Stairmaster 3hr10mn - 1115 поверхів лише 907 спалених калорій (з частотою серцебиття mnr)

Мені 33-річний чоловік із вагою 140 фунтів, 5 футами 8 і 6% жиру в організмі. Я регулярно піднімаюся на сходинки понад 500 поверхів на день.

У мене є офіційний ремінець для серцебиття Garmin, додаток StairStepper + та пристрій fenix 5

Я постійно розчарований тим, що здається очевидним низькокалорійним опіком.

Чи справді можливо, що якщо я піднявся на 1115 поверхів за 3 години 10 мільйонів і середній пульс 130, то я спалив лише 907 калорій? Майстер сходів повідомляє про 3050 спалених калорій.

"Активні калорії", спалені за межами програми StairStepper +, ще нижчі.

У мене було багато сеансів підйому по сходах, де за годину на сходовій майстерні зі 130 середнім пульсом навіть не спалюється 270 калорій. як це може бути точно?

Будь-яка ідея, що спричиняє таку низьку точність? Для такого дорогого пристрою я вважаю, що активне спалювання калорій (особливо з монітором пульсу, пов’язаним з ним) буде більш точним.

Кілька речей, які потрібно перевірити:

* Щоб Ваша вага тіла була введена правильно, включаючи одиниці виміру.
* Що ваші максимальні HR та HR зони правильні.

Це звучить трохи низько, але лише трохи. Кількість, про яку повідомив сходовий майстер, здається дуже великою. Перевір це:

Я усвідомлюю, що еліптична форма менш інтенсивна, ніж крос-тренажер, але, якщо ввести ваші цифри, це означає, що 190 хвилин при 140 фунтів при високій інтенсивності спалює 1267 калорій. Я не маю або не використовую еліптичну форму, але я виявив, що принаймні там, де стосуються бігу та їзди на велосипеді, цей сайт, як правило, досить близький до того, що повідомляє мій Garmin. Однак я використовую зовнішній монітор HR.

Скільки ви їсте? Ви сказали, що регулярно піднімаєтесь на цій машині понад 500 поверхів. Скільки калорій повідомляє, коли ви це робите, а потім, скільки протягом усього тижня? Ви їсте стільки калорій? Якщо ні, машина переоцінює ваш витрата калорій. Якщо ви є, то, мабуть, це не так. Це не точно, якщо ви активні іншими способами, це відкидає це, і тоді, звичайно, ви витрачаєте калорії лише на звичайні щоденні речі (TDEE). Якщо ця машина правильна, і ви використовуєте її стільки ж, скільки дня, то, напевно, їсте, як божевільний.

Скільки метрів (або футів) 1115 поверхів на цій машині?

Я припускаю, що більша частина вашої роботи йде на 1: 1 у вертикальному підйомі ваги вашого тіла (вірніше: в уникнення вертикального спуску ваги вашого тіла). Отже, повинна бути можливість розрахувати роботу, яку ви виконуєте в машині, в поєднанні зі звичайним припущенням про ефективність роботи 20-25% у тілі.

Дякую за відповіді. У мене немає відповідей на більшість запитань, але ось посилання на тренування:

Цей веб-сайт, http://www.shapesense.com/fitness-exercise/calculators/heart-rate-based-calorie-burn-calculator.shtml, використовує середній пульс, вагу, вік та тривалість вправи для оцінки калорій і каже: спалений 2066 р., що здається набагато розумнішим.

Мені в принципі неможливо спалити більше 300 калорій на годину на сходовій майстерні відповідно до мого годинника.

Однак сьогодні я пройшов * дуже легку * 40-метрову прогулянку зі своєю собакою на 0,54 милі та спалив 150 калорій. Зусиль майже не докладав. Ось посилання на прогулянку:

Я здогадуюсь, що мій BMR становить 1500. Я з’їдаю від 2500 до 3000 калорій на день.

макаліста звідки я знаю, що мої зони пульсу правильні? На моєму Garmin написано:

Виходячи з:% від макс

зона 1: 94 біт/хв 50%
зона 2 112 бит/хв 60%
зона 3: 131 60%
зона 4 150 80%
зона 5 168 90%
макс 187 100%

Не впевнений, чи корисно це, але я ніколи не бачив, щоб мій пульс перевищував 165. Якщо я досягну найсильнішого рівня і пройду рівень 20 (найвищий) на східці, це приблизно найвищий показник мого пульсу

У мене правильно встановлені дані ваги на годиннику. Мені 5,9% жиру в тілі, 140 фунтів, 33 роки. У мене на годиннику встановлено рівень активності 10.

Згідно з моїм Garmin, мій VO2 max "поганий" на "33". Я можу помилитися, але мені важко повірити, що мій VO2 max поганий, враховуючи, скільки сходів я роблю.

Ще раз дякуємо за всі відповіді та сподіваємось побачити, чи зможемо ми з’ясувати, чи щось не так.

Я ціную підтримку всіх!

Добре, я бачу проблему, пов’язану з вашим maxHR.

Garmin використовує 220 мінус ваш вік як типовий maxHR за замовчуванням (у цьому випадку 187) - ця формула є середнім показником для населення в цілому, але вона становить # $% ^ при прогнозуванні maxHR для будь-якої людини. Здається, є вагомі підстави вважати, що ваш максимум знаходиться в діапазоні 165-170 (більшість спортсменів не перевищують 96-98% від максимуму, оскільки це болить, і це не дуже ефективне тренування або перегони, тому я припускаю, що ваш справжній максимум трохи вище, ніж найбільше число, яке ви бачили).

130 - це лише 70% від передбачуваного максимуму Garmin, але 76% від того, що здається більш реалістичним максимумом. На рівні 76% від максимального, Garmin зараховує вам більше калорій. Я пропоную відредагувати ваш maxHR в Garmin Connect і подивитися, що це вам дає. (Це також призведе до масштабування ваших зон HR, за умови, що ви дотримуєтесь методу% від максимального).

Розрахунок VO2Max також здається вимкненим - це генерується шляхом бігу або їзди на велосипеді за допомогою лічильника потужності, жодного з яких ви не згадуєте. Але це також сприяло б низькій калорійності.

Рівним чином, я також не довіряю оцінці майстра сходів. 1115 поверхів і 3000 калорій за 3 години здається нереальним. Нерідкі випадки, коли багато предметів тренажерного залу переоцінюють калорії.

Дякую за поради. Я встановив максимальний пульс на 170. Однак зараз, здається, калорії надзвичайно високі для ходьби.

Я пройшов легку прогулянку до їдальні, пройшов 0,05 милі та спалив 43 калорії (середній пульс 91) LOL

Ось 23 хвилини пішки 0,56 милі, де я спалив 97 калорій

Я починаю втрачати впевненість у точності цього годинника, що шкода, враховуючи його вартість понад 1000 доларів.

Будь-яка ідея, що тут відбувається? Чому так важко дати точні оцінки калорій на основі даних про частоту серцевих скорочень? Здається, Garmin або сильно занижує, або сильно завищує опік, але не може дістати його посередині, де має бути.

Як довго у вас Fenix 5 і скільки тренувань із HR ви зробили? Алгоритм FirstBeat, який використовує Garmin, зазвичай є досить точним, але лише після того, як він має достатньо даних, щоб ефективно "навчитись" вас. Цілком нормально бачити результати, які вимикаються, поки він не досягне цієї точки.

Що стосується пішої прогулянки 0,05 милі, це може бути насправді точним, оскільки, якщо поглянути на час, коли ви йшли близько 13 хвилин (при використанні HR я майже впевнений, що відстань не враховується для оцінки калорій). Однак також може бути, що ваші зони потрібно скинути. Початок Z1 здається досить низьким, але я не фахівець з підготовки кадрів, тому можу помилитися. Можливо, ви захочете спробувати провести тест і використати формулу для розрахунку зон.

У мене фенікс з вересня, і я провів понад 100 тренувань.

Щодо прогулянки, відстань становила лише 0,05 милі та 43 бали. З такою ж швидкістю я спалював би 860 калорій за годину ходьби, що не має сенсу, також ця "прогулянка", я просто сідав за свій стіл кілька хвилин і хоч якось спалював 4 активні калорії, навіть не рухаючись.

Як слід розрахувати зони пульсу?

Не впевнений, чи допомагає це, але я маю 5 футів 8, 140 фунтів, 33 фунтів, 5,9 жиру в організмі. Я піднімаюся понад 500 поверхів на день на сходовій майстерні.