Спрощена кетогенна дієта

Зерна

Напр. Пшениця, рис, овес, кукурудзяна крупа, ячмінь, крупи

Рослинні олії

Напр. Соя, канола, ріпак, кукурудза, соняшник, сафлор

Цукристий алкоголь

Уникайте алкоголю взагалі, якщо це не потрібно

Молоко

Молоко містить лактозу, яка є цукром

Пиво

Уникайте алкоголю взагалі, якщо це не потрібно

Фрукти

Уникайте практично всіх фруктів. Ягоди лише для рідкісних випадків.

Рафіновані вуглеводи

Напр. Торти, макарони, піца, вівсяна каша, коржі, хліб, пиріг і т. Д.

Цукор та приправи

Напр. Соуси, кетчуп, різні форми цукру, включаючи фруктозу

Крохмалі

Напр. Горох, кукурудза, картопля, квасоля, ямс

Сухофрукти

Напр. Абрикоси, яблука, інжир, ківі, манго, нектарини, персики, ананас, груші

Гіпер смачна їжа

Піца, млинці, хот-доги, тістечка, цукерки, морозиво.

Сода та соки

Вони містять кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози або цукри/вуглеводи

Протягом перших тижнів або двох більшість людей отримують так званий "кето-грип", що змушує їх почуватись млявими, втомленими та мати подібні до грипу симптоми. Це потенційно може бути виправлено за рахунок збільшення електролітів магнію, калію та натрію з різних джерел, включаючи наведені нижче. У цей проміжок часу організм переходить від використання вуглеводів до жиру як основного джерела палива. Ви також можете помітити зниження фізичної працездатності, яке є частиною всього періоду "Адаптація кето". Більшість людей помічають повернення пікової сили через 2-3 місяці.

Слід зазначити, що деякі харчові продукти, наведені нижче, можуть забезпечувати більше одного електроліту як джерело. Наприклад, бекон є хорошим джерелом натрію та калію, горіхи та какао - хорошим джерелом калію та магнію. Ви також можете придбати добавки або зробити власний електролітний напій з використанням магнію, калію та натрію. Найважливіше - знайти пару джерел цих електролітів і додати їх до повсякденного розпорядку. Чим простіше, тим краще. Крім того, наш шоколад Fudge Energy Pod містить велику кількість какао та мигдалю, які суттєво сприяють щоденному споживанню електроліту калію та магнію. Якщо ви не впевнені, ви можете перевірити дані про харчування окремих продуктів на веб-сайті Self Nutrition Data

НАТРІЙ

Щедра засолка продуктів

Солона кава або латте

КАЛІЙ

МАГНІЙ

1. Створіть тарілку, дружню до кето, та з’їжте її. Тримайте загальну кількість вуглеводів менше 30 грамів на день і переконайтеся, що на вашій тарілці є і жир, і білок

2. Якщо ви відчуваєте втомленість, млявість або виснаження, додавайте електролітів їжею або добавками

3. Зосередьтеся на білках і їжте жир до насичення. Не потрібно перестаратися з жиром, якщо вам не хочеться його їсти. Повторіть крок 1, коли голодуєте.

Простота - це головне у формі простіших продуктів з простими інгредієнтами. Ми закликаємо людей більше зосереджуватися на життєвих елементах, таких як випробування нових видів діяльності, таких як тренажерний зал, йога, кросфіт, проведення часу з родиною, друзями та сусідньою громадою, додавання цінності для людей навколо та прагнення стати людиною. Ми вважаємо, що ці елементи набагато важливіші, ніж просто дієта. Якщо ми робимо такі великі зміни в одному аспекті життя, чому б не змінити й інші сфери? Крім того, коли ви змінюєтесь, ви стаєте маяком змін для інших і керуєте іншими натхненно. А тепер давайте почнемо з цього нового способу життя!

Також, ласкаво просимо до родини Кетогік! Якщо ви хочете підтримати нашу роботу або носити наші кольори, ви можете придбати наш одяг або товари. Тепер, оскільки ви знаєте основи, ми ВИСОКО закликаємо вас підписатись на наш бюлетень Ketogeek нижче, щоб залишатися в курсі наших нових продуктів Ketogeek, знижок, новин та багато іншого. Ми постійно прагнемо знайти найкращу та точну інформацію. Зрештою, успіх зміни способу життя стає вищим, коли ви приєднуєтесь до спільноти, і ми хотіли б, щоб ви стали її частиною. Бонус: БЕЗКОШТОВНО ми надішлемо вам нашу електронну книгу на 10 сторінок "Кето-шпаргалка", а також 10% знижку на всі наші магазини, якщо ви припините: