення. Удачі.