Історія Музінг

П’ятниця, 29 березня 2013 р

Дієта радості: 10 щоденних практик для щасливішого життя Марти Бек

Дієта радості: 10 щоденних практик для щасливішого життя
Марта Бек

Сьогодні вранці я був на семінарі, присвяченому розпізнаванню та боротьбі зі стресом. Багато стратегій, якими я користуюся, вийшли з цієї чудової книжечки Марти Бек, і тоді мені спало на думку, що я не робив тут огляду книги.

Кілька років тому я взяв книгу в руки Дієта радості: 10 щоденних практик для щасливішого життя Марта Бек. Це маленька маленька книжка, але в ній стільки гумору та мудрості. Я включив його у своє життя на той час, і це справді допомогло мені поставити те, що було для мене найважливішим, на центральну сцену у моєму житті, визначити цілі та зробити так, щоб це стало реальністю. Я все ще роблю кілька речей, які вона рекомендує регулярно, але я думаю, що більш усвідомлена робота з усіма цими кроками може бути саме тим, що мені потрібно в моєму житті.

Одним з найважчих кроків, хоча це звучить легко, є перший - робити п’ятнадцять хвилин НІЧОГО щодня. Ми настільки завалені роботами, що може бути важче, ніж ви думаєте, знайти п’ятнадцять хвилин для себе, щоб заспокоїти свій розум. Звичайно, ви ніколи не можете повністю заспокоїти свій розум. Сенс у тому, щоб спостерігати за своїми думками, не втягуючись у емоції, які вони зазвичай створюють. Сьогодні мій бос справжній придурок! М-м-м-м-м, це приємно, дорога. Просто спостерігайте, як ваші думки пливуть повз, як лист, що пливе потоком. Суть полягає в тому, щоб відірватися від них, щоб ви могли відпочити. Я виявив, що роблю це на папері, але "Джулія Кемерон" "Ранкові сторінки" - чудовий спосіб піти на письменницю.

Другий крок - створити або знайти момент ІСТИНИ щодня. Ми схильні вважати, що те, що ми говоримо собі, є правдою. Істина може бути зовсім іншою, і все ж ці думки породжують наші почуття! Ми копаємось трохи глибше, щоб знайти істину, щоб ми могли бути більш продуктивними. Я відчув, що мій настрій підвищується, просто визнаючи те, що я кажу собі, і усвідомлюючи, як я зробив щось гіршим, ніж є насправді.

Третій крок - з’ясувати, що ми БАЖАЄМО. Стільки разів ми розлучаємося з тим, чого насправді хочемо у своєму житті, тому що ми вважаємо, що це просто нереально, що ми ніколи цього не отримаємо. "Я ніколи не знайду когось кохати, тому я повинен просто перестати цього бажати". Але це не змушує бажання зникнути, воно просто занурює його, і воно стає глибоким джерелом невдоволення. Можна також визнати, чого ми хочемо, зрозуміти, чи це щось ми справді хочете, то починайте роздумувати, як це отримати. Що підводить нас до нашого наступного кроку.

ТВОРЧІСТЬ. Здебільшого ми не збираємось отримати те, що насправді хочемо, виконуючи ті самі старі речі, що й завжди. Прийшов час проявити творчість і придумати кілька ідей. У Марти для цього є фраза, яка мені дуже подобається, "форсувати інновації". Ви створюєте списки способів отримати бажане - від розумного до незаконного. Суть полягає в мозковому штурмі ідей, а не обов’язково в їх реалізації.

Далі йде РИЗИК. Часто ризикує, щоб отримати те, що ви насправді хочете. Якщо розбити його на найменший крок, який ви можете зробити щодня, ви зможете подолати страх і насправді зробити крок. Розмістіть профіль на сайті знайомств, надішліть рукопис редактору, відправте резюме компанії.

Тоді ви можете дістатися до ЛІКУВАНЬ. Так само, як дресирування будь-якої лабораторної тварини, вам доведеться винагородити себе за дії, якщо ви збираєтеся продовжувати. Марта навчає вас, як зрозуміти, що для вас ласощі, і дати собі дозвіл їх мати. (Так, деяким людям потрібен дозвіл, щоб добре поводитися з собою.) Деякі з них включають прослуховування музики, погладжування мого кота та гарну каву. Все, що викликає для вас посмішку. Справжній фокус полягає у визнанні їх як ласощів та повному задоволенні від них.

Здатність ГРАТИ - це те, що більшість із нас вважає, що нам доведеться відмовитись у певний момент. Марта пропонує зміну точки зору щодо того, що ви робите щодня. Як тільки ви зрозумієте, яка ваша мета в житті, ви можете зрозуміти, що все інше, що ви робите, - це просто гра, у яку ви граєте, щоб зробити можливим вашу справжню життєву мету. Це не така вже й велика справа. Марта має ярлик, щоб з’ясувати, яка ваша мета. Подумайте про 11 вересня 2001 року. Що ви робили тієї ночі? Ймовірно, це певним чином пов’язано з вашою життєвою метою. Я написав вигадану історію про жінку, яка втратила чоловіка у вежах, але тоді я завжди знала, що моя мета - писати. Ваше може бути не зовсім таким буквальним.

Ще з часів Нормана Вінсента Піла ми всі знаємо, що СМІХ - це потужна форма медицини. Справді, чи є щось краще для підняття Вашого настрою? Іноді я спіткнувся про це, а іноді мені доводиться йти шукати. Я переходжу до Pinterest і принаймні через день заглядаю до дошки Geek. Я обожнюю смішні фільми та книги. Нещодавно я знайшов Королева солодкого картоплі книги, і я з століть не так сміявся над книгою. Це знімає стрес і знижує артеріальний тиск. Я вчусь сміятися, а не злитися, коли щось піде не так. Марта припускає, що ви повинні отримувати принаймні 30 LPD (сміється на день.) Я б сказала, що це весела справа, до якої потрібно прагнути.

ПІДКЛЮЧЕННЯ - це, мабуть, найважливіший з етапів дієти радості. Це вимагає, щоб ви щодня робили перші п’ять кроків у спілкуванні щонайменше з однією людиною. Ми всі знаємо, що одиночна камера - це покарання. Існує величезна різниця між тим, щоб залишатися наодинці з собою і бути самотнім. Нам потрібні інші люди у нашому житті, але більше того, ми повинні відчувати зв’язок з іншими людьми. Багато людей не знають, як по-справжньому зв’язатись з іншими, або бояться болю, який їм це неминуче принесе.

Так, зв’язок з іншими людьми принесе вам біль. Вони зроблять речі, які тобі зашкодять, або ти можеш у якийсь момент залишитися позаду. Справа в тому, що, будучи зв’язаним з іншими людьми, ви зможете краще переносити біль, який кидає ваше життя. Марта каже, що "навіть коли у вас розбивається серце, ви виявите, що воно завжди розбивається відчинено."У вас буде мережа з'єднань, за якою ви можете зателефонувати у свій час потреби.

Останній крок просто звучить радісно, СВЯТО. Я закриваю очі і представляю великі групи людей, які розмовляють і сміються, сидять навколо і насолоджуються компанією один одного, з музикою, їжею та напоями. Але бенкетування не вимагає інших людей. Для цього навіть не потрібно їжі. Свято - це увага, яку ви приділяєте будь-якій діяльності, якою ви займаєтесь, щоб вона була відокремлена від інших щоденних дій. Одним з найважливіших аспектів бенкету є ритуал. Більшість людей думають про церковну службу чи сім’ю, які перед обідом говорять благодать, але це також може означати входження в зручний одяг, виготовлення попкорну та затишність на дивані з ковдрою перед початком фільму. Дії визначають те, що ви збираєтеся зробити, крім решти дня.

Ви можете ласувати прицілами, звуками, дотиками, рухами або навіть спати. Це те, що годує вас фізично, емоційно, інтелектуально чи духовно. Деякі з моїх улюблених бенкетів включають перегляд фільму, який надихає або змушує задуматися, слухання підглядачів у теплому весняному повітрі пізно ввечері або миття рук у теплій воді з мильним запашним милом. Тоді ви дякуєте. Відчуй свою вдячність за це свято, до кого б ти його не спрямував, до Бога, Всесвіту чи до себе. Бути вдячним за хороші речі дає нам за що втриматися, коли справи йдуть не так добре.

Звичайно, у всьому цьому є набагато більше, ніж я міг сказати лише у цій публікації, але, сподіваюся, це дає вам ідею. Ця маленька книжка наповнена гумором та інформацією. Просто читання цього свята - це допоможе вам сміятися протягом декількох днів. Я тут зміг лише спробувати. Настійно рекомендую придбати книгу для себе і спробувати. Перевірте це в бібліотеці, якщо не впевнені, що хочете витратити на це гроші. Я це зробив, і в підсумку купив його собі. Я дуже рада мати його на своїй книжковій полиці. Сподіваюся, це збагатить і ваше життя.