Спробуйте ці прості вправи за 3 хвилини до сну, щоб схуднути ноги

Ваш список новорічних постанов настільки довгий, що ви можливо забули включити режим вправ? Якщо так, не турбуйтеся - лише 3 хвилини легких тренувань на ніч можуть допомогти вам розпочати 2018 рік із більш здоровою та худенькою нотою.

Вправи, які ми сьогодні розглянемо, спрямовані на схуднення ніг - те, що ми всі можемо використовувати після особливо клейкого святкового сезону, наповненого різдвяним печивом, гарбузовим пирогом та занадто великою кількістю яєчного!

Виконуйте ці нескладні рухи, розроблені гуру фітнесу знаменитостей Трейсі Андерсон, 7 днів на тиждень протягом наступних 90 днів, і ви почнете бачити, як юлетидний м’якоть перетворюється на м’яз, готовий до бікіні. Ось як розпочати…

Опрацюйте передню частину стегон

Почніть з того, що лежите спиною до землі на рівній поверхні. Бонусні бали, якщо у вас є килимок для йоги або рушник.

Розслабте руки за боки долонями вниз. Далі повільно підніміть ноги, поки вони не досягнуть кута 90 градусів, переконавшись, що ваш куприк залишається на підлозі. Якщо ви недостатньо гнучкі, щоб комфортно це робити, не згинайте коліна! Натомість піднесіть ноги ближче до підлоги.

Опинившись в положенні, зачепіть стегна, а також серцевину і зігніть в коліні так, щоб кінчики пальців доходили до підлоги під вами. Чергуйте ноги і робіть по 10 повторень на бік. Закінчивши, НЕ опускайте ноги для відпочинку.

Опрацюйте задню частину стегон

Почніть з позиції «старт». Виконуйте ту саму вправу, що і перерахована вище, але цього разу робіть це, зігнувши ноги та злегка зігнувши коліна. Знову зробіть 10 повторень на сторону. Якщо ви правильно виконуєте цей рух, ваші п’яти повинні або тягнутися до сідниць, або повністю торкатися їх.

Потім поверніться у положення «старт», злегка зігнувши коліна, і підніміть нижню половину до стелі, стежачи за тим, щоб ви піднімали сідниці і щоб ваші долоні були безпечно посаджені на землю. Опустіть куприк назад на підлогу і повторіть 20 разів.

Опрацюйте внутрішні частини стегон

Поверніться у положення «старт», але цього разу тримайте ноги прямо в повітрі. Схрестіть праву щиколотку через ліву, зайнявши серцевину, а стегна міцно притиснуті.

Далі зігніть коліна так, щоб стегна опинилися паралельно грудях. Зробіть цей рух по 10 разів з кожного боку.

Це чудовий план вправ для початківців або тих, хто просто не має часу - кожен має 3 хвилини на день, щоб подбати про себе! Якщо в будь-який момент ви вирішите, що готові або додати більше часу, або посилити складність свого тренування, перегляньте ці комплексні вправи для ніг.

Ось рік сильних, худорлявих ніг і більше часу, проведеного з коханими!

Ми хотіли б почути ваші думки щодо цього 3-хвилинного тренування для схуднення ніг. Ви вже пробували цю процедуру? Якщо так, то чи були ви задоволені своїми результатами? Чи є у вас якісь швидкі та ефективні вправи для ніг, якими ви хотіли б поділитися?