Спробуйте план дієти COVID, щоб залишатися в тонусі та здоровим із посиленою імунною системою під час блокування

Ми перерахували деякі ключові поживні речовини, які ви можете включити у свій здоровий план «COVID дієта», щоб допомогти вам залишатися здоровим і ситним, підтримувати втрату ваги під час блокування.

Основні моменти

  • Збалансоване харчування допоможе вам залишатися здоровим і в тонусі з посиленою імунною системою
  • Люди, які роблять більш здоровий вибір їжі, як правило, здоровіші з меншим ризиком хронічних захворювань
  • Ось декілька ключових поживних речовин, які допоможуть вам схуднути, зміцнити імунітет і поліпшити загальний стан здоров’я

Нью-Делі: Повноцінне харчування та регулярні фізичні навантаження є основою здорового, здорового життя. Харчуватися ще важливіше в такі часи, коли вашій імунній системі може знадобитися боротися та захищати вас від вірусів, включаючи новий коронавірус, який викликає COVID-19. Надлишок жиру в організмі, особливо жиру на животі, запускає імунні клітини, які можуть завдати шкоди вашому організму. Різноманітне, збалансоване харчування також допоможе вам підтримувати здорову вагу з більш міцним імунітетом. Враховуючи зв’язок між харчуванням, вагою тіла, імунною системою та COVID-19, ми перерахували деякі ключові поживні речовини, які ви можете включити у свій здоровий план «COVID дієти», щоб допомогти вам залишатися здоровим та ситним, підтримувати втрату ваги під час блокування.

дієти

Можливо, пандемія COVID-19, схоже, перенесла наш фокус на здорову поведінку, особливо продукти, що підвищують імунітет, за відсутності безпечної вакцини та лікування вірусу. Але з’ясування того, що їсти, щоб залишатися в тонусі, може бути ще одним щоденним випробуванням. Цей простий дієтичний план, що включає кілька життєво важливих поживних речовин, пов’язаних із нормальним функціонуванням імунної системи, таких як мідь, омега-3 жирні кислоти, вітамін D, залізо та харчові волокна (COVID), може стати в нагоді під час приготування їжі.

Їжа на дієті COVID для підтримки імунітету, сприяє зниженню ваги

  1. Мідь: Цей важливий мікроелемент рідко обговорюється, хоча він відіграє важливу роль у підтримці здорового організму, включаючи нормальну роботу імунної системи. Мідь допомагає виробляти еритроцити, підтримувати нервові клітини здоровими, розщеплювати жир, утворювати колаген та підтримувати імунну систему. Це важливо для зростання та загального стану здоров’я. Джерелами їжі, багатими міддю, є морепродукти (омари, кальмари, устриці), горіхи, квасоля (сочевиця, соя), фрукти та овочі тощо.
  2. Омега-3 жирні кислоти: Вони є здоровими та необхідними жирами, які мають багато користі для здоров’я. Дослідження показали, що омега-3 жирні кислоти можуть покращити запалення, резистентність до інсуліну та кілька факторів ризику серцевих захворювань. Омега-3 можуть допомогти боротися з депресією та відігравати важливу роль у підтримці імунної системи. Дослідження також припускають, що омега-3 можуть допомогти вам схуднути та боротися з ожирінням. Продукти з високим вмістом жирних кислот омега-3 - це лосось, сардини, форель, сом, оселедець, скумбрія, насіння чіа, насіння льону, волоські горіхи, шпинат тощо.
  3. Вітамін D: Існує все більше доказів того, що вітамін D може мати користь для імунного здоров’я. Нещодавно у дослідженні стверджувалося, що низький рівень вітаміну D пов'язаний з вищими показниками смертності від COVID-19. Дослідження також припускають, що вітамін D може допомогти захистити від респіраторних інфекцій. Сонячний вітамін також може допомогти запобігти хворобам серця, запобігти депресії та збільшити втрату ваги. Яєчний жовток, сардини, лосось, креветки та збагачені продукти, такі як апельсиновий сік, молоко, йогурт та каші - це продукти, які потрібно їсти, щоб покращити рівень вітаміну D.
  4. Залізо: Користь цієї поживної речовини варіюється від підвищення імунітету та гемоглобіну до усунення втоми та збереження багатьох життєво важливих функцій в організмі. Залізо є важливим мікроелементом для здорової вагітності. Одні з найкращих харчових джерел заліза включають - яйце, печінку, яловичину, консервований лосось, бобові (сочевиця, квасоля та нут), горіхи (кеш'ю та мигдаль), цільнозернові каші, темно-листяну зелень, таку як шпинат, капуста та брокколі тощо.
  5. Харчові волокна: Харчові волокна допомагають схуднути та зменшити жир на животі, зменшують ризик діабету 2 типу, серцевих захворювань та певних форм раку. Це сприяє здоровому розвитку кишкових бактерій, які сприяють здоровій імунній системі. Клітковина необхідна для вашого травного здоров’я та регулярного спорожнення кишечника серед кількох інших важливих функцій організму. Переконайтеся, що ви отримуєте різноманітну клітковину з цілих фруктів, овочів та зерен, щоб знизити рівень холестерину та цукру в крові. Продукти, багаті харчовими волокнами, - це брокколі, морква, горох, квасоля, бобові, ягоди, груші, апельсини, цільнозернові страви, горіхи та насіння.

Суть: здорова, збалансована дієта, що складається з великої кількості свіжих фруктів, овочів та цільнозернових злаків, разом з фізичними навантаженнями зміцнить вашу імунну систему, підтримає фізичну форму.